Hogyan válhat egy testépítő 1
Testépítés lett a trend, a fiatalok körében a 21. században. Mivel az egészséges és sportos test a legjobb mantra a szezonban. Ezért, ha Ön a keresést a tökéletes forma, itt van egy rövid útmutató, hogy kövesse. „Annak érdekében, hogy a szervezet jó egészségi állapotban van kötelessége. Ellenkező esetben nem tudjuk tartani az elménket erős és tiszta.”
Work gyakran hoz nagy változásokat a kilátások az élethez. Egy jó test egy személy személyazonosságának változik. Ma azt látjuk, az emberek, függetlenül a kortól és nemtől a Liga sportos. Ha azt szeretnénk, hogy csatlakozzon a liga testépítés, akkor vannak bizonyos alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani.
parancsolatok
Meghatározása a legfontosabb. Ha igazán szeretnénk, hogy egy testépítő meg kell, hogy meghatározó és betartják szigorúan minden nap.
Légy hű önmagadhoz, és annak legalább egy órával edzés előtt. Az emberi test kialakításához szükséges időt, így van, hogy legyen türelmes, nyugodt, amíg meg nem jelenik az eredményt.
Együtt a gyakorlatokat meg kell feladni a kísértések, hogy vezethet súlygyarapodás.
De várjunk csak! Mielőtt elkezd edzeni, akkor először konzultáljon orvosával és kérje neki / neki, ha fizikailag képzett válni profi testépítő vagy sem. Attól függően, hogy a kórtörténet és a jelenlegi egészségi állapota, orvosa adja a legjobb tanácsot. Emberek, akik bizonyos betegségek vagy problémáktól szenvednek csontok nem ajánlott képzést.
Felkészülés a cél!
Get Personal Trainer
Képzési irányítása alatt egy tapasztalt fitness szakértő elengedhetetlen mindenki számára, aki azt akarja, hogy egy testépítő. Egy jó edző tudja a testem, tudja, hogy mennyi időt vesz igénybe, hogy meg tudjunk, és jól ismerik a képességét. Csak követni, amit az oktató mond komolyan, és akkor kap a kívánt eredményt.
képzési napok
Amikor elkezdi az edzést, meg kell tudni, hogy hány napig tud dolgozni minden héten. Kezdjük azzal, hogy ez ideális dolgozni heti 3 napos, később meghosszabbítható legfeljebb 6 nap egy héten. Kezdetben célszerű lassan megy, mint a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy bármilyen formában a testmozgás, és a túl sok erőt vezethet izom fáradtság.
képzési órák
Fontos eldönteni, hogy milyen napszakban fogsz edzeni, és hány órát kell tartani. Mert testépítő gyakorlatokat fél órát kell lennie egy határnak, de először meg kell kezdeni egy fél órát egy nap. Azt javasoljuk, hogy ezt a reggel, mert tart az aktív egész nap, de ha ez nem fér bele a napi menetrend, akkor megy egy esti ülésén.
ünnepély
"
Mielőtt bármilyen testmozgás, akkor mindig kell kezdeni a bemelegítés. Edzés ülésén gyakorlatokból áll, mint a kötél, futás, fekvőtámasz, és így tovább. D. Annak érdekében, hogy legyen egy testépítő, meg kell kiépítésére összpontosítanak erejüket újra. Aerob testmozgás fél órán háromszor egy héten, növeli a kitartást és erőt. Ezután kiválaszthatja a fajta gyakorlat arra összpontosít, hogy egy adott izom vagy testrész.
"
Szókincs, amelyek kifejezetten a felsőtest: sajtó súlyzó, stretching, katonai sajtó, Pillangó, tricepsz vásárlás, stb ...
"
Gyakorlatok a test alsó: lábtolással, combfeszítő, ültetett láb erősítés, erősítés, fekve láb felülések, stb ...
"
Minden gyakorlat típusát kell rendelni egy adott napon. Felsőtest gyakorlatok ABS nélkül is működtethető hétfőn, szerdán és pénteken, míg az alsó része a test ABS tehető a fennmaradó napok kivételével vasárnap. Ugyanakkor, akkor a vonat minden izom kétszer egy héten.
Mint kezdő akkor kezdődik:
guggolás
prések
Bent több vonal
Írásvetítő prések Stange
mereven Stanovoi
súlyzó Curls
lábemeléseket
ünnepély
izmai Assault
készletek
ismétlés
lábtolással
Fenék, vádli, combhajlító és a comb
2
12
Chest Press
Mellkasi és tricepsz
2
12
Ülő sor gép
Bicepsz és a hátsó váll és a hát felső
2
12
Váll présgép
Első váll és a hát váll tricepsz
2
12
Lehúzó, kábel, széles markolat
Latov, közép hát, bicepsz és a felső váll
2
12
láberősítő
hamstrings
2
12
combfeszítő
combok
2
12
Mellkas legyek, Pec Deck gép
mell
2
12
Tricepsz bolt, egyenes rúd
Tricepsz és alkar
2
12
Bicepsz gép
bicepsz
2
12
AB összeroppant gép
Has és ferde
2
15
A súlyzós edzés
Elsajátítása után alapgyakorlatokból, akkor majd lépni a komplex, mint a súlyzós edzés. A súlyzós edzés a legfontosabb része a képzés, mint alapelve súly képzés fejlesztése az izom erejét és méretét.
