Hogyan válhat egy szobrász saját testének
A fő sor fizikai gyakorlatok felveendő rendszerek alakformáló, nagyon egyszerű. Ez magában foglalja a gyakorlatok különböző testtájakat, hogy ki kell igazítani. Annak érdekében, hogy kövesse a komplex, nem igényel semmilyen speciális sporteszközök vagy sok időt - így a kiigazítási folyamat lesz problémás területek egy viszonylag egyszerű, és nem megterhelő. A több fajta fizikai gyakorlatok a test szobrászat tartalmazza:
Gyakorlatok növekvő
stretching gyakorlatok lehetővé teszik, hogy visszatérjen az izomtónus javítása, ezáltal a test vonalát. A komplexum tartalmaz egy sor „bemelegítés” gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmok, hogy előkészítse a alapterhelésű, és a végső sor gyakorlatok után végzett fő program. stretching gyakorlatok növeli a rugalmasságot, az izmok és az, hogy azok erősebbek.
Dance - nem csak egy időtöltés, hanem rendkívül egyszerű módja annak, hogy húzza az izmokat. A tánc nem pusztán az izmok a lábak és a combok, hanem az egész test - az izmok a karok, hogy ellássa a tánc mozog, a szív kap egy jó kardió, mellkasi és hasi izmok.
edzés
Edzés - egy különleges fajta testmozgás test szobrászat, amely lehetővé teszi az izmok, hogy mind rugalmasabb és ellenállóbb. Classic típusú mozgás - emelő súlyzók, gyakorlat egy gumilabda, a karika vagy bővítőnél amellyel alakul ereje az izmok a karok, a mellkas, a has és a lábak. Edzés kell végezni a nyújtás után és a tánc gyakorlatokat.
Kialakítása egyedi sor gyakorlatok a test szobrászat, akkor meg kell tennie a következő figyelembe:
- testtájakat, hogy be kell állítani,
- A összetettségének szintjével gyakorlatok
- A képzés szintje hatékonyság
Végezze el a gyakorlatsor kell rendszeresen - legalább heti 2-3 alkalommal. A szünet közötti súrlódási
Azok számára, akik nem akarnak túlmunka, a képzés komplex osztható két különböző program - a felső és az alsó felét a szervezet.
Komplex a felső testrész tartalmaznia kell a következő feladatokból áll:
- Gyakorlatok a bicepsz - curl súlyzókkal
- fekvenyomás
- Csavaró a has - a klasszikus, a ferde és a has alsó részén
- fekvőtámaszok
- Gyakorlatok a vállöv és bővítők vagy súlyzókkal - húzza az álla, figyelemfelkeltő, tenyésztési Kéz a kézben, a visszahúzó kezét a lejtőn, nyomja meg a Fel
- Gyakorlatok a tricepsz
Mindezek a gyakorlatok közé képzés valamennyi kulcsfontosságú izomcsoport a felső felét a szervezet. Kell kezdeni a 10 ismétlést, majd, amikor a szervezet hozzászokik az stresszt, növeli az ismétlések száma és a számos megközelítést.
Az alábbi gyakorlatok célja az alsó felét a szervezet:
- Az emelkedés a lábujjakon
- Felhúzás (hatékonyan összehúzza fenék)
- Emelő lábak (szivattyúk fel a külső és belső oldalán a comb)
- guggolás
Mint abban az esetben a gyakorlat a felső test, az egyik meg kell kezdeni 10 ismétlést, fokozatosan növelve a terhelést - és az izmok az alsó felében a test általában sokat gyakorolni, a teher kezdetben többet tett. Látható eredmények alapján a rendszeres képzés lesz 4-8 hét.
- stretching gyakorlatok többre rugalmas szalagokat és izmokat, valamint lehetővé teszi, hogy utolérjék a felesleges feszültséget a szervezetben.
- Tartása az izmok tónusú, képes hatékonyan kezelni számos kor következményei.
- A szobor a test nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az egész test és több energiát
- Végül, a harmónia és a jó forma fokozott önbecsülés, önbizalom és érzelmi egészség.
Amellett, hogy a klasszikus alapjait alakformáló - kombinációja diéta és a testmozgás - lehet elérni jelentős eredményeket pakolások. Gyógyfürdő pakolások pakolások - tápláló báb
Egy másik hatékony módja - mesotherapy, amely oltási homeopátiás és gyógyszerészeti készítmények is, amelyeket közvetlenül adjuk be a problémás terület a test. A készítmény tartalmaz növényi kivonatok, vitaminok és más tápanyagok. Mezoterápia - nem a legdrágább módja, hogy a túlsúly, de nem a legolcsóbb - a tanfolyam költsége 200-600 dollárt egy eljárást. Ismételje számos eljárást fogja elérni a kívánt eredményt - az ideális alak, de a mellékhatások közé tartozik a zúzódások, daganatok és fertőzések kockázatát.
Az izmok alkotják kétféle izomrostok: piros és fehér. Red maratoni hívják, mert van egy nagyon nagy teljesítményű állóképességet. White - van, éppen ellenkezőleg, a sprinterek. Ők képesek fejleszteni egy nagyon hatalmas erő, de gyorsan kimerült. Átlagban, fehér izom hosszabb szálak, mint a vörös 20% -22%. Egyértelmű, hogy az előfordulási gyakorisága a piros szál teszi a személy fizikailag szívós, de ha több fehér szálak, előnyben részesíti a rövid életű sport terhelést. Képzési testépítő oka megvastagodása mindkét szálak. By the way, a szám nem növekszik, mint sokan gondolják. Ez állandó marad az egész élet. Súlygyarapodás magyarázható csak növeli a keresztirányú átmérője egyetlen izomrost. Önmagában nem szignifikáns, de szorozni a szálak száma egy izom, így óriási növekedést az izomtömeg. Egyértelmű, hogy a testépítő több kitartást szálak hízni lassabban. Sőt, éppen azért, mert a megnövekedett állóképesség izmok már ellenállni a stressz a képzési terhelés. Azonban nem csak az összes ez függ az arány az izom növekedést. A tudósok azt mondják, hogy fontos tényező a szerkezet anabolism izomsejtek melynek keretében mindkét szálak. A sejtekben a mitokondriumok száma változik, egyfajta energia akkumulátorok - aki többet is, hogy valaki - kevesebb. Nem lehet felhalmozni több vagy kevesebb glikogén. Ezen túlmenően, a különböző emberek különböző sejteknek azt a képességét, hogy megemészteni a fő celluláris komponens - víz (humán izom áll a víz 75% -kal).