Iron man (ironman) - verseny az elit
Számos módja van, hogy teszteljék a fizikai képességek, mindegyikük, ilyen vagy olyan módon kapcsolódik leküzdésében magát, szisztematikus előkészítése és döntő dobja.
Az egyik ismert faja ez a fajta verseny Ironman. Ez a teszt nem csak a fizikai állóképesség, hanem a lelki felkészülés a személy. Mindenki, aki részt vett ezen a versenyen, akkor joggal tekintheti magát az Iron Man.
Iron man - ez a triatlon, amely szabályozás nem kényszerből, és számos olimpiai bajnok. A versenyek áll három folyamatos távolságok:
- Úszni a nyílt vízben 3.86 km. Sőt, az összes miközben vitorlázás a tiltott területen a tározó.
- Nézz be a kerékpár a pályán 180,25 km.
- Marathon. Marathon távolság 42,195 km.
Minden három részre hajtjuk végre egy nap. Iron man tartja a legnehezebb egynapos versenyt.
Története az Ironman verseny
Az első futamban is részt vett 15 fő, közülük 2 ért célba. Az első győztes és elnyerte a Vas ember lett Gordon Haller.
Triatlon gyorsan egyre népszerűbb és hamarosan átkerült a Big Island, a résztvevők száma 1983-ban elérte a több ezer ember.
Ironman. Vas ember létezik
Számos sikertörténet bizonyítja, hogy lesz egy vas ember az erő minden. A mai napig ez a távolság által végzett különböző életkorú emberek, és még a fogyatékos emberek, mint általában, Paralympians.
Ez a verseny egy teszt a test és az elme, mint az a személy, egy állandó feszültséget órákig.
Részt vesznek a triatlon lehetővé teszi az egyes ember, hogy legyen egy igazi sportoló.
Ennek során a verseny zajlik három fázis indul el: először lép be a versenyt a profi sportolók, bár a férfiak és a nők ugyanabban az időben. Után megy szerelmesek, és végül kezdeni a fogyatékos embereket.
távolság limit 17 óra, vagyis azok, akik illeszkednek az időtartamot, megkapja az érem és a hivatalos címe Ironman.
A történelem a versenyre egy apa és fia Hoyt. Boy, hogy megbénult, nem tudtam mozogni, és az apja nem csak a távolság, hanem vitte mozdulatlanul fiát. Abban a pillanatban, hogy részt vettek több mint ezer sportesemények, köztük hat Ironman.
Annak ellenére, hogy a rekord joggal tekinthető az a tény, halad a távolság, van a történelem és a nevét a legjobb sportolók, akik nem csak legyőzte a távolságot, de megcsinálta rekord idő alatt.
Top vas ember Andreas Ralert Németországból. Odament távolság 7 óra 41 perc és 33 másodperc. A nők körében az elsőbbségét tartozik a natív Anglia, Chrissie Wellington. Ő legyőzte az út 8 óra, 18 perc és 13 másodperc. Az ő példája azt mutatja, hogy soha nem késő, hogy rekordot állítottunk fel, mint a nagy sport jött az elmúlt 30 évben.
A nyertesek az elmúlt 5 évben
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
- Mirinda Carfrae (AUS) 08:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 09:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 09:09:09
Hol kezdődik előkészületek Ironman
Annak érdekében, hogy komolyan felkészülni erre a versenyre lesz szükség sok türelmet, következetesség az intézkedések a rendszer.
Az első dolog, hogy döntsön. Felkészülés ez a verseny - ez egy hosszú és időigényes, ezért csak az érzelmi felvonó, hogy ez nem működik.
Szintén elmosta találni hasonló gondolkodású emberek, hogy készítsen együtt valakivel sokkal könnyebb, mint egyedül. De meg kell figyelnie kell a lehetőséget, hogy mások is leszáll a képzés, nem lesz ellenőrzés megoldásokat.
Kezdete előtt kellene felderíteni annyi kapcsolódó információk a verseny maga, és a felkészülés őket. Nagyon sok hasznos információ megtalálható a hivatalos honlapon Iron man azonban, hogy tanulmányozza azokat szükség az angol nyelv ismerete.
