Húzódzkodás a rúd

előző ◈ a következő

Húzza fel a bárban - ez az első gyakorlat sok ember számára, akik csak most kezdik meg az első lépéseket a testépítésben, vagy egyszerűen úgy döntött, hogy erősebb fizikailag keményebb és erősebb.

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni

Mindössze annyit kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat - egy vízszintes rúd, vagy egyszerűen elkerülte a kaput. Ez az eszköz nagyon kényelmesen fekszik otthonában - a szobában vagy az erkélyen. Megjegyzés: a széles körű falra szerelt vízszintes sávok. valamint egy vízszintes sáv az ajtóban. amely segít felszerelni a hely egy hatékony edzést, szűk helyen is. Ezek a legolcsóbb szimulátorok fog nagy előnye, hogy a test - a teljesítése során húzódzkodás minden izom a test fog működni a nagy terhelést.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell fogni a földről, kezdenek végezni a készülék tolóerő a mellkasra, húzza fel az alsó fokára vagy rúd. negatív húzza.

Típusai húzódzkodás a képzési programok készítését

A következő típusú gyakorlatokat be kell vonni a rendszeres program húzódzkodás:

Fordított markolat pull-up. Gyakorlat tökéletesen fejleszti kiterjedt izom- és teres nagy izom vissza. Jól kidolgozott bicepsz izom a vállát. Ahhoz, hogy az fordított markolat húzza keresztléc megragad a tenyerek maga a távolságot a kefék meg kell egyeznie a szélessége a vállát. Lélegezz be, és húzza ki pontosan a pillanatig, amíg az állat el nem éri a bárban.

Húzás egyenes markolat fejleszti a bicepsz, trapezius, váll, teres nagy izom. A rendszeres testmozgás vezet jelentős erősödése és a növekedés a hát izmait. A rudat egyenes markolat közötti távolság a kefék egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Akkor meg kell, hogy utolérjék a pillanat, amikor a mell nem a bárban szinten. Húzódzkodás a rúdon nyomon késedelem nélkül.

Széles markolat pull-up teszi a vissza erős, széles és erős. Ha felzárkózni a mellkasára, a hát izmait kapnak vastagsága, miközben húzza a fejét - a hátsó az EKKTB izomfejlődés nagyobbá válik. A nagyobb kapacitás lat hozzá szövődmény - például speciális súlyozást a test könnyen használható, és ad egy szép hatást.

Húzza felfelé egy keskeny markolat ideális a fejlesztési vissza, és karját. Ha húzás jól fejlett váll bicepsz, musculus brachioradialis izom, lapocka, serratus izom. Meg kell venni a keresztléc, hogy az ecset kapcsolatot.

Húzza fel a tömeg - ez a gyakorlat, meg kell építeni izom. Várják terhelő súly alapján a terhelést a megvalósítható megközelítést 8 álluk. Palacsinták alkalmas súlyok. amelyek szintén alkalmasak más gyakorlatokat. Ezután álljon rá az állványra (elérhetőségét - kérésre), fogd a rúd előre vagy hátra markolat, rángatás nélkül az átlagos arány kell húzni addig a pillanatig, amikor az állat nem csak centiméterrel elkerülte a kaput.

Vegye figyelembe a következő egyszerű gyakorlatokat obzavedites otthon vízszintes sáv fal vagy bordásfal - és megkezdi a rendszeres edzést! Hidd el, az eredmény nem sokáig kell várni!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő