Hogyan vissza a mély alvás 5 tipp
Egészséges alvás egy mély hatást gyakorol a mentelmi, a fizikai aktivitás, az étvágy és az általános egészség a test. Nézzük meg, mit kell tennie, az lenne, hogyan lehet elegendő alvás és mindig van ideje, hogy íme.
Ha a helyes alvási zavart, sem a hatalom, sem a jobb sport, vagy egy jó hozzáállás nem vezet jó eredményre. Csak a jó minőségű és egészséges alvás képes az Ön számára egy igazi nyaralás, és jó hatással van az egészségre és a szépség.
megtanulják nyugodt
Legyen ez egy szokás, hogy kissé változik a szokásos tevékenységet lefekvés előtt. Ahelyett, zuhanyozó, hogy egy fürdő nyugtató illóolajok helyett sots.setey olvasott néhány oldalt a kedvenc könyve helyett tévénézés, hallgatni a klasszikus zenét. Gyógytornászok javasoljuk, miután az ágyban, nyúlik az izmokat. majd lassan pihenni őket, ez nagyban segít pihenni az egész testet.
megfelelő vacsora
kényelmes hálószoba
A szó hálószoba, azonnal elképzelni a csendet, a nyugalmat és a kényelmet. A legfontosabb dolog a maga helyén van egy ágy, meg kell kényelmes és illik a minden tekintetben. Érdemes figyelni, hogy a válogatott magas minőségű matrac és az ágynemű. Javasoljuk, hogy előnyben részesíti ortopéd matracok és természetes anyagokból.
maximális oxigén
Az optimális hőmérséklet a kényelmes alvást schitaetsya- 18-20 ° C-on Ügyeljen arra, hogy szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt, és a tavaszi és nyári lehet helyezni az ablakot egész éjjel nyitva. Szakértők azt mondják, hogy a levegő túl forró a hálószobában sérti a test természetes hűtési funkció, ami a nyugtalan alvás.
Alvás az első helyen
Természetesen mindenkinek megvan a saját egyéni igényeit, egy álom, de a szakértők azt mondják, hogy átlagosan mindannyiunknak szüksége van legalább nyolc órát alszanak. Legkényelmesebb módja, hogy építeni a személyes menetrend az alvás, és kövesse azt a jövőben. És ha úgy tetszik aludni ahelyett, hogy befejezze a befejezetlen ügy, vagyis a pontos elérési utat a krónikus alváshiány és a rossz hangulat.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: