Hogyan vonat a lány az edzőteremben jobb
Sok kérdés merül fel, hogy a vonat a lány az edzőteremben: Mi? hogyan? hol? és miért? a meghatározás szerint a valós szex, és a férfiak, mint ez a kérdés rejtélyes homály fedi, ebben a tekintetben, az egyik gyakran megpróbálja különválasztani a férfiakat a nők képzés. De valójában nincs szükség újra feltalálni a kereket. az tény, hogy a férfiak, hogy a nők képzés alapján az azonos elveket. csak fel kell beszélni néhány árnyalatok és különbségek
Női versenyezni „vas”
Aerobiktól őrület, és óra cardio megölte, a legtöbb modern nők megtapasztalhatták, hogy az új ideális korunk (gyönyörű brazil fenék, lekerekített delták és keskeny derék a háttérben egy gyönyörű háta és csípője is) csak úgy valósítható meg brutális erősítő edzés. Ezért, hölgyeim jönnek az edzőterembe, és komoly.
De még néhány helyen van egy mítosz, hogy lehet szivattyúzni. Ez könnyen érthető. Természetes, hogy egy nő akar nézni szexi, de nem túl athletically. De a tudatos és tudattalan félelem gyakran válnak kívánatosnál nagyobb, létrehoz egy gyakori hiba. A nők nem emel „vas” nehezebb, mint amire szüksége igazán. Ezért nincs eredmény: nem kerekítve megfelelő helyen, nem növekvő tömeg, van egy dombormű, és így tovább. De az igazság az, hogy a női fiziológia nedokachannyh valóságosabb, mint a szifon. És a kemény munka az edzőteremben teszi a női szervek lélegzetelállítóan gyönyörű. Miért? Nézzünk szembe a tényekkel.
Férfiak és nők, sőt, egyaránt megoldható. Mi készül az azonos tésztát, és testünk azonos módon működnek. Ez azt jelenti, logikus állítás, hogy a képzés nem szükséges megosztani. De az árnyalatok, hogy a vonat egy lány az edzőteremben a következők.
Természet teremtett férfi és nő, mint a két rész egy egész, hanem, hogy mindannyiunknak a feladataik teljesítéséhez. és annak ellenére,
A kortárs emancipáció, az ember a saját fiziológiai szerkezetét kereső, akinek szüksége van egy csomó fizikai munka (vadászat, utazás nagy távolságokra, hogy erős, gyors, aktív, határozott); nő -hranitelnitsa fókusz, amely viseli, és szülni egy egészséges baba, részt vesz a könnyű fizikai munkát, lehet befogadására és gondoskodó.
Évszázad telt el, de ennek ellenére a kulturális különbségek, a civilizáció fejlődését, a férfiak és nők természetüknél fogva megegyeznek a kőkorszakban. És csak azért, mert ezek a funkciók kerül sor, hogy bizonyos különbségek testalkat és a hormonális rendszert.
A csont-izomrendszer és a hormonális rendszer
Mi a különböző nemű, de a csontok, kötőszövetek, az idegek és az izmok szálakat ugyanolyan „anyag” és ellátni feladatukat többé-kevésbé ugyanaz. De a férfiak sokkal izmosabb és „száraz”. És ez felelős a tesztoszteron - a hím nemi hormon. Ellátja számos fontos funkciót a férfiak, természet adta (reprodukció, megalakult a férfi karakter meghatározása, a kezdeményezés, a fajta gondolkodást, és így tovább). De azon túl, hogy segít izomtömeget és a zsírégetést. Végtére is, arra gondolunk, hogy az ember - egy bányász.
A nőkben a tesztoszteron is jelen van, de szintje körülbelül 10-szer alacsonyabb, mint a férfi. És ez nagy különbség! Ezért, hogy az eredmény, a nők szükségük azonos erősítő edzés, mint a férfiak. De az erőfeszítést kell tennie sokszor többet, és várja az eredmény egy hosszú ideig.
A gyengébb nem a gyenge, és hogy átlagosan alacsonyabb sebességgel erő. De van egy hátránya. A nők egy lassabb növekedési üteme a fáradtság, magas intenzitású edzés, amely lehetővé teszi számukra, hogy a vonat egy kicsit másképp.
Minden jön létre annak érdekében, hogy maximalizálja a túlélés esélyeit az emberi faj. Így a következő alkalommal, amikor megnézi a fotót és a kiszolgáló sportolók csúcsformában, és azt mondják: „Azt akarjuk, hogy ugyanaz!” Ne feledje, hogy a természet teremtett nő az ilyen körülmények között.
