I MMR ICP, vagy hogyan kell kezelni a zhorom cd diétán
Havonta egyszer rettenetesen szeretnék sírni, csokoládét enni kiló, és lassan és fájdalmasan megöl mindenkit körül. És lehetőleg mind a három dolgot egyszerre.>)
Lapátolt egy csomó cikket érintő témakörök, ebben a bejegyzésben megpróbálom megállapítani, én információt az oka a PMS és az élelmiszer, amely lehetővé teszi át ezt az időszakot minimális veszteség az alak és mások.
Minél jobban értékeljük az érkezését a CD-t?
Tehát, PMS - egy sor tünet, amely sokféle fizikai, érzelmi és lelki érzéseit.
Közös fizikai PMS: homályos fájdalom, enyhe görcsök a kismedencei fájdalom és mell puhasága, puffadás, álmatlanság, fáradtság, hőhullámok, fokozott étvágy, különösen az édességek, ügyetlenség, izomfájdalom, fejfájás, hányinger, csökkent immunitás.
Hagyományos pszichológiai PMS tünetek: stressz, álmatlanság, depresszió, ellenséges, ingerlékenység, szorongás.
Mindez Kotovasiya megfigyelt eredményeként súlyos szintjének változása bizonyos hormonok.
Az első három hétben a menstruációs ciklus, az ösztrogén szint emelkedik. amely viszont, serkentik a termelés a hormon a jó érzés ((béta) - endorfin). Az út során, növelve a progeszteron szintje. együtt, amely a Opio-szerű béta-endorfin hatás még erősebb. Tény, hogy a test „megkövezték” a béta-endorfin.
Egy héttel a menstruáció előtt progeszteron eléri a ciklikus csúcs és az ösztrogén szintje már kezd csökkenni. Végül, előestéjén menstruáció szintje egyaránt hormonok zuhan, ami esik és a szint az endorfinok és szerotonin .. Gyenge test, mentes a szokásos „adag”, kezd „szünet” szégyentelen módon.
Így megkapjuk minden fájdalom, párosulva szorongás, fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység
Az endorfinok - küzd a fizikai fájdalom, ha egy CD-t.
Endorfin csak tompító izomfájdalom edzés után.
A túléléshez PMS és a CD-t, akkor növelni kell az endorfinok. Bár egyik termék nem képes közvetlenül befolyásolni a hormonok termelését ebben a csoportban, vannak más módon ösztönözni előfordulásuk a szervezetben.
- Chilli és paprika, vagyis bennük kapsoitsin. Ugyanakkor csípősség semmi köze a vidám hangulat, még az édes hüvelyben hozza meg a kívánt hatást.
- Sport, különösen a futás, úszás, tenisz, azaz mindenféle sport, ami kell foglalkozni sokáig.
- Sex - a leghatékonyabb módja.
- Zene, különösen népszerű, még jobb turisztika egy koncertre, színházba vagy operába.
- A nevetés és a pozitív hozzáállás.
- Ultraviolet. Akkor megy a szolárium, lehet a parton, de akkor csak sétálni az utcán - először hagyja erővel, de a 15 perc a hangulat és a jó közérzet javul.
A szerotonin - küzd a lelki fájdalom és zhorom CD.
Amellett, hogy rengeteg egyéb hasznos funkciók, amelyek ebben a bejegyzésben megy semmi értelme, ez nagyon fontos tudni, hogy mi okozza a szerotonin testünk jóllakottság érzését! Azaz, nem akarjuk, hogy többet eszik közben PMS, nem kell nagy mennyiségű étel. Csak annak a ténynek köszönhető, hogy a menstruáció előtt a szerotonin szintjét a szervezetben csepp, akkor megszűnik a teltségérzés a normál mennyiségű étel!
A termelés a szerotonin oganizme Regula triptofán. mi kap, beleértve az élelmiszer. És ebben rejlik a másik ok Zsora CD és a depresszió! Átvételekor tartalmazó élelmiszerek triptofán, hangulat következtében javul a szerotonin. Az agyunk azonnal létrehozza a kapcsolatot a két állam, így amikor a depressziós állapot a szervezet igyekszik javítani a hangulatot eszik szénhidrátot és ételek gazdag triptofán!
