Ismét nem tudok aludni
A felnőttek gyakran nem kap elég alvás
Kávé - az oka a sok én elégedetlenség. Itt férje ivott csak egy csészével az éjszakát - és odadobta egyik oldalról a másikra. Ha elkezdem elaludni, ő rángatózás és kiderül, egy sóhaj, a másik oldalon. Aztán elalszik - egy ponton! - és elkezdi a horkolást.
Végül, amikor kész voltam, hogy fél életemet füldugót és egy különálló ágy, felkel, és azt mondja: „Találkozunk a TV a nappaliban.” - „Go” - reagál rám, mentálisan hozzátéve: „Bár én nem megfojtani a párnát!” Persze, én nem komolyan. Nagyon jól tudom, hogy ez nem egy Én szenved, és nem tudok egy jó alvás.
Túl sok panaszkodnak, hogy a szokás házastárs megakadályozzák őket elalvás majdnem egy órán át - .. vagyis körülbelül hét órát egy héten. Egy évvel elvesztette fél hónap jó pihenést.
Nem meglepő, alvászavarok rosszul érinti a családi kapcsolatokat. A felmérések szerint csaknem fele a felnőtt lakosság alszik kevesebb mint hét órát egy nap. Eközben 75% -a megkérdezettek azt mondta, hogy a hosszú és nehéz aludni, de a fele panaszkodik, hogy gyakran hajlamosak a nap folyamán aludni.
Nincs semmi különös abban, hogy a nők különösen nagy hatással van az alváshiány. Az emberek között, akik nem tudnak elaludni, egyszer, kétszer annyi nő, mint férfi.
Ennek egyik oka - az a tény, hogy a nők gyakran túl önfeláldozó - töltenek erőiket nyom nélkül, anélkül, hogy észrevette a fáradtság, egyre az első reggel és az utolsó este fekve. Ezen túlmenően, hiba, biológiai tényezők, amelyek befolyásolják a nők minden korosztály, több gyakori vizelés, lábikragörcs a terhesség alatt, a tüneteket, perimenopause és a menopauza ( „hőhullámok”, éjszakai izzadás).
A szindróma „nyugtalan láb” alacsony szintje okozza a vas a vérben is okozhat álmatlanságot. Ebben az esetben a kellemetlen érzés a lábakban egy időben adja át, ha a mozgatni a lábam. Néha mozgások spontán, félbeszakítva az alvást.
Bár általában azt tanácsolják, hogy aludni nyolc vagy kilenc óra egy nap, a tanulmány szerint az alvás időtartama, még 07:00 - a legjobb megoldás. Persze, néhány ember képes aktívan és öt óra alvás, de a valóságban sokan kénytelenek elegendő alvás, nem tudott segíteni csökkentve annak szükségességét, hogy meggyógyul az alvás időtartama.
Hogyan lehet pontosan meghatározni, hogy mennyit kell aludni? Az orvosok úgy vélik, hogy alszol, hogy mennyi van szükség, ha még tud aludni későn, de még mindig nem ébred fel később, mint máskor. De ha a hétvégén, hogy megpróbálja pótolni a héten, akkor aludni sokáig -, akkor egy héten belül akkor elegendő alvás.
Fáradtság - nem az egyetlen tünete az alváshiány. Krónikus alváshiány hozza meg a szívbetegségek kockázatát, a cukorbetegség és a depresszió. Ezért, ha van elalvási nehézség éjjel, akkor forduljon orvoshoz.
Attól függően, hogy az ok az álmatlanság, lehet ajánlani a különböző gyógyszereket, hogy segítsen kezelni vele.
Azonban a tabletta - ez egy extrém eset. Először próbálja betartani a higiéniai alvás, majd a legvalószínűbb, akkor elalszik gyorsan és felébredni tiszta fejjel és elevenség egész napra.
Ez nem igaz, hogy „a többi nekünk csak álom!”
- Fejleszteni kell a napi esti szokások
Ismétlődő cselekvések, egyfajta rituális, véget off lámpa jelzés a test: „Get kész ágy„lefekvés és felkelés egy és ugyanabban az időben, segít szabályozni a bioritmus.
- SPORT - ésszerű határokon belül
Gyakorlat - orvosság álmatlanság, de nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt, így a test van ideje pihenni. Később képzés nem segít az álmatlanság, és fél óra torna reggel javítja az alvás minőségét.
Ez arra kényszerít bennünket, hogy ágyba később. És ha megyünk aludni, amikor a TV be van kapcsolva, akkor a következő napon nézd meg még hosszabb.
Egyesek úgy vélik, hogy egy pohár bort lefekvés előtt - egy módja elleni álmatlanság. Kezdetben, az alkohol megnyugtatja, de éjszaka is hirtelen felébred, és nem elaludni. Korlátozza a koffein; Rossz terhelés és a füst késő este.
Szorongás irritálja és zavarja az alvást. Ezen túlmenően, ez izgat az agyban. Jobb, hogy csak átcsúsznak a másik oldalra, és zavart.
Valószínűleg ezt a tanácsot tűnik logikusnak, de ha nem tud elaludni egy negyed órát, csinálj valami nyugodt, pihentető. Ez lett álmos? Feküdj le az ágyra.
- LET'S hálószoba is aludni
A sötét, csendes szobában, kényelmes matrac és párna - ez sokkal fontosabb, mint amilyennek látszik. Ha zavarja a fény és a zaj, és sötétítőfüggöny segít füldugót - füldugót. Ha megakadályozza a horkolás férje, talán az, hogy orvoshoz.
Talán ezt a tanácsot is, nem igazán tetszik, de ha az, amit a férje dobta, meggátolva a elalvás kapni külön ágy helyett dupla. Mindketten fog aludni - és szűnik meg bosszúsan.
- Írja le, amire érdekel
Ha villog a fejemben a gondolatok hajsza alvás-re, megragad egy tollat és készíts egy listát az aggaszt problémákat. Ez megteremti az illúziót, hogy van egy kis kezelni ezt a problémát.
- Beszéljen orvosával!
Ha ennek ellenére a megtett intézkedések, még mindig nem alszik éjjel, akkor lehet, hogy egy orvos, hogy meghatározzák az oka alvászavarok. Alvás gyakran barométer, egy figyelmeztetés, hogy a szervezet, hogy valami baj. Függetlenül attól, hogy gyomorégés vagy asztma kellene egészségre. Ha a horkolás a hibás, talán szindróma, hirtelen fékezés légzés alvás közben. A betegség, amely zavarja az alvást, nem csak a beteg, hanem az alvó mellette egy férfi, kezelhető. Azt is meg kell tájékoztassa orvosát gyógyszereket vett: gyakori álmatlanság - mellékhatásaként sokan.