Hogyan veszítsünk el egy pár kilót egy hét alatt

Általában milyen elveszíteni egy pár kilót egy hét alatt, keresünk, hogy kiadja vagy bármilyen kiadványt. Az idő rövid, a vágy, hogy tegyen valamit a globális majdnem ott, szeretnék jól nézzen ki. A „számok” valahogy korlátozza a hírhedt 2 kg. Bár a valóságban, akkor soha nem fogyni súlya, hanem hogy ugyanazt a feszes megjelenést. És, sajnos, nem minden ember képes elveszíteni 2 kg hetente elvileg. Hogy lehet ezt tenni, és hogyan lehet a többiekkel?

Veszíteni néhány kilót egy hét alatt, ha túlsúlyos

Mi képviseli a referencia helyzetet. A lány nem híve a megfelelő táplálkozás. Ő nem képzett, nem megy a gyaloglás 10 000 vagy több lépésben, nem szeret sétálni, és egy irodai munkát és egy autó. Gondoljunk eszik meg, különösen valami egyszer. A reggeli, mert - egy szendvicset vagy egy tekercs a legközelebbi kávézó ebédre - ismét fehér kenyér egy kis saláta „a tálca”, és a második helyen végzett az irodában díjakat. És még hiányzik a heroint dolgozik a vacsora, nem volt ideje, a natív iroda veszélyben. Este - félkész kártya fagyasztott termékeket, vagy bármilyen pizza a házat. És akkor egy pár üveg sört csak pihenni. Ennek során a munkanap - többször tea édesség, akkor lehet cserélni a reggeli vagy vacsora, különösen akkor, ha túl lusta gondolkodni élelmiszer.

Ez a lány lesz elég ahhoz, hogy tegye a következőket:

eltávolítani a diéta minden félkész termékek. Ezek gazdag nátrium- és a szó szoros értelmében „lefagyott” a felesleges folyadékot a bőr alá. Ezeket ki lehet cserélni azonos csirkemell filé. Eladták majdnem teljesen kész, csak sütni őket egy zacskóba vagy fóliával gyógynövények. Nincs tiszta, vágott és töltsük fel nem szükséges. A mellek - zöldséget, főtt hajdina (elérhető a csomagban, 20 percig forraljuk), vagy a rizs;
változás irodai szállítás az élelmiszer az „egészséges táplálkozás”. Csak nézd a szállítás az egészséges élelmiszer a városban, nagy regionális központok mindig megtalálja 1-2 cégek az ilyen szolgáltatásokat nyújtó. Ha azt szeretnénk, hogy mentse - ugyanaz a mell, hajdina és zöldségek egy tartályban
távolítsa el az édességet az étrendből. Cukor meghaladó - az oka nem csak a fogyás, fokozott étvágy, hanem az egyik fő okozói ödéma. Annak érdekében, hogy ne késleltesse annyira „víz” kell figyelni, hogy a gyümölcsök és szárított gyümölcsök gazdag kálium - ugyanaz a banán kevesebb kalóriát tartalmaz, mint sütemények, de majdnem olyan édes. Őszibarack - kitűnően helyettesíti a szezonális édességek. Szerelmeseinek édességet kompromisszumok nélkül - ismét számos gyártó cégek „egészséges édesség”. A közel az otthon tárolni, nem vásárolni, de megrendelhető online;
cserélje kávé az egyik három különböző típusú kávé és desszertek egy egyszerű kávé tejjel minimális zsírtartalma, és még egyáltalán nélküle;
megszünteti az alkohol legalább egy hétig. Több ezer oldalnyi firkált az a tény, hogy az alkohol nem zavarja a fogyás. De korai szakaszában - és nem segít is, mert nemcsak hozzájárul a fokozott étvágy elfogyasztása után, hanem fogyaszt a test erőforrásait felszívódás és kiválasztás, ami lassítja a zsírégetés

Ez még nem a kalória lesz ahhoz, hogy tiszta 1-2 kg hetente. Miért olyan gyorsan és olyan könnyű, mint? Az emberben, kb vezető ilyen életmód, akkor késik a sok folyadék. Túlsúly ebben az esetben - sőt, egyszer, és az emberek megszabadulni könnyen nélkül a stressz, ha csak „megtisztítására” a diéta és a hozzá némi fizikai aktivitást.

