Iron Road ayronmenom hogyan lesz, és továbbra is egy ember, 1. rész

Ironman (Z3.TEAM), gyakori résztvevője különböző szakaszaiban az Ironman.

Ez a kiadvány, nyitunk egy oszlop előkészítésével triathlete nem a fitness, nem a fogyás, hanem az egyik típusú versenyek triatlon - távolsági: 3,8 km úszás, 180 km kerékpár, 42 km futás. Korábbi ez a távolság, hogy „Ironman” címet.

„Ironman” (vagy Ironman) ma - ez nem a távolság, nem egy sport, ez egy márkanév alatt végzett Triatlon távolságokra különböző hosszúságú. Most, több és több üzletemberek az ő elfoglaltsága ideje bizonyítani magát először, hogy azok a vizsgálatok - nyugtalan, hogy a szó szoros értelmében mindent. És hozzáteszi, hogy életük egy másik jelentése.

Alexander Zhukov (személyes archívum)

A világ sport arénában az olimpiai foglal kulcsfontosságú helyet olimpiai triatlon. Ez egy 1,5 km úszás, 40 km kerékpár és 10 km futás. Semmi baj, gyors, dinamikus és fontos, látványos. Ironman, hogy őszinte legyek, a látvány egy amatőr, még a leginkább motivált ventilátor nem lesz hevesen beteg 8-9 óra, és ha lehetséges, a legtöbb visszatekerés. De ugyanakkor Ironman - a legfontosabb esemény a fejlődés a világ triatlon. Rajongók ezrei a világ jön a sport nem csak azért, hogy a triatlon, és így a cím, amely büszke lesz. „Légy büszke rá az egész élet” - egyik mottója az Ironman.

Úgy tűnik, hogy minden egyszerű: minél rövidebb - annál könnyebb, minél hosszabb - a nehezebb. Ez nem így van. Triatlon sok, köztük cross-country, beltéri triatlon, triatlon és sorozat a nők, mi fog összpontosítani a mag.

A távolság a ventilátor fél órát vesz igénybe, a szakmai 50-55 perc. Ez egyszerűnek tűnik, de a test nem így van: a kevésbé dolgozik, annál nagyobb az intenzitás, és lehet fejleszteni erejét. Sok sprint indult, de az ő jó elhaladó nélkül egészségügyi kockázatot nem kell kevesebb idő felkészülni, mint a Vasember, bár ez elég pontos, akkor kevesebb munkát igényel óra hetente, de nagyobb sebességgel. Mivel a szakaszában felkészülés ayronmenu sprint lehet használni a tempóban mesocycle a prelaunch. Nem szükséges, hogy ezt a sprint az alap aerobic mesocycle hasznosítási mesocycle és különösen anélkül, hogy a készítmény „próbálja”. Mi az a „tempó, aerobic és helyreállítási mesocycle” Mi biztosan megvitatják a következő oszlopban.

Az idő múlása - 2-2,5 óra amatőr 01:45 egy profi. Ez a távolság a legmenőbb és a súlyos, ehhez hihetetlen sebességgel, és az állóképességet. Felkészülés is - ez egy valódi emberi bütykölés terminátor neubivaem gép, hogy bármit megtehetnek. Mivel a színpadon a felkészülés ayronmenu, olimpiai távolság lehet használni mind a tempót, és az aerob mesocycle, akkor nem kell csinálni során prelaunch előkészítés és hasznosítás.

3: 45-4 óráig a szakmai, 5-6 óra a ventilátort. Itt úgy tűnik, minden könnyebb előtag „félig”. A távolság még nem teljes Ironman, de szükség hatalmas mennyiségű munkát. Nagyon átlagérték a ventilátor - 10 óra rendszeres edzések hetente legalább egy évig, készül a „fél”. Azonban, kivéve a hosszúság, a sebesség már nem ugyanaz, hogy a felkészülés az olimpiai távolság, mind a hosszú és csaknem nyugodtan. Taktikai képzés sok tekintetben hasonló a felkészülés teljes ayronmenu, mivel a fizikai minősége azonos igényeket. Ugyanakkor, minden megy tovább a szórakoztató és dinamikus, mint a teljes. Ahogy ayronmenu előkészítő lépés, ez a távolság lehet használni a bázis mesocycle aerob és 4-6 hét kezdete előtt a fő. Ne használja a tempó dobozt és prelaunch előkészítése. Ha beszélünk a cél tehát az, hogy véleményem szerint a két fél az év fokozatos javulását időben - ez az egészséges tevékenység, amit gondol.

