Hogyan változtassuk meg az alvó üzemmódba
Semmi sem helyettesítheti a jó éjszakai alvás. Csak olvasd el ezt a cikket, és megtudhatja, hogyan kell változtatni az alvó üzemmódba, mert joga van élvezni egy jó éjszakai alvás. Sok olyan helyzet, amely megváltoztathatja az alvási ciklust. Utazás vagy munkahelyváltás könnyen felboríthatja az alvás. Ez azért van, mert a szervezet hozzászokott egy bizonyos ideig. Az orvosok azt mondják alvás menetrend egyik legfontosabb ritmusok emberekben. Így van, hogy bizonyos intézkedéseket változtatni az alvó üzemmódba. Szerencsére van néhány hatékony módja, hogy állítsa vissza a alvási ciklus.
1. Van egy könnyű vacsora
Reggelizik, mint egy királynő, ebéd, mint egy hercegnő, és vacsora, mint egy koldus. Ez a mondás mély és bölcs értelme. A teli gyomor emésztési problémákat okoz, és álmatlanságot okozhat. Ezen felül, akkor jobb, felejtsd el a koffein az esti órákban. Bármilyen étel vagy ital, amely tartalmaz még koffeint is zavarja aludni, főleg ha érzékeny a koffeinre.
2. Fokozatosan változtatni az alvási ciklust
Fontos, meg kell fokozatosan változik az alvási ciklust, annak érdekében, hogy elkerüljék a stressz és a különböző alvászavarok. A legmegfelelőbb módja - változtatni a módot a 15 perces időközönként. Ha felébred korábban, akkor megpróbál aludni 15 perccel korábban, mint máskor. Lehet, hogy nehéz lesz elaludni egyszerre, hogy néhány relaxációs terápiák furdősamponokban. Azt hiszem, néhány nap elég lesz, hogy kényelmes az új menetrend.
3. Készítsük el a szobában alvó
Az emberi test befolyásolja a fény és a sötétség. Az orvosok javasoljuk sötétedni a hálószoba, lefekvés előtt. A reggeli fény a tested azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy egy új nap. Kezdje a szürkülő este. Kapcsolja ki a laptop, TV, vagy más fényforrások a hálószobában. Ezek az eszközök bocsátanak ki kék fényt, amely mint minden fényt okozhat álmatlanságot éjjel. Ezen kívül, csukja be a függönyök és redőnyök éjjel így aludni nyugodtan.
4. Próbálja összhangban kell lennie
Folytonosság - a legjobb módja, hogy változtassa meg alvási ciklus. Meg kell tartania, hogy az azonos menetrend alvás és ébrenlét. Ne felejtsük el a hétvégén! Szombaton megengedheti magának plusz egy órát, de akkor vissza kell térnie a rezsim vasárnap. Így segíthet a szervezet megszokja az új rendszert.
5. Ne kínozza magát
Ha ezt megtette azért, hogy megszerezzem aludni, de még mindig forgolódik, és meg kell felkelni, és kezdje csinál, amit nem kell idő, hogy a nap folyamán. Ne kínozza magát! Csinálj valami egyszerű és unalmas, amíg meg nem találja, hogy fáradt. Jellemzően 30 perc unalmas ahhoz, hogy húzza vissza az ágyba.
6. Figyeljük alvási higiénia
Alvási higiénia - ugyanolyan fontos, mint a napi személyi higiénia. A fő cél a jó alvás higiénia - előkészíti a szervezetet, hogy az éjszakai alvás. Lényeges, hogy a hálószobában sötét volt, csendes és hűvös, hogy megkönnyítse a képességét a test pihenni és megnyugodni. Akkor is meg kell, hogy csak egy könnyű vacsorát, és ne igyon kávét lefekvés előtt.
7. Felejtsd el a funkciót „Repeat” az ébresztőórát
Azt hiszem, mindenki ismeri ezeket a csábító extra öt perc reggel. Sajnos, ez nem segít, de akkor viszont öt az extra tíz perc vagy fél óra, és amikor rájössz, hogy késő. Reggel, kezdődik a stressz nem jó kezdődjön a nap. Nagyon sok módja van, hogy felejtse el a függvény „Repeat” az ébresztőórát. A leghatékonyabb az, hogy hozzanak az ébresztőórát, a másik oldalán a szoba.
A jó éjszakai alvás szerves része az életed. Ő tudja gyógyítani, felfrissít, és állítsa vissza a szervezetben. Remélem ezek a tippek segítenek, hogy változtassa meg az alvás ütemtervet.