Azonban a „szénhidrát” módon növeli a szerotonin mennyiségét a szervezetben jár megjelenése függően édes. Eszünk édes, drámai módon megnöveli a szerotonin szint, akkor a cukor feldolgozása, az összeg a vérbe esik, a szervezet elkezdi a kereslet több szerotonin, ami édes - egy ördögi kör, mi már fut rajta.
Hogyan lehet biztosítani a triptofán is, anélkül, hogy elrontaná a szám?
Amikor elég triptofán, jobban tolerálják, kalória, nyugtatja az idegeket, javítja az alvást. És fogyni! A normális működését a szervezetben szükséges 1-2g triptofán naponta. Triptofán található (100 g tömege a késztermék):
- Kemény sajt - 790 mg
- Szójabab - 714 mg
- Ömlesztett sajt - 500 mg
- Lencse - 284 mg
- Bab - 260 mg
- Oyster, shampinony- 230 mg
- Fat túrós - 210 mg
- Tojás, csirke, pulyka - 200 mg
- Alacsony zsírtartalmú cottage cheese, köles, hajdina - 180 mg
- Tej, joghurt - 40-50 mg
Hogy aktívan termelnek több szerotonin triptofán, szükségünk van a B-vitaminok, kálium és magnézium.
B-vitaminok tartalmazza a májban, a hajdina és a zabpehely, élesztő és salátával.
A magnézium található görögdinnye, szezámmag, tökmag, korpa, hínár, aszalt szilva és aszalt sárgabarack, tea, kávé, sötét, vadrizs.
Kálium megtalálható burgonyát a bőr, banán, szárított sárgabarack, szárított sárgabarack, bab, cseresznye, meggy, kevesebb - a szőlő, aszalt szilva, squash, feketeribizli, sütőtök zabpehely.
- Raskolbas PMS - Muck természetes, normális, és kiderül miatt kémiai folyamatokat a szervezetben.
- A test hirtelen elkezd lázadó és a kereslet az élelmiszer kilogramm, ez csak átmenetileg kevesebbet kap öröm a normál adagot.
- Ahhoz, hogy jobban érzi magát, és emelje fel az endorfinok, amit tennie kell, hogy menjen el sétálni a napon, vagy megy a szolárium, a testmozgás, vagy valamilyen módon növelik az aktivitást, hallgatni a kedvenc zene vagy szexelni. Miután csak egy falat chili paprika.
- Ahhoz, hogy jobban érzi magát, és emelje fel a termelés a szerotonin, a megközelítés a CD kell enni kemény és ömlesztett sajt, szója, lencse, a gomba és a sovány hús.
- További hatékony termelés a szerotonin fent kell enni együtt a máj, zabpehely, hajdina, fejes saláta, dinnye, sütőtök és a szezámmag, korpa, aszalt szilva, szárított sárgabarack, kabát burgonya és banán.
Ez valami ilyesmi. Remélhetőleg Infa hasznos lesz, és megmenti a idegek (az PMSov és súlygyarapodás!);)
Alles, mint mindig informatív és szórakoztató hozzászólásokat, érdekes és hasznos :) Köszönöm! ;)
Egy kis PMS én gyakorlatban: mindig láttam spazmolgon az első 2 nap, elment horog, feküdt a verejték, még egy előadást az egyetemen kimaradt. De mielőtt elkezdett enni jobbra. A megfelelő táplálkozás PMS tünetek sokkal kevésbé csúnya - most már könnyen megbirkózni tabletták nélkül. És amikor a hangulat segítségével tud a vörös nap közeledik a naptár, vegye fel a dió, sajt, fermentált sült aszalt sárgabarack, banán.
És fordítva, eszem egy kis hó folyamán is - teltségérzet a has veri éhség :)
Köszönet: 8) És köszi a tippet!
És én alapvetően fizkulturkoy és séták zenével kapaszkodva :) én nem annyira a fizikai raskolbas ebben az időben, mint egy erkölcsi, tehát a szeretet „harapás” depressuhu. Itt találtam ugyanazt a dolgot, hogy a haszon az ügyet, és maga a szervezet, hogy legyen szíves :)
Nagyon gyakran az emberek, hogy mindent csak azért, mert keres csak, hogy meddig még, hogy menjen, és meddig ők már eltelt.