A testmozgás, ebben az esetben is, nem kell szőrszálat hasogat. Lehetőség van, hogy menjen az edzőterembe - nos, oda menni, és tenni valamit, hogy csak azt, hogy nem. Nem szeretem kondigépek és szeretne táncolni? Igen, kérem. Bár az úszás, még a tánc, csak toborozni körülbelül 150 perc fizikai aktivitás egy könnyű izzad egy héten. Akkor is olvasás közben a pulzus nem távolítják - Próbálja dolgozni egy olyan területen, ahol jól érzi magát a mozgáshoz, és alig elfárad. Ez az egész „tudomány”.

Miután a tömeg a megállók kell kezdeni kalória és bonyolítja a feladat, de az első 1-2 hónap után a „normális” életmódja olyan minimális intézkedések elég lesz haladás biztosítása.

Túlsúly egy kicsit, de én csak ellene

Gyakran, hogy a lány 3-5 kg túlsúly tekintettel annak szerény. Ebben kerületben a terapeuta nem tudja, mi az extra súly, miután az összes asztal magassága és súlya normális testsúly és BMI is normális. De ez a szám a mi hősnő nem teljesül. Régóta a táplálkozásra. Gabonapehely, ebéd köret hajdina és egy darab csirke vacsora - hal zöldségekkel. Cardio nem minden nap 30-40 percig, vagy aerob edzés nem. Mióta beiratkozott a szobában, de nincs előrelépés.

Mivel ebben az esetben, hogy lefogy? Tény, hogy szükség van-részleteket. Sajnos, a mi erőfeszítéseket, hogy egészséges életmód, „nem számítanak” fogyás, ha valójában vagyunk karbantartási energiabevitel, vagy akár a „plusz”. Ha az egészséges életmód és enni jobb, meg kell tennie a következőket:

egy pár hétig, hogy rögzítse az összes élelmiszer-és rágcsálnivalók Fat Secret alkalmazás, vagy bármely más számolni kalóriát és BZHU;
elemezni, hogy a súlyt. Ha enni „túl kevés az asztalra”, de valójában nem fogyni, akkor van értelme, hogy vizsgálja meg egy endokrinológus. Testsúlya nőtt, és túl sokat eszik? Logikusan, szükséges kismértékben csökkenti a kalória tartalma. Tömeg „költségek” és ő a támogatási kalóriák ajánlott a korának és nemének? Logikus, hogy menjen a hiány;

elemezni az edzést. Naplót erőt és aerob edzés. Ha a súlya a súlyok nem nőnek a hatalom, de eszel „támogató”, illetve „a felesleges kalória” check, én nem túl sokat, ha nem. 3-4 amatőr elég erős edzés hetente, és nem több, mint 12 dolgozó megközelítések minden izomcsoportot. Körkörös, ciklikus és nagy intenzitású intervallum edzés eredménye csak ha jó sport előkészítése. Ha valamit belőle, de nem fogyni, és látod a duzzanat, csak megy a klasszikus hatalom. Csak egy pár hétig, a test körvonalait változni fog a jobb;

Sajnos ebben az esetben - egyáltalán nem, ha mi is valójában fogyni 2 kg hetente. Igen, és meg magukat ilyen célokra nem szükséges. A legvalószínűbb, hogy már jól néz ki, csak meg kell kiigazítja a diéta, hogy hagyja abba stagnál.

Hogyan lehet gyorsan tudjunk, ha nincs túlsúly

Ahogy nézzük, meghatározott izomtónus, az összeg a izomtömeg, a zsír vastagsága, és a jelenléte vagy hiánya duzzanat. Tegyük fel, hogy a képzeletbeli hősnő végez súlyzós edzést hetente 3-szor, eszik egészséges élelmiszerek, megfigyel egy kis kalória deficit, de még mindig azt akarja, hogy gyorsan tudjunk egy fotózásra, vagy valamilyen felelős eseményeket.

