Hol az energia testmozgás - az egészséges Magyarország
Tápanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - lehet alakítani az energia - az ugyanaz, hogy szoktuk mérni a kalória.
Az emberi test több módon történő átalakítására ételt üzemanyag izmokat. Ha megérted, hogy ezek a folyamatok játszódnak le, a testmozgás is sokkal hatékonyabb. és fogyni - gyors.
a sarokköve
A közvetlen energiaforrást az izmok működése - az adenozin-trifoszfát, ATP. Ez az anyag - nukleotidot, így például azok, amelyek tartalmaznak az emberi DNS-t.
A szerkezet ezen anyag három fragmentumok foszforsav. Amikor ATP hasítják az egyiket, kiderül ADP (adenozin-difoszfát), és kiadott egy csomó energiát, ami a munka az izmokat.
Ezután ADP a felszabaduló energia a feldolgozás során a tápanyagok, visszanyeri vissza ATP.
Hogyan lehet fogyni, sportolás
Úgy döntöttünk, hogy vegyenek részt a fitness, hogy megszabaduljon a plusz kiló? Megtanulják, hogyan kell enni, a testmozgás és a fogyásban.
Ways energia
A test nem tud tárolni hosszú ATP - ezek a molekulák egy állandó állapot a pusztulás és a regeneráció. Úgy becsülik, hogy egy nap egy ATP molekula felbomlik 3000 alkalommal és helyreáll.
ATP energia visszanyerésére a test vesz különböző forrásokból. Két alapvető módja konvertáló tápanyagok energiává:- Az aerob anyagcsere - részvételével oxigén
- Anaerob anyagcsere - részvétele nélkül az oxigén
Organizmus automatikusan kiválasztja azt a módot, amelyben arra utasítja az energia mozgását. Ez attól függ, intenzitása és időtartama a terhelést.
Mi anaerob metabolizmus
Így energiát néha a foszfát rendszerben. Arra használják, hogy a terhelés és a rövid intenzív izom energiát biztosít körülbelül tíz másodpercig. Például, ha futtatja a száz méter.
A anaerob eljárás, oxigén szükséges. Az első két-három másodpercet ATP energiaellátás, amely az izmoknak, majd egy másik, hat-nyolc másodpercig - kreatin, ami átalakul ATP és további - energiává alakítani.
Ha az izmok még mindig dolgoznak, ATP kezd létre kizárólag szénhidrátból - részleges lebontása glükóz. Azt viszont jön a glikogén - a fő formája a tároló glükóz közvetlenül az izomba.
A melléktermék ennek a folyamatnak a tejsav.
Ilyen energiatermelésre izmok nem tart tovább néhány percnél. Ezután a tejsav megnövekszik egy úgynevezett anaerob küszöböt mérve izomfájdalom, égő érzés és a fáradtság.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja fenntartani az ilyen intenzitású.
Mi aerob anyagcsere
Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű energia szükséges a hosszú távú terhelés. Bár lehet átalakítani elhasznált tápanyagokat oxigént.
aerob anyagcsere rendszer lassabb, mint az anaerob, hiszen meg kell dolgozni, hogy a vér szállított oxigénben gazdag vért az izmokba, ahol az ATP játsszák.
De aerob anyagcsere akkor használjuk, ha szükséges állóképességet - azaz, közben a terhelés alacsony intenzitású. de hosszú ideig.
Hogyan működik ez a gyakorlatban
Alatt bármilyen edzés kétféle anyagcsere alternatív.
A gyakorlat kezdődik a reprodukció anaerob ATP. A növekedést a légzés és pulzusszám a szervezetben több oxigént kap, és megkezdi az aerob anyagcserét. Így folytatja, amíg a oxigéntápvezetékeken az izmok gyors ahhoz, hogy lépést tartsunk, hogy ATP.
Ezután a testet ismét váltott anaerob ciklus és annak befejezését visszatölti aerobic.
A Feed the Muscle
Az izomtömeg növelésére, a testmozgás önmagában nem elég. Az izmok ne csak a „rock”, hanem a takarmány. További információ a táplálkozás izom.
És amikor ez a költenek
Minden tápanyag egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek meghatározzák, hogyan alakul át az ATP.
Különböző tápanyagok fogyasztása behajtására irányuló ATP különböző esetekben függően időtartamát és intenzitását gyakorlat.
Fehérjéket. Általános szabály, hogy alkalmazzuk a „karbantartás és javítás” testszövetek és energiává alakul át az izom tevékenység.
A szénhidrátok intenzív és mérsékelt terhelést. Ezért azoknak, akik mennek, hogy nem a nagy sebességű vagy teljesítmény sport ajánlott csak edzés előtt enni szénhidrátban gazdag ételek.
A zsírok fogyasztása alacsony intenzitású edzés. Fat - az üzemanyag-állóképességi edzés, és nem alkalmas a sprint versenyeken.
Ha gyakorlatokat végez alacsony intenzitású (kevesebb, mint 50 százaléka a maximális pulzusszám) - felhalmozódott zsír lehet néhány órán belül elfogyasztani, vagy akár nappal. Ez akkor fordul elő, azzal a feltétellel, hogy a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri lesz képes szállítani elég oxigén ATP hasznosítás.
Ne feledje, hogy a hosszan tartó zsírbevitel a szervezet alkalmazkodni. Ebből a célból, a kardiovaszkuláris rendszer lesz a rendszeres testmozgást.
A legfontosabb
A megfelelő képzés lehetővé teszi a szervezet, hogy használja energetikai rendszerek hatékonyabb és eredményesebb. Egy képzett személy is részt sport hosszabb ideig és nagyobb intenzitással, ezért gyorsabban lefogy, lesz fittebb és erősebb.