Kezdetben el kell menni, elég könnyű úgy, hogy a megfelelő mozgás. Ha kap kényelmes a mozgás, akkor fokozatosan növeli a súlyt hozzáadásával egy pár lemez, és nem 8-12 ismétlést, majd egy bizonyos idő után, akkor növelje a súlyát. Súlygyarapodás továbbra mindaddig, amíg nem válik nehezebbé teszi, hogy töltse ki a szükséges ismétlések. Meg kell tudni, hogy nem négy edzés a súlya körülbelül negyven perc egy hét, hogy a kívánt eredményt egy időben.
mértékül
Meg kell állítani azt a határértéket magad, el kell érni egy bizonyos ponton. A cél az, amit el lehet érni, és meg kell adni egyfajta támogatás, ha azt elérte. Kap plakátok testépítő vagy beszélni az emberek, akik átmentek a munkamenet adhat némi bátorítást. Ezen túlmenően, az olvasás az életéről híres testépítők, mint a híres színész, és Mr. Universe, Arnold Schwarzenegger, aki a legjobb testület a világon, biztosan motiválni.
A megfelelő táplálkozás
Hogy támogassa a képzést ki kell javítania a diéta. Az étrendet kell biztosítani az összes olyan alapvető tápanyagok, hogy erős ahhoz, hogy ezt a kemény edzés és hang a testet. Az étrend legyen gazdag fehérjék, szénhidrátok, C-vitamin és D-vitamin Meg kell egy jól megtervezett testépítő étrend táblázat tapasztalt táplálkozási, és ki kell használni naponta.
A megfelelő étrend, vannak bizonyos szabályok, amit tudnod kell, mint egy kezdő.
DOS
Annak érdekében, hogy van-e elég energia szükséges a teljes edzés, enni könnyen emészthető étel vagy uzsonna körülbelül egy órával az ülés előtt. Ezen felül, miután ételt testmozgás jó fehérjeforrás 45 percig befejezése után az edzés. Ez segít a szövetek regenerációjának és építeni az új izom.
Ne vágja szénhidrát a diéta. Testünk inkább glükózt energiatermelésre, így enni 2-2. 5 g szénhidrátot, ez nem káros.
Add tovább fehérje diéta.
Ahelyett, hogy egy nagy étkezés egy időben, enni étkezés, melynek keretében fehérje és a szénhidrát minden három-négy órán keresztül a nap folyamán.
Igyál sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Cserélje kávé zöld tea, a kávé növeli a stressz szintjét, míg a zöld tea igen gazdag antioxidánsokban.
etikett
Soha ne hagyja ételeket. Ez egy mítosz, hogy ha gyakorolni, akkor csökkenteni kell az élelmiszer-bevitelt. Ellenőrző vezet éhezés, ami energiaveszteséget. Ahelyett, hogy eszik a megfelelő ételeket a megfelelő időben és a megfelelő mennyiségben.
Ha hozzá vannak szokva a dohányzás és az alkoholfogyasztás, majd megáll, és ez nem ad meg a kívánt eredményt a kemény munka.
Ne terheld túl. Testünk időre van szüksége, hogy visszaszerezze az edzések között.
Ha van egy édesszájú, akkor hogyan fog hozzá, hogy a kalória.
Abbahagyni az ivást, rendszeres és diétás üdítők, mint a cukortartalom egy hatalmas forrása kalória.
Nem megy a növekvő multi-malomipari termékek, mivel ez csak egy divatos szó a feldolgozott szénhidrátok; és dönthetnek teljes kiőrlésű élelmiszerek.
Kerüljük konzerv ételek, mivel nem tartalmaznak cukrot, ami súlygyarapodás.
kalória
Mikor jön a képzés, az első dolog, ami eszünkbe jut az, hogy a kalória naponta. Van egy bizonyos mennyiségű zsírt szükséges a szervezet, amelyeknek meg kell felelni. Annak érdekében, hogy nyilvántartást vezessenek a kalória bevitelt, naplót oszlopokkal, hogy tartoznak a fajta étel, kalóriát és az átvétel időpontját. Azt is hozzá oszlopokat fehérjét vagy szénhidrátot, hogy ez sokkal elegánsabb.
Ahhoz, hogy részletes információkat kalória, vásárolni egy könyvet a kalória, ami segít nyomon követni a kalória. Itt van egy minta élelmiszerek listáját, hogy kapsz egy világos képet az étkezést.
