Hogyan vonat, ha fáj a hátsó lépésről lépésre
Loading cikkeket.
Most én vagyok lusta henceg mindenféle elméleteket. Tehát én csak elmondom, hogy mi a teendő. És van, hogy az egészet a hit, és kövesse a javaslataimat. Én magam vagyok a tulajdonos: 2 sérv ágyéki 2 osteochondrosis, kiemelkedés, gerincferdülés és kyphosis. És az ő 8 éves edzői gyakorlat, én nyilvánított több tucat ember hátfájás, beleértve saját magát is.
1. Vegye ki a teljes axiális terhelés a gerinc
Ez azt jelenti, hogy vegye fel semmilyen tervet. tetszik, és távolítsa el vagy cserélje gyakorlat axiális terhelést. Milyen testmozgás - részletesen ismerteti ezt a cikket. Attól függően, hogy a fájdalom súlyosságát, el kell távolítani / cserélni vagy az összes gyakorlatot axiális terhelés, vagy csak egy erős axiális terhelést (a fokozatosság is látható ebben a cikkben). Ez azokra is vonatkozik, gyakorlatot, ahol a tengelyirányú terhelés nincs jelen, de a hátsó, ami még mindig fáj.
Azaz, ha a fájdalom erős, majd távolítsa el vagy módosítsa a gyakorlatokat, ahol még egy kis axiális terhelést. Ha a fájdalom nem erős, akkor hagyja a gyakorlat egy gyenge vagy statikus axiális terhelést. És gyakorolja a nehéz teher - cserélje ki a gyenge vagy önsúly. Már mindenkinek meg kell dönteni.
2. feltöltése a hátsó, ahol nincs fájdalom
Ha fáj a hát alsó részén, akkor meg kell tennie hyperextension elején minden edzésen. 3 szett 10-15 ismétléssel. Ez a legfontosabb, nélkülözhetetlen gyakorlat biztonságos letöltést derekát.
4-5 Ezek a gyakorlatok kell osztani 2 keresztül heti, és nem 3-4 db 10-15 ismétléssel.
3. Visim elején és végén minden gyakorlat
Csak tarts ki a kereszttartó 20-25 másodpercig, próbálja levezetni a hátsó, és húzza a gerincet. Csak egy megközelítés. De adott esetben 2-szer lógni.
4. A cardio zárja futópad
Rajta van olyan hatása terhelés a gerinc. Sokkal jobb, hogy használni ellipszoid vagy szobakerékpár. De ha a fájdalom nem súlyos, akkor fut a pályán, akkor hagyjuk.
5. Mi a vonat 1,5 - 2 hónap
Általában 1,5 - 2 hónap fájdalom szinte teljes mértékben vagy teljesen. Ha ez idő telt el, és a fájdalom alábbhagyott jelentősen, annak szükségességét, hogy fokozatosan bele gyakorlása axiális terhelés:- guggolás,
- Deadlifts,
- Hajtórúd a lejtőn és r. D.
Ez biztosítja, hogy volt egy további erősítése a hát izmait. De ehhez először meg kell üríteni a bélyegző, hallgat az érzéseiket. Ha még mindig fájdalmat - így még túl korai. - ha nem, akkor növeli a súlyt lassan.
6. képzés normál módban
Gratulálunk! Ha minden simán megy, akkor csak mintegy 4 hónap elejétől a rehabilitáció van Bude teljesen vonatot. De meg kell mindig szem előtt tartani, hogy a sérv, vagy derékfájás nem mentek el. Ezért van szükség, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a gépek és folyamatosan szivattyúzzák vissza, amint az a 2. bekezdés.
Ha egy ideig, hozta edzést, akkor nagy valószínűséggel a fájdalom lehet térni hozzád. Ez azért van, mert a mély hátizmok elveszítik hang ismét, ami a destabilizáció a csigolyák.
Megelőzése ízületi fájdalom
Vannak sporttáplálkozás termékek védelmében ízületek, csökkenti a fájdalmat és a kopás sebességét az ízületek. És ha fájdalmat vagy kellemetlenséget bizonyos ízületek, azaz értelmében az italt. Így az egyes anyagok:- WATT-N: kollagén protein-hidrolizátum (COD) (kollagén)
- WATT-N: kollagén protein-hidrolizátum (marha) (kollagén)
- Power System: Amino Kollagén (folyékony kollagén)
Oszd meg barátaiddal
Üdvözlünk! Észrevettem, hogy a deréktáji fájdalom intenzív edzés után a sajtó. Amikor végez gyakorlatokat tengelyirányú terhelés (I súlyzó) ezen probléma merült fel. Mondd, kérlek, csinálok rosszul hasi gyakorlatokat?
Maria, hogyan tudom, megmutatom neked, hogy nem látni, hogyan csinálsz, akkor lehetséges, hogy a helytelen technika.
Egyébként az is lehet. Kösz a linket. Mi lesz, hogy megpróbálja.
Fájó hát alsó után hyperextension, akkor is, ha az egyik megközelítés, komplikációk nélkül. Két nappal később, a fájdalom hasonló ahhoz, amely történetesen a „lumbágó” hátul. Sérv ott 6mm. Szeretném hát alsó izmait, hogy megbirkózzanak a terhelést, és csak nem zavarja a spin, hogy tanácsot?
Tehát meg kell csinálni, amíg hiperextenziós. Ide néhány alkalom, hogy a masszőr, és tarts ki a mezőnybe. A cél -, hogy az izmok a hiper- és távolítsa el őket a hatalomból. És akkor lesz lehetséges, hogy nem hiperextenziós.
Szinte el, vagyis, tettem a gyakorlatokat axiális terhelést. Én hyperextension egy kis súlyt. Azt mérjük a bárban. Javított technika. Erősen feszült vissza. És a sok fájdalom elmúlt. Tehát egy cikket +