A kezdeti szakaszban a legjobb, hogy írjuk le az összes fontos pontokat, majd megszervezi ezt az információt, és készít egy általános tervet.
Képzés - alapján felkészülés a versenyre. Meg kell kiosztani akár 20 órát egy héten, de egyenletesen osztja időt minden típusú képzés. Legalább két-három nap egy héten, meg kell terveznie egy látogatás az uszoda. A kerékpár teljen legfeljebb 30 km naponta, valamint futtatni 10-15 km naponta.
A legfontosabb dolog a képzés nem erőltetni ezt a folyamatot, a terhelés fokozatosan növekedhet. Ha tényleg túlzásba az elején, akkor megsérült, és elveszíti minden motiváció eredményeket elérni.
Víz gyakorlására is több szakaszból áll, amelyek mindegyike magában kicsi úszási távolságok 100 és 200 méter. Fokozatosan meg kell elérni egy átlagos sebessége 2 percig a 100 méter. Sőt, ez az arány egyenlő módon tartsa a teljes távolságot úszni.
A legfontosabb dolog, hogy ne a vonat kopását, a fej a legjobb tartani, amennyire csak lehetséges a víz alatt. Ebben a helyzetben, nem csak nem fárad spin, hanem növeli a képzés hatékonyságát általában.
Kerékpár képzés magukban elsősorban dolgozni állóképességet. Ez a leghosszabb távolság, ezért fontos, egészen a hatalom fenntartásához. Ennek során a verseny engedélyezett a támogatott energia bárok.
A képzési terv eléréséhez szükséges átlagos sebessége 30 km / h. Ennél a sebességnél a távolság lehet kitölteni 6,5 óra.
Futópad. Ahhoz, hogy felkészüljenek egy maratont is köszönhető, hogy a napi sífutó képzés, a működési költségek legalább napi egy órát, egymás után futás sebességét.
Táplálkozás és diéta
A megfelelő táplálkozás - kulcs az az eredmény, de a képzés nem teszi lehetővé, hogy a jó teljesítmény eléréséhez. Ez nem arról szól, hogy teljesen lemondani a kedvenc ételeket, de bizonyos mértékben csökkentették a diéta, és adjunk hozzá néhány egyéb termékek is.
A pontos diéta választjuk minden egyes, ez függ az emberi képességek és jellemzői a szervezet. Az általános képlet a következő: 60% szénhidrát étellel, 30% - és 10% fehérjét - zsírok.
Emellett ne feledkezzünk meg a mikrotápanyagok, fitonutriensek és vitaminok.
Teljesen megszünteti csak cukrok és a só használata ajánlott.
Ami a diétát, a legjobb, ha megeszik a kis, gyakori étkezés, mert ebben a módban, a test elnyeli a legjobb tápanyagokat.
hasznos tippeket
Az első képzés minden tudományágban jobb tölteni a tréner. Most vannak olyan szakértők, akik specializálódtak képzés emberek versenyezni Iron man. Ha sikerül megtalálni az ilyen pénz jobb, ha nem kímélve, hiszen az edző nem csak a legjobb mód a sport gyakorlatok, hanem válassza a legjobb diéta.
Fontos, hogy ne pereutomlyaemosti szervezetben.
Állandóan belső motiváció.
Felülvizsgálata anyagok a felkészülés az Iron Man
Szintén figyelni a hivatalos honlapján Ironman.com meg lehet találni, amire szükség van a versenyek, és felkészülni rájuk.
Általában a terek az internet bemutatja számos ajánlást felkészülés a triatlon, de meg kell követni a forrás ezt az információt, és ez a legjobb a kapcsolatot egy profi edző vagy az egyetlen, aki maga már elérte az Iron Man.
Ironman - egy nagyszerű lehetőség, hogy tesztelje magát, a készségek, a kitartás és a készség, következetes munka. Mindenki, aki átadja ezt a minősítést kell tekinteni, és nem valódi filmes Iron Man.