Akkor meg kell, hogy kis igazításokat a képzési terv és a táplálkozás:

csökkentse a só mennyisége 5 gramm naponta. Csak enyhén prisalivaem edénybe, és adjunk hozzá több fűszerek és gyógynövények, hogy a hatás. Abban az időben, meg kell, hogy hagyjon fel a szójaszósz és minden étel japán és koreai konyha, valamint konzerveket;

megnövelheti a sima vizet tekintetében italok. Logikus, hogy inni 40 liter 1 kg testtömeg, illetve az csak a víz, plusz 1-2 csésze tea vagy kávé naponta;
Próbálj meg enni a legtöbb szénhidrát edzés körül, azaz étkezés előtt és után, de nem az étkezés lefekvés előtt. Ha a képzés az este, miután a megengedett összetett szénhidrátok, de nem haladja meg;

abban az időben, hogy cserélje ki az élelmiszert a rendezvényszervezés élelmiszer otthon készült. Az ok - a só, fűszerek és néhány főzés olajok, amelyeket a nyilvános vendéglátó;

így egy hét édességek és desszertek;
próbálja meg a szauna után erősítő edzés, cardio és kiszorítják a normális után a medencében. Ez segít elkerülni a duzzanat, akkor is, ha dolgozik az anaerob zónában jelentős intenzitás;

végeznek aerob testmozgás átlagosan inkább, mint a magas pulzus. Ne végezzen legalább egy hétig magas intenzitású terhelést. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy hatékonyan megszünteti az ödémát

További segítség ülés zuhany, dousing hideg vízzel, és mindenféle testpakolásokat kollagén, amelyek képesek fenntartani a bőr tónusát.

Fogyás 2 kg hetente népi jogorvoslati

Csak nem eszik zsírt, lisztet és édes

Hatékonyság: attól függően, hogy milyen gyakran esznek az összes fenti. A férfi, akinek diéta lényege a félkész és sült finomságok, lefogy. ZOZhnik híve - csalódott volt, mert szüksége kalória súlyának csökkentését.

Előnyök: nem eszik az összes fenti - nem káros az egészségre az emésztőrendszer, a vese, a máj és a bőr. Ezen felül, akkor segít leküzdeni a magas koleszterinszint, és védi a keringési rendszerben.

Harm: minimum. Különösen, ha az a személy tud képezni egy alternatív egészséges táplálkozás, és az evés, és nem hagyja ki étkezést, mivel semmi körül van.

Csak csirkemell, saláta

Hatékonyság: magas, csökkenti a szénhidrát mennyiséget az étrendben. 1 g 4 g szénhidrátot megtartja a vizet, ha a számukat csökkenteni, „egyesítése” víz súlya, és csökkenti az alak a skálán.

Felhasználás: kétséges. Az ilyen étrend tekinthető káros lehet az egészségre, mivel lehet kiváltani anyagcserezavarok, „eltűnése” a menstruációs ciklus, és a károsodott pajzsmirigy működését. Alacsony szénhidráttartalmú diéták is befolyásolja a megjelenést, mert ronthatja a megjelenését a bőr és a haj. Általánosságban elmondható, hogy nem ajánlom senkinek, különösen a szabadban a sport világában.

Sebzés: A fentiek mellett erőteljes hatással törlés. Miután szénhidrát vissza a vizet késik megint, valamint a zsírégetést kicsi, a megjelenése ismét hagy sok kívánnivalót

Hatékonyság: csökkentse a súlyt a mérleg, de elsősorban a súlya „víz”, megszállottja bél és izomtömeg, de nem rovására zsír

Használata: ül az egyetlen uborka vagy joghurt csak hozhat költségvetési megtakarítás. Mert a test, mivel elég „drága”, mint egy kiegyensúlyozatlan étrend vezet az anyagcsere felborulása elősegíti a súlygyarapodást a lehető leghamarabb vissza.

Ártalmas: csak súlyosbítja a helyzetet. Ha a Dieter nem 20 éves, és ez nem az első diéta, lehetséges a narancsbőr, a bőr rugalmasságának elvesztése. Ezen kívül, a csökkenés az izomtömeg szinte mindig úgy néz ki, mint egy „útvonal veszteség” számok, és a megereszkedett „problémás területek” után egy ilyen étrend, hogy elrejtse a ruha alatt a fűzők fehérnemű

Általában mintegy elveszíteni egy pár fontot hetente, akkor fel kell mérnie az erejüket megfelelően. És válasszon ki egy reálisabb cél, ha érdekli a harmónia a hosszú távú, nem csak egy szám a skálán.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet