Hogyan vonat lélegzet
Mérjük meg a kezdeti adatok. Vegyünk egy stopper, tárcsázza egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Rögzíti az időt, amely képes túlélni levegő nélkül. Ez lesz a kiindulási pont a képzés. Enélkül nem lesz képes nyomon követni a fejlődést.
Do minden gyakorlatot reggel zaderzhkudyhaniya a jóga. Ülj le a földre, keresztbe tesszük a lábunkat, kezét a térdén. Tartsa egyenesen a hátát. Testtartás és helyes légzés nagyon szorosan kapcsolódik egymáshoz. Tehát az első, belélegezni az orron keresztül, olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Tartsa vissza a lélegzetét négy számít majd kibocsát a száján keresztül. Ezt a gyakorlatot 30 másodpercig. Ezután a pihenést, fél percre, majd ezt a munkát, de ismét csak ezúttal a sok stressz.
Pihenni néhány perc után az első bemelegítő gyakorlatokat, és folytassa a következő. Ülj már le egy székre vagy ágyra. A lényeg az, hogy kényelmes legyen. Vegyünk egy stoppert. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és a tüdő, a rekeszizom és a gyomor. Miután lélegezzük gyomor 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét 16 másodpercig. Majd kilégzéskor lassan 8 másodpercig, a rekeszizom és újra lélegezni, de 16 másodperc. Így lesz irányítani a légzést és a vonat is hatékonyan késlelteti.
Vonat visszatartja a lélegzetét a víz alatt. Ehhez végezze el ugyanazt a kezdeti tesztelést, amely felfedi a kezdeti képességét. Kérjen meg valakit, szemmel a stopper. Dial oxigén a tüdőben és az orr bilincs belevetette magát a vízbe. Tartsatok ki, amennyire csak lehetséges, és vynyrnite. Rekord adatok a notebook, amit nem tudott lélegezni a víz alatt. Az eredmény alacsonyabb, mint ez az Ön földet.
Doing a fenti gyakorlatokat jóga minden nap, és nem ellenőrzik a késedelem levegőt hetente. Ez segít látni a haladást azokat a pontokat, amelyeken dolgozni. Vonat következetesen és hamarosan képes lesz tartani a levegőt sokáig!