Iron Fist, blog tao masters
PreScriptum Valószínűleg sokan próbálták erősíteni a becsapódási felületét kulákok. Valakinek sikerült a cucc a „pata” a kéz (ún kentosy), hogy valaki megsérült a csuklója ... Hogyan kell helyesen csinálni? Ez a cikk az én online kollégák, mesterek sport és részben traumatológus ortopéd Mikhail Shilov:
Erősítése a kéz (csukló)
Gondolj a logikája a tárgya „A munka az építési sokk szint”, úgy döntöttem, hogy változtatni az eredeti terv, amely szerint azt, hogy minden egyes közös kap egy leírást technikák, amely minden szempontból meg kell erősíteni ezt a linket. Ie kapnak, például, az ujjak és leírják a mechanikai szempontból, anatómiai, fiziológiai és biomechanikai stb és csak ezután folytassa a következő közös. Azonban sok kérdés merül fel az elosztó az olvasók számára az élettani és mechanikai megerősítése, és mindenek felett, a gyakorlatok erősítése a stabilitás, mechanikai és anatómiai ütős darabot.
Ezért, figyelembe véve a kívánságait, én továbbra is a figyelmet a téma egy kicsit más módon, azaz Először fogom leírni, hogyan lehet erősíteni a kapcsolatokat tekintve az anatómia, majd csak megy át minden link, de abból a szempontból biomechanika és a fiziológia.
Ebben a cikkben fogom figyelni, hogy egy ilyen aktuális téma, mint a megerősítését a Csuklóízület. Ez a kérdés mindig gond és ápolja a hívei mindenféle harcművészetet, ahol ütések használnak.
Csuklóízület - egy közös, ha valaki tudja ;-), ahol a csontokat a Csuklóízület érintkező felületek ízületi felület sugara (az egyik a két alkar csontjai, vastagabb és támogatja szinte az összes mechanikai nyomás helyezni az alkar).
Ez a hely gyakran kitéve a banális és buta sérülést, amely lehet leírni, mint gipersgib amikor lyukasztó (különösen élő).
Ez annak köszönhető, hogy több tényező:
- az érintkezési időt a cél történt nem abban a pillanatban, amely a feltételezések (általában legkorábban tervezett); ez leggyakrabban társított mozgását az ellenség
- discoordination amikor kime (maximális koncentráció); indokolatlanul terheli az izmokat, hogy stabilizálja a csuklót (egy munka hiánya miatt a kagyló)
- Általában képtelen megfelelően stabilizálja a csuklót alapján igénybe a módszerek képzés külső stabilizáció (kötözés kézzel shingardy magas szár)
- csak gyenge izmok - stabilizátorok
- rossz PIN technológia (helytelen alkalmazása erő vagy rossz szögben kialakított próbatestet kivitelnél)
Általában a teljes indokokat, amelyeken lehetőség van, hogy nyúlik a szalag a kézfejen és az alkar (a leggyakoribb sérülés).
Ebben a kérdésben, fogok beszélni a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, anatómiailag (fejlesztése révén az izmok és szalagok), így további stabilitást a Csuklóízület.
Bár az alábbiakban leírt gyakorlatok szoros kapcsolatban áll a szempontokat, amelyeket az imént mondtam, és segít a munka rajtuk keresztül.
1. Álljon-up fekvő ököllel
• teljesen lényegtelen szempont fájdalomcsillapító keményedés öklét, így végre ezt a gyakorlatot egy matt vagy shingardah
• egyébként ajánlom ezt a gyakorlatot shingardah, vagy a szőnyeg (lágy), mert Ebben a kiviteli alakban a csukló kevésbé stabil, ami nagyobb mértékben tanulmányozni izom - csukló stabilizátorok (fontos annak biztosítása, hogy áll a releváns ököllel ujjpercek másként rögzíthető helytelen sztereotípia dinamikus stabilizálását)
• helyzetének bütykök és más lehet a különböző megközelítések (nagy ujját vagy hüvelykujját előre egymáshoz)
• növeli a terhelést a lehető üzembe lábát a platform (vagy más bolt. Thing)
• csökkenti a terheket a lehető ha állni a lábad, és szögben a falra, hogy felfekszik az öklét
• Természetesen nem lehet csak úgy ott állni öklükkel, hanem meg kell kicsavart a padlóról
2. „Swinging” öklükkel
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat
• specificitás abban a tényben rejlik, hogy te egy kis kanyar és kiegyenesedik a kefét a Csuklóízület (anélkül, hogy gyengítené az ököl tömörítési sűrűség)
3. „átlépés” kézről kézre
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat
• specificitás abban a tényben rejlik, hogy felváltva emelje meg az egyik kezével, majd a másik; A haladó beállítások akkor gyakorolhatja állvány, vagy akár egy „lengő” egyetlen ököl
4. Pattogó ököllel
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat
• Van egy kis ugráló öklükkel; A haladó beállítások akkor ugrik magasabb, így a pamut tenyér egymás ellen, vagy a mellkason, ökölbe szorította a kezét, és újra földet már ököllel (ez elősegíti a gyors és helyes kialakulását az ököl ütni)
• a legösszetettebb változata ezt a gyakorlatot végezzük a tenyér egy kézzel
5. Jumping a hátsó felülete az ecset (nyitott) és vissza ököllel
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat
• A felugrik egy kis öklét, és leszállt a kezüket a kézfejen, majd ugorj fel újra, és tegye a kezét ökölbe
• a legösszetettebb változata ezt a gyakorlatot végezzük a tenyér egy kézzel
6. verés mat
• kiindulási helyzet, bütykök elrendezése és módszerek egyre nagyobb terhelés ugyanazok, mint az előző gyakorlat
• A felváltva üt a mat, majd jobbra, majd balra kéz
• A hosszabb, vastagabb és nehezebb, mint a bot, annál nagyobb a terhelés (bot készített közelebb egyik végét úgy, hogy az oldalán a kisujj járt legfeljebb 30 cm, kisebb lehet, de nem kevesebb, mint 10 cm)
• Ön egy bottal swing fel és vissza, majd gyorsan egyengető karját, mintha azt szeretné, hogy elérje a hosszú végén a botot a labdát a földön fekve előtt a lábad
• Az utolsó fázisban a bot mozgását kell állítani hirtelen
• A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a bot nem csúszik benne a tenyerével (ez legyen nagyon nehéz tömöríteni)
• Egy másik gyakorlat: ugyanabban az megragadva egy bottal, mint az előző feladatban, kezében a botot előre, a derék, a tolvaj a könyök, végre hinták forgása által az alkar az egyik irányba, majd a másik; do gyakorlása van szüksége, hogy gyorsan, hirtelen váltás iránya végén az egyes fázisok
5. Falling álló helyzetből a fekvő hangsúlyt ököllel (általában nagyon hasznos, átfogó edzés irányul, elsősorban a tesztelés fázisában kime hatással, de a mi esetünkben tartják tekintetében erősítése a csukló)
• álló helyzetben esik előre hangsúlyozva a ököllel (a shingardah vagy matt)
• kézzel ősszel, persze, lehet, hogy kissé hajlott
• gyakorlásának megkönnyítése kitöltésével őszén a helyzet az állvány a térdén
• növeli a terheket is állt a nő
• a legösszetettebb változata ezt a gyakorlatot végezzük őszén egyrészt
Tény, hogy egy ilyen gyakorlat néhány tucat. Néhány ezek közül nehéz, de rendkívül hatékony.
Mikhail különleges
Ne pazarolja az idejét!
Kezdje „kovácsolni” fegyvert a kezükből most!
Hogyan kovácsolni Iron Fist
A legtöbben gyakorolja heti 2-3 alkalommal, és egy másik - otthon / család / munka. Gyakran üzleti utazások. Hogyan vonat ott? Ez segít
és
Alexander Povetkin
IBS (Makiwara Badyukov - Shilov) -
Ez viszonylag kis mérete és súlya a lövedék (SIZE, 5 kg) egy kvalitatív vizsgálat a következő pontokat:
* A hirtelen hűtés, nyomtatás és erősítése dob felületén
* Befolyásának erősítése szint (az izmok, szalagok, ízületi tok, inak és csontok)
* Képződése a megfelelő dinamikus sztereotípia hatását meghatározott közötti és intramuszkuláris koordináció
* Összeállítása és tesztelése egy erős, mély, tapossák
* Képzés, amelyek célja a ütőerő
* Kidolgozása a megfelelő távolságot