„Étkezési 1 / reggeli
Edzés után jelentkeznek rajta, mindig javasoljuk, hogy várjon legalább 45 percet, mielőtt az első reggeli étkezés. Ebéd az alábbiak lehetnek:
1/2 csésze zabpehely
5 tojásfehérje
1 banán
8 oz. narancslé
„Liszt 2 / ebéd
Ez az étel kell egy kicsit nehéz, hogy mindig tele sokáig. Az étkezés tartalma:
8 dkg csirkemellet
1/2 csésze barna rizs
1/2 csésze főtt zöldségfélék
„Dish 3 / vacsora
Ez az étel is lehet nevezni az esti snack. Ilyen lehet például:
1 bar
1 kis alma
12 oz. lefölözött tej
„4 ebéd / vacsora
Ha dolgozik, akkor mindig ajánlatos egy könnyű vacsora. Ez az étel az alábbiak lehetnek:
1 doboz tonhal
1 üveg almalé
„Étkezési 5 / vacsora után
Az utolsó dolog, ami elengedhetetlen a testépítők-kupa protein shake. Meg kell inni egy pohár shake minden nap ebéd után, mivel segít növelni a szükséges energiát a szervezet.
adalékok
El kell kerülni a szteroidok, de elegendő mennyiségű adalékanyag szükséges a tested. Ezen kívül szükség van, mivel az megfelel az igényeinek test erő, amely nem felel meg az élelmiszer egyedül. Azt is ad, hogy külön él, amikor a helyreállítás sebességet, erőt és sérülések megelőzésére.
Vannak különböző típusú kiegészítők elérhető a piacon, de a kezdő, akkor csak meg kell két alaptípusa az élelmiszer-adalékanyagok, az vagyok. e. multivitamin / ásványi anyag tabletta és a fehérje-kiegészítők.
Multivitamin / ásványi anyag tabletták
Ezek a tabletták állnak rendelkezésre a különböző formákban. Ezek jönnek formájában folyékony, szilárd porok, tabletták, töltött kapszulák, vagy csomagok egy csomó tablettát. Ez egy jelentős túlmenően, és legyen az első választás, ha arra kérik, hogy az egyik. De légy óvatos, mielőtt azokat, mint némelyik olyan nehéz, hogy nem tudták teljesen feloldódik a gyomorban, és mire bármiféle előny, ami neki elhagyni. Több ezer márka a piacon elérhető, így mindig megy egy jó márka tisztességes sebességgel. Beszélj a táplálkozási fogyasztása előtt ezek közül bármelyik.
Életbevágóan fontos dologra
Van néhány alapvető tipp, hogy meg kell szem előtt tartani.
Először is, amikor úgy dönt, egy edzőterem, gondosan válassza meg. Vessen egy pillantást a gépek és berendezések az edzőteremben. Kérdezze meg az embereket, akik törzsvendégek az adott edzőteremben. Mindig elmegyek az edzőterembe, amelynek közelében található a hely, így könnyű lesz, hogy kap.
A képzés, mindig viseljen laza ruházatot, azaz a szabad T-shirt, sweatpants és egy pár jó cipő. Ezzel együtt akkor is viselni egy kis törölköző, egy üveg vizet és más opcionális tételek, például a kesztyű, emelő hevederek és horgokat.
Meg kell kerülni bármiféle zavaró, mint elriasztja a barátok és rokonok.
Ha a tornaterem teljesen egy bizonyos ideig, aztán egy idő, amikor ez a legkevésbé az emberek.
Meg kell felelnie bizonyos etikett fitness terem, mint letörölte az izzadságot a gép és a párna, amit használnak, hogy mások is használja a számítógépet, akkor is, ha részt vesznek a súlyemelés, és távolítsa el a lemezt, amikor kész.
pihenés
Amellett, hogy a diéta és a testmozgás, figyelembe megfelelő pihenés is fontos, és mindig meg kell emlékezni, akik szeretnének válni egy profi testépítő. Ideális esetben, ha lenne tanácsos aludni, legalább nyolc órát, hogy segítse a szervezetet, hogy teljesen felépüljön a kopás. Meg nem foszthatja meg magát az alvás, és a jó éjszakai alvás tart aktív egész nap.
biztonsági intézkedések
Vannak bizonyos óvintézkedéseket kell tenni az előállítás során.
Bérel egy személyi edző magad. Oktatók tökéletes útmutatókat tudják testtípustól és meg tudja mondani melyik gyakorlatok hatékonyabb lesz a tested.
A folyosón súly képzés meg kell kezdeni könnyű súly és fokozatosan térjen át a komplex. Van egy módszer, hogy szüntesse meg súlyokat, akkor kell, hogy legyen világos, mert egy kis hiba vezethet izom szakadás vagy egyéb sérülés.
Vigyázz oktató az edzőteremben, ha dolgozik néhány új berendezések.
Hozd alapedzés egyértelmű, mielőtt a komplexum.
Nem kap csalódott, akkor is, ha nem azonnal kap a kívánt eredményt. Legyen türelemmel, és látni fogja csodákat. Tehát a dallam a képzés és megkapja, amit mindig is szerettem volna.