Persze, hogy elérjék ezt az igazi, de sokkal súlyosabb módon, mint a férfiak, és a véres áldozatot, hogy nagyon kevés ember akar menni. Van egy genetikai határ testzsír százalék a nők számára. Süllyed 21 -26% súlyos problémákhoz vezethet. Feltárt ösztrogén termelését, menstruációs ciklus és a reproduktív funkciót. Azt is csökkenéséhez vezet a csontsűrűség, ami növeli a csontritkulás kockázatát.
Hogyan vonat a lány az edzőteremben. Az árnyalatok a női tréning
A férfiak és a nők az egyetlen feltétele az építkezés egy gyönyörű sportos alkatú mindig is volt és lesz egy sor kiváló minőségű izomtömeg. Tömege és ereje az izmok csak növekszik alapvető gyakorlatokat szabad súlyok. Az izom növekedés, mint tudjuk, arányos növekedése a súlya emelte súlyokat.
Nem gyakorlat kizárólag férfiak és nők csak gyakorlat. Már csak gyakorlat! De, mint már említettük, van néhány árnyalatok, amelyek fogunk beszélni. Az izom tömege nem egyenletesen oszlik el a nők. Bottom általában erősebb tetején. És ez diktálja bizonyos feltételeknek.
Először is, a felsőtest kell különös figyelmet kapnak. Legyen felkészülve arra, hogy a működési súly lassan növekszik, az izmok, illetve túl. Ezért például akkor ki kell dolgozniuk a delta hetente kétszer. A felső tud lépést tartani, és úgy kell beállítani, hogy a komoly munkát ezen a részén a szervezetben. Bár érdemes megjegyezni, hogy vannak olyan esetek, amikor épp az ellenkezője igaz. Ezért az egyéni megközelítés nem törölték.
Másodszor, mert a lábak a nők erősebbek itt dolgozó súlyát növeli gyorsabb felépülést jobb. Ezért manipuláció edzések alsó test is eltérhetnek a hím képzés. Jellemzően ez a tanulmány a láb kétszer egy héten, a kettő kombinációja jelentős alapvető gyakorlatokat izolációs gyakorlatok. A nők hajlamosak arra, hogy a négyfejű, mint a férfiak. Azonban sok lány nem tetszik, jól kidolgozott négyfejű. Ebben az esetben fontos, hogy ne gyakorlatok a testrész.
Az a képesség, hogy visszaszerezze az edzés után a nagy intenzitású gyakran magasabb a nők, mint a férfiak. Ez azt jelenti, hogy a nők általában kevesebbet kell a pihenés ideje. Ezért még massonabornye edzés lehet intenzívebb és gyakoribb. Azonban sok nő elég hatékonyan izomtömeget belül 12-15 ismétléssel (az első helyen beszélünk mezomorf).
Nem veszi figyelembe, mellkasi edzést. Gyakran a rajongók körében hallotta a kérdést, hogy hogyan szivattyú mell (értsd: növekedés) és a testmozgás. A mellkas a nők egy bizonyos mennyiségű zsírt, ami körülveszi a emlőmirigyek. Ő az, aki ad kerekség és a hangerő. Ezért, a folyamat a zsírégetés mellkasi méretében erősen csökken. És, sajnos, nem szivattyú segítségével gyakorlatok súlyokkal. Ez hozzájárul a hipertrófia az izomszövet, nem kövér visszatér. Ennek eredményeként erősítő edzés a férfiak, hogy szép Pécs és a nők számára - kemény, mint a férfiak. Ezért mell eltávolítjuk több kisebb helyet a női gyakorlati képzésre, mint a férfiak. Általában fut, mint támogató izomtónus akciók, és a harmonikus fejlődés a szervezetben.
Ha a mell van ültetve, és az implantátum izom alatti, legyen különösen óvatos és tanulmányozzák főleg a felső része a mellkas. Jellemzően az orvosok általában tiltják bármilyen képzést a testrész ilyen műveletek után. De végül végül gyógyítani, és kap erősebb a test, akkor óvatosan kezdeni könnyű gyakorlatokat.
Ha a terhelés egyenletesen oszlik el, berendezések megfigyelt és megtette a megfelelő súlyt, nem árt. Az izom marad jó állapotban.
Kérdés derék és legalább volnitelen a szép hölgyek, mert ez egy szimbólum a nőiesség és a szexualitás. És a kérdés: „Hol fogunk csinálni derék?” Hangzik mindig igaz. A rossz hír (és valaki jó) hazugság az a tény, hogy a derék egy genetikus. Ha nincs a születés, ez kevesebb, mint a természet adta, ő nem. Mit lehet tenni ebben a helyzetben?