08:00 egy profi, 10-16 órán át a ventilátort. Távolság ijesztő átvezetésére igényel teljes életmódváltás és a kamat, fizikailag nem nehéz, mert nincs élő szervezet nem tud szántani 8-10 óra intenzitással 100%. Az optimális eredmény -, hogy megzavarják az erők a távolság és átvészelni a napot, amelyek intenzitása 70-80% -os kapacitással. Ez egyszerűen hangzik, de láttam több tucat ember fekszik az oldalán az út, láttam az orvosi sátor a célvonalat, pontszám asztalok alatt fekvő csöpögtető sportolók. Nem gyors, nagyon hosszú, de hideg, ez nastoyaschyi Ironman.

Meg kell úszni, és nem lehet megunni. A mottó - nem tudja megnyerni a versenyt úszni, de akkor elveszíti azt. Az ötlet az, hogy készen áll a vitorla 4 km nyílt víz és vegye be a bemelegítés, elfogy a víz - és elrohan a kerékpár.

Felkészülés az úszó igényel sok időt, és ez az egyik összetevője, ami triatlonos általánosan egészséges emberek.

Fotó: Dmitry Strokov

Prioritás fegyelem, a leginkább felelős a legtöbb kockázatos. Szükség van a barátság a technikai részét, a „ló” veszi sok-sok órát a „nyeregben”. kerékpáros edzés a hegyek, ez, véleményem szerint, a legszebb része a triathlete élet. A kerékpár, akkor megnyeri a versenyt.

Hogyan nem lebegett a kerékpáros töltesz annyi időt, akkor minden felzárkózni, előzni, és ha igazán jól felkészült és helyesen megállapított erőt, akkor is gyorsan és kényelmesen futni egy maratont.

Furcsa módon, kevesen hiszik, hogy tudják, hogyan kell játszani a hegedűn, de mindenki azt hiszi, hogy tudja, hogyan kell futtatni. A távon, minden megoldódik. Maga az első vagy egy messze nem az első. Nem szabad, hogy csak egy erős futó, hanem egy erős taktikus, így megzavarni az erők és veloetape és egy maratoni elérni egy jó eredmény, hogy túlélje, és szórakozni. «Befejezés erős», - egyik mottója az Ironman. A lényeg az, hogy meg kell adnunk ereje befejezni a versenyt.

Számos „negyedek” tudományág triatlon: a folyosón tranzitzónában táplálkozás, erősítő edzés, a rugalmasság, berendezések, mindez később.

Nem élünk az elejétől kezdeni. Előkészítés alatt épült az egyik legfontosabb évkezdet, akkor lehet két, lehet húsz, de valaki prioritás lesz, és ez alatt az összes végül ját.

Ha beszélünk a közhely „a semmiből”, az időzítés Ironman lesz:

Úszástanulás valódi nulla - év, akkor a végtelenségig csökkenteni másodperc.

Velopodgotovka. Itt a legfontosabb korlátozó - hangerő, és amíg megy fel azt a lehetőséget, hogy utazni megállás nélkül 180 km, ez is úgy legalább egy év, és az év nem a naptár, és egy évvel a motor, így ha él Nizza év - hat hónap, ha él Moszkvában, az év - 24 hónapos előkészítés.

Futás. Ez egyszerű, nem számít, mennyire roncs lehetett, mint hat hónap vagy egy év lehet. De van egy fej, akkor jobb, ha a vezetőedző, és akkor fog futni, és az egészség.

De triatlon - ez nem az úszás, nem a motor és fuss. Tehát, ha a feje határozottan fel a „Ironman” leteszi hat hónap vagy egy év, vagy két - és ez meg fogja változtatni az életét, és az is marad örökre veled.