Honnan lehet tudni, hogy mikor hagyja abba az élelmiszer, okos süti
Adunk magam, hogy nem sokat eszik, de amikor jön le, hogy, - lehetetlen. Gyakran a probléma az, hogy nem veszik észre, hogy van egy választás - továbbra eszik, vagy megáll. Íme néhány pszichopata, aki segít, hogy ki az állam az élelmiszerek robotpilóta, és megtanulják, hogy nem sokat eszik.
Tanultam őket egy előadás doktor Psychological Sciences Dmitry Leontyev - azt mondja, hogy a tudatosság segít javítani az életminőséget, de a művészet, véleményem szerint, lehet alkalmazni arra a problémára, túlevés.
Technika 1-es szám: „Élek, vagy szalagon”
Nagy terapeuta múlt század Dzheyms Byudzhental vezetett méltó metafora, beszélt a tudatos és tudattalan életérzés. Szombat este, a színház jön a család - anya, apa és a baba kíváncsi kor. A gyermek kéri a szülők: „Apa, anya, és élünk, akár filmen?”. Bugental azt mondja, hogy ez a legfontosabb kérdés, hogy mi az élet - „Én élő vagy rögzített?”
Az élet a mi psziché felvett egy nagy szám a film vagy fájlok - a generalizált tapasztalat. Amikor találjuk magunkat hasonló helyzetben, a film kezd játszani újra és újra.
Szisztematikus túlevés - tipikus példa az ilyen film. A legtöbben hozzá vannak szokva, hogy sokat eszik bizonyos helyzetekben, forgatókönyv szerint: általában a kulcsfontosságú szerepét a kedvenc „tiltott” ételek, a napszak (este egy nehéz nap után, éjszaka), hangulati (szorongás harag, bűntudat, unalom, magány ..).
De nem minden, amit teszünk - játék tipikus forgatókönyv. Nem tudjuk választani a film és az élet. Mit jelent, hogy él? „Living -, hogy bármikor eltérő lehet.” - mondta egy másik nagy filozófus Merab Mamardashvili. Ez egy élő változhat.
Ez azt jelenti, hogy nem kell, nem egy mondat megmaradt nap játszani a filmet. Meg tudjuk csinálni másképp - nem követi a szokásos robotpilóta, és találni egy másik lehetőség. Fel a fejjel magad nem élelmiszer, és bármi mást, ami szórakoztató is. Kipróbálni új termékeket. új diéta, új útvonalak, a sport. új embereket megismerni. Fontos, hogy csak akar, és fontos, hogy ez eszébe jutott.
Ahhoz, hogy tudja, mikor kell abbahagyni az evést, meg kell edzeni magunkat szünet. „A szünet között inger és válasz gyökerezik az emberi szabadság.” - Rollo May mondta, az egyik vezetője az egzisztenciális pszichológia. Szükséges, hogy késleltesse a reakció, mert a reakció az ingerekre (például ízletes étel) szünet nélkül, megszünteti a pillanatot választott, megfosztja engem a szabadságot.
Ha nem azonnal reagálnak az inger, hanem csupán lassítja a reakciót, hogy van egy választás - már nem vagyunk kötelesek válaszolni arra. Freedom kezdődik szünet. „Van egy nagy Zhvanetskogo kifejezést - Dmitry Leontyev mondta. - „Számolj 10-ig mielőtt azt mondod hülye, 100 - mielőtt azt mondod az okos dolog, hogy 1000 - elkövetése előtt a törvény.”
Hogyan kell alkalmazni a pszichoterápiához. próbálja minél gyakrabban szünet étkezés közben. Pszichoterapeuta Svetlana Bronnikova a könyv „Intuitív Eating” hozza nagy feladat „5-4-3-2-1” - meg lehet csinálni, étkezés előtt és étkezés közben. Ez segít, hogy teljes mértékben a jelen pillanatban, átélni az élményt, mint egy teljes étkezés, nem hiányozhatnak az elme és a test, nem máshol:
„Mondj egy szag, hogy érzi magát most. 2. Nevezze meg a hangot hallod most (knock saját szíve is figyelembe kell venni). 3. Ismertesse a fizikai érzetek, hogy a tested éli (ruházat struktúra, amely érinti a bőrt, a hőmérséklet, hogyan lábad a talajon nyugodjanak). Hívjon 4 színben, hogy körül van most. Név 5 dolog, ami előtted. "
Ha úgy dönt, hogy enni, egy kis szünetet, 15 percig - ellenőrzi, vajon tényleg éhes vagy ez pszichológiai éhség (stressz, az unalom, magány, és így tovább).
Technika №3: «Nézd meg magad kívülről”
Nézd meg magunkat - csodálatos képessége, a tudatunk. Mi lehet mentálisan kijutni a helyzet „itt és most”, és látom más módon, egy új módon - azaz, hogy felfedezzék benne a lehetőséget egy alternatív. lehetőségeket, hogyan kell eljárni. Ők mindig ott, mondja Dmitry Leontyev, de nem mindig esik a hangsúly a tudat. Ehhez szükségünk van a „felébredjen” -, hogy nézd meg magunkat.
Kívülről nézve átalakítja a hozzáállás, hogy az élet egy teljesen más mód teszi az életet kezelhető. Még a 90 éves XIX Vasily Rozanov azt írta, hogy az emberi élet kétféle - tudatos és tudattalan. Tudatos ellenőrzött célokat, és a tudattalan - okokat.
Legyen tisztában - nem csak jelen lenni az életében, és formázza meg saját céljainkra és szándékait.
By the way, egy ember, aki a saját céljait, annak vektor sokkal nehezebb manipulálni, emlékezteti Leontiev: „Abban az esetben, építettek egy jelentésrendszert, értékek és szándékok, olyan mértékben, hogy az élet egy tudatos - vagyis, által kezelt célok és nem okoz - ha talál egy kemény dió, hogy manipulálják. "
Teljesen előadás itt hallható.
Ugyanezen a témát:- 3 fő érzelmek, hogy mi „jam”
- Túlevés és az önbecsülés
- 6. módon megállítani túlevés
- Hogyan lehet megállítani a túlzott evés, és nem egyedül aludni
- Fogságban Food: 5 Ways, hogy ki falánkság
