Interaktív szívritmus kalkulátor
sífutó képzés
„Mi a HR”, „Mi a célpulzuszónáról”, „Hogyan függ ezektől a képzés?” És végül: „Miért olyan fontos tudni, hogy a pulzusszám és nem haladhatják meg a maximális teljesítményt?” - kérdés, kinek kell kérdeznie, minden futó.
Annak érdekében, hogy kezelni mindezt, kínálunk egy rövid frissítést, hogy mi a cél pulzus (szívfrekvencia) és egy speciális kalkulátor, amely kiszámítja a személyes célterületet.
Adja meg a kor és a nyugalmi pulzusszám, és megtalálja az egyéni terhelési zóna:
Saját kora: a pulzusom
nyugalmi állapotban:
Ott fogják kiszámítani a személyes értékek
Ó!
Igen, - Superman!
Sajnos, a mi képletek csak földi számok :(
Életkor: 10 - 90 év
Pulse: 20-180 ütés / perc
szívritmus zónában
(% -os maximális)
Hatása van a szervezetben
az alábbi képlet szerint
"220 - életkor" (ütés / perc)
Az átdolgozott formula „205,8 - (0,685 * kor)” (ütés / perc)
Karvonen módszer
Meghatározási módszere a határokat a szívfrekvenciát. Meghatározásához használt optimális tartomány (célterület) pulzus edzés alatt.
A határokat a tartomány mintegy közötti impulzus értéket a nyugalmi állapotban, valamint az állami MHR (maximális pulzusszám).
Célpulzuszónáról tól 50% és 95% a MHR és függően választjuk az egyéni különbségek fizikai állapotban.
A maximális pulzusszám
Maximális pulzusszám - elért sebesség a maximális erő, mielőtt a pillanat a szélsőséges fáradtság. Ez az arány állandó marad, és csak kismértékű változása a korral.
Ahhoz, hogy a korlát (90% -100% a maximális pulzusszám és a fogyasztott oxigén mennyiségét) csak egy nagyon rövid idő alatt, és csak képzett sportolók engedheti meg magának azt. Minél jobb a fizikai állapota az ember, annál hosszabb ideig képes túlélni ebben a tartományban.
VO2 index
Indikátor VO2 max képességét írja le a futó szervezet felszívja, és felveszi az oxigént.
Ez a szám alapvető a sportorvos. Segítségével megállapítani, hogy az a sportoló, és a kilátások a haladást.
VO2 max lehetővé teszi, hogy megtalálja a határ a képességeit.
Hogyan mérjük a nyugalmi pulzusszám
Pulse többi azonnal mérjük ébredés után reggel. A legfontosabb dolog -, hogy méréseket nem kap ki, és mérje meg a pulzusát, egy csendes, fekvő testhelyzetben. Mérés közben nem kell aggódnia - minden rendben lesz :)
Ha azt szeretnénk, hogy az intézkedés a pulzus egy más időben fel kell állnia legalább 10 percen keresztül.
Mérni csak akkor veheti igénybe a speciális mobil alkalmazások (például Instant Heart Rate által Azumio Inc iPhone és Android), vagy a „kézi” módszer -, hogy három ujját a jobb keze a belsejében a bal csuklóját a radiális artéria, vagy csatolja a gyűrű és a mutatóujj az arteria carotis a nyakon (közel a trachea).