Először mentse a derekát. Százszor az interneten és az élő kommunikáció találkozott egy említést, valamint a "szakértői vélemények, hogy„balra”(értsd: zsír oldalán) eltávolítjuk lejtők súly, vagy csak tilt. Fat - az energia tartalék a szervezetben. Ha megnézzük a világban, a helyi zsír gyakorlása nem ég. Ez éget, ha létrehozunk egy kalória deficit diéta és a testmozgás. De a pályáktól, különösen a súly, fejleszteni a ferde, amelyek képesek egyszer és mindenkorra megsemmisíti a derekát. Ezért szeretnék figyelmeztetni a szép hölgyek, és sok edző, akik adnak hasonló gyakorlatok. A szivattyús egyszer ferde, akkor valószínű, hogy velük maradjon örökre, ha továbbra is a vonat. hasizmok működik minden alapvető feladatok, sőt aktív egész nap.
Másodszor, lehetséges, hogy vizuálisan csökkenti a derék, hogy egy gyönyörű sziluettje a V-alakú hátsó, lekerekített és delta lengő csípő. Ugyanakkor természetesen eltávolítja az összes gyakorlatok a ferde és a rectus abdominis rázás súlyokkal.
Szintén a közelmúltban söpört hullám információkat hátborzongatóan alapvető feladatok növelik a derekát. Ebben van egy nagy igazság. De közepette az arányok termesztett egyéb testrészek enyhe emelkedése a derék (mint általában, ez jelentéktelen) nem befolyásolja az összképet. De sok nélkül alapgyakorlatokból nem érik el a kívánt eredményt. Ismét van egy csomó egyéni és ellentmondásos. Minden empirikusan határozzuk meg.
A építőköveinek izmok fehérje.
Ezért bárki, aki meg akarja szerezni az izomtömeg ajánlott, hogy a protein shake.
Egy másik funkció, amely nincs jelen a hímek a menstruáció. Van jó hír a nők számára. Tanulmányok kimutatták, hogy kevesebbet mozognak tüneteinek megjelenése, szemben azokkal, akik nem a vonat egyáltalán. De itt sokkal fontosabb, mint valaha az egyéni megközelítés.
Mert időről időre lehet teljesen különböző lehetőségeket a hordozhatóság, valamint az egészség. Alapvetően a menstruáció előtt megfigyelt súlygyarapodás, hogy gyakran okoz pánikot a nők körében. De ez a növekedés általában akkor történik, mivel a folyadék, és nem kövér.
A menstruáció előtt felhalmozódó folyadék eredményeként szintek változásának a hormonok ösztrogén és a progeszteron. Ezért a skála kell egyedül maradt, és koncentrálni a fontosabb dolgokról. Mivel ezen felül van egy fokozott étvágy, idegesség. Az étvágy keményen harcolni. Itt azt javasoljuk, hogy főzni egészséges és ízletes ételek, tervezni chitmil, nos, visszatartani magát, amennyire csak lehetséges. Az a képesség, hogy megtalálják az egyensúlyt ezekben a napokban jön a tapasztalat.
Az intenzitás a képzés fokától függ a jólét ebben az időszakban. Mert valaki rendkívül fájdalmas és nehéz.
Mert valaki átmegy szinte észrevétlenül. Ha ez az első lehetőség, ez nem ok arra, hogy teljesen felhagy a gyakorlatban. Bár az első napokban érdemes várni. Akkor ajánlatos elvégezni könnyű edzés vagy kardio. Ebben az időszakban ez jobb, hogy tartózkodjanak a gyakorlatokat a sajtó, valamint a fejjel lefelé gyakorlatokat. Ha a menstruáció általában tolerálják természeti adottságai vagy fogamzásgátlót szedő, az intenzitást csökkenteni lehet kissé és ellenőrzi az egészségi állapotot.
Relatív erősségjelzők után azonnal a menstruáció és a peteérés a maximális hatékonyság érdekében. Közvetlenül azután, hogy az ovuláció test megy a lépést az energia tárolására és a műanyagok. Ebben a fázisban a test nem olyan érzékeny.
Egy shaker, a nők és a férfiak, mint bárhol lehet abszolút
hozzáértő dolgozó vállvetve húzza „hardver” annak érdekében, hogy elérjék céljaikat. Ne félj, hogy a munkát a férfi technika, emelés nehéz súlyok, és váltakoznak az ellenkező nemű a padon lábak. Most, hogy tudja, hogyan kell megfelelően vonat a lány az edzőteremben, és elfogadásával néhány árnyalatok a női fiziológia, nem fél a kemény munka a „vas”, valójában közelebb eszméik és hogy a kívánt formát. A legfontosabb dolog - tanulni magad, ne félj kísérletezni, dolgozni önzetlenül, és minden sikere!