Ismerje meg, hogy a kimeneti teljesítmény a bárban - videó
Ismerje meg, hogy a hozzáférést a kettő a bárban, akkor hozza gyakorlatokat. Anyaguk olyan posledovatelnos perc:
- húzza ki a mellkas felett. A lényeg kimeneti teljesítmény - a képesség, hogy utolérjék magas. Próbáld meg húzódzkodás amíg el nem éri a bárban etetés, majd érintse meg a hasát. Ha csak nem értem, hogy utolérjék magas, használjon egy kis test lengő (Kipping) - ez ad lendületet a kezdeti áttörést. Megfeszíti súlyokkal, növelve azok súlyát. Ez erősíti az izmokat a karok és a hát, és segít növelni a magasságát húzódzkodás;
- push-up a mellkason a bárban. Keressen egy kis vízszintes sáv, így ugrani egyenesen a kezében a földet. Vagy menjen el, hogy összpontosítson a kezét, így a nő a forradalom.
Kezdés fekvőtámasz a vízszintes sáv, fokozatosan próbál süllyedni a mell, mint lehetséges. Centrifugálás - A második rész a mozgás a hozam a két. Ha keze nem elég fejlettek, a kimenet nem nyújt az Ön számára. A jó eredmény az átmenet a következő hozása gyakorlatok - a képesség, hogy 20-30 fekvőtámaszt három vagy négy megközelítés.
- kimeneti erő a padlón. Teszi a kimenő teljesítmény egy kis vízszintes sáv, nyomja le a lábad a földre. Magasságú forgóajtó fokozatosan kell emelni. Kezdje ahol a keresztléc található, körülbelül derékmagasságban.
Fogjuk meg a vízszintes sáv tapadás váll szélessége vagy kissé szélesebb annál. Ugrani, egyenesen a kezét. Kérjük, lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Ez a mozgás megtanít a dinamikája kimenetet két: a jobbra tolódás a keféket átmenet fázisában húzza fel a fekvenyomás fázisban.
A legfontosabb kérdés. Ne elemelés kell?
- kimeneti teljesítmény az építmény. Menj a szokásos magassága a mezőnybe. Próbálja meg, hogy ki az építmény két-kippin Istent. Kapaszkodj a bárban, hinta a test előre, hajlítás a hátsó vele. Hogy több ilyen lengő, növelve azok amplitúdója. A legszélesebb lengő élesen kell húzni. A lehallgatás kefék dobja tested a bárban, és nyomja meg.
- net folyáshatár. Megtanultuk, hogyan lehet a kimenő teljesítmény egy építmény? A következő edzés fokozatosan vegye rándulások le, és jelentkezzen ki a szoros értelemben a teljesítmény: tiszta pull, tiszta padra.
- teljesítmény két. A mozgalom, amely szégyenül cimborák képzés. Próbálja lassítja a szokásos csatlakozók és a hatalom, hogy azok 6-7 számlákat. 1-3 lassan felhúzza a mellkas felett. 4-5 - lassan forgassa a kefét a bárban, így önmagában egy fázisban fekvenyomás. 6-7 - Lassan nyomja magát a hangsúlyt kezét.