Hogyan vonat a felhúzás
Nem. Feltétlenül ki kell képezni. Csak felhúzás képzési programot úgy kell kialakítani, nem pedig rendkívül magas súlyok és nagy, de mérsékelt súlyokkal. Szintén felhúzás képzés nem gyakran kell végrehajtani. Az egyik megközelítés, hogy ne a magas ismétlést. Minden edzést csak kis súlyokkal. És a súlya a súlyzó fokozatosan növeljük, honnan megközelítés megközelítés.
A képzés során, elkötelezett a felhúzás, fontos, hogy pozitív érzelmi állapot. Az nagyon jó eredményeket érhetünk el a félelem hiánya súlyt. Mivel a hát izmait, miközben elvégzi a felhúzás kénytelenek dolgozni igen nehéz körülmények között, kondigépek, hogy tökéletes legyen. Ez azt jelenti, hogy a végrehajtás során a gyakorlat nyak rudat csak „csúszik” a bőrt. Tehát meg kell tartani a test közelében. A hátsó kell enyhén ívelt. A legrosszabb esetben egy egyenes vonal. De nem hajlítható. A munkát be kell vonni a láb izmait, hogy az egész „csapat” részt vett a gyakorlatban.
Milyen gyakran kell a sportoló, hogy a vonat a felhúzás?
Modern képzési programok felhúzás lehetővé teszi a nagyon magas színvonalú és alapos munkát a testmozgás csak egyszer egy héten. És még ritkább. De nem gyakrabban! Röviden, a felhúzás képzést kell elvégezni, ha minden 10 nap. Vagy 2 hetente egyszer. Nagyon gyakran a szervezet már kérte, hogy vegye, és indul képzés a felhúzás. Hidd el szomorú tapasztalata sok emelő - ne csináld. Talán egy-két alkalommal szerencséd, de a végén, akkor köteles sérülést magát.
Hány ismétlést kell végezni az egyik megközelítés?
Az edzés felhúzás ismétlést minimális legyen. Ez lesz elég, hogy 4 ismétlést az edzést, és 4 ismétléssel a képzésben. De a tömeg között, készletek jelentősen növelni kellene a kívánt súlyát a súlyzó sikerült elérni a lehető leggyorsabban. Ha a tervezett elvégzésére megközelítések a maximális vagy szubmaximális súlyt, akkor nem több, mint két ismétlést. Végtére is, ez lesz a nagyobb mennyiségű pszichikus energia, és ez nagyon hasznos az Ön számára egy versenyképes megközelítést a jövőben.
Ha egy emelő a versenyben tervezi, hogy szüntesse meg a súlya 270 kg, a képzési nézne ki:
4 x 1100
2 140 x 4
4 x 3180
4210 x 4
5230/2 x 4
Milyen további gyakorlatokat be kell vonni az oktatási program a felhúzás?
Ha kiderül, hogy van egy probléma, hogy a kezdeti szakaszban a felhúzás, van egy jó segítő támogatja vesz egy súlyzó a mellkasán. Végezze ezt a gyakorlatot követően azonnal vontatás, vagy a következő napon, miután a felülést.
Ha a rudat a platform jön le könnyen, de a végső fázisban van nehéz helyzetben, segíthet vállat von. Ha valaki tudja, hogy ez egy ilyen vállrándítással a súlyzó a kezében.
Annak érdekében, hogy szüntesse meg a tömeg a képzés sokkal több, mint amennyit elbír a gyenge izom helyet, akkor a kapocs és a pántok. Ezek az adaptációk edzés közben tökéletesen megszüntesse az összes hiányosságok a felhúzás.
Ha bármilyen probléma merül fel a középső szakaszban a testmozgás, az edzésprogram tartalmaznia kell a kiegészítő vonóerő végzett lábazatok, amelynek különböző magasságban.