Hogyan válasszuk ki a menüből az életkor - tanácsadás táplálkozás
Az élet egy női test alakja megváltozik. És ezek a változások elválaszthatatlanok a folyamatok zajlanak a testben. Attól függően, hogy az életkor, egészségügyi, stb Minden élettani folyamatok a szervezetben kerül sor változó intenzitással.
Kalória követelmény változik attól függően, hogy nőnek fel, hogy viseli a gyermek vagy bement a menopauza.
Például, abban az időszakban a pubertás (10-16 év) a test a lány fordul elő endokrin változások kapcsolódó növekedés, alkotó másodlagos nemi jellemzők, menstruáció. Folytatódik gyors növekedés, így a tini szüksége kalcium (a csontok épület) és fehérje (beleértve a kialakulását a szaporodási funkció). Az összetett szénhidrátok szükséges energiaforrásként, a glükóz és a magnézium - a jobb agyműködés. A telített zsírok nélkülözhetetlenek megfelelő fejlődését hormonális rendszert.
Ajánlások táplálkozási segít, hogy jobban megértsük a test, a folyamatok zajlanak benne egy bizonyos életkor, valamint a táplálkozási igényeinek.
Menü az életkor 20-35 év
A 20 éves lány végül éretté, amely egy nő, és már ő arra készül, hogy legyen egy anya.
Ebben az időszakban, a nő életének anyagcsere a legaktívabb. Már kialakult a szervek és rendszerek, valamint létrehozta a hormonális szférában. Általában, ha a kiegyensúlyozott étrend nem nehéz fenntartani a normál súlyú (hiányában súlyos betegségek, elsősorban -on hormonális szinten). És akkor is, ha van extra súlyt, akkor lehet visszaállítani, amíg elég könnyen. Ehhez be kell állítani a menüt hozzá és a fizikai aktivitást.
Ne feledje, hogy ebben az időszakban nagyon fontos, sportolni, mert most végre kialakult a vázrendszer és befejezte a fejlesztését izomtömeg. Ezen túlmenően, az anyagcsere meghatározása a következő években az életed.
Tippek a menüben az életkor 20-35 év
A táplálkozás, a lányok 20 év után, a legfontosabb dolog az, hogy egyensúlyt az energia mennyisége bevitel és a kiadások. Ebben az időszakban fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag étrend volt. Fontos az is, hogy rengeteg vasat. Forrásai - vörös hús, tojás, hajdina, zabpehely, dió és alma. A vegetarianizmus a fiatal szülőképes korú nők rendkívül kívánatos. Amellett, hogy a vas-tartalmú élelmiszerek együnk a jobb zsírok. Részt vesznek a működését a hormonális rendszer, a fejlesztési nemi hormonok. Ezért a nők a menü évesen 25-35 legyen a tojás, tejtermékek, tengeri halak és a növényi eredetű, egészséges zsírok, mint a napraforgómag, dió, len és szezámmag, finomítatlan olajok.
A napi kalória menü korosztály 20-35 év
A passzív vagy életmód kisülés közben ajánlatos csökkenteni a súlyát elfogyasztott kalória naponta 400-500 m. E. Egészen körülbelül 1600-1800 kcal.
A terhesség első trimeszterében, a szükséges kalóriát stagnál. A második és harmadik trimeszterében van szükség, hogy növeljék a kalória napi menü 500-600 kcal. És a laktáció alatt 500 kcal. Ne félj, hogy a megnövekedett kalória bevitel szoptatás ideje alatt vezethet súlygyarapodás. Mert minden attól függ, hogy mit eszik és hogyan aktív mozgás. Tény, hogy ebben az időszakban - az egyik legalkalmasabb arra, hogy megszabaduljunk a felesleges súlyt. Elvégre csak 500-800 kalóriát fordít a tej (néhány ilyen energia származik az élelmiszer, és néhány - a kövér tartalékok vemhesség), ezért szoptató anya lehet fogyni eszik is.
Minta menü a nap:
- Reggeli: rántotta két tojás zöldséggel.
- Snack: turmix (például, kiwi).
- Ebéd: növényi leves (200 g), saláta (150 g) és főtt marhahús (100 g).
- Uzsonna: joghurt vagy kovász.
- Vacsora: tengeri hal, főtt vagy párolt, és zöldséget.
Menü az életkor 35-45 év
35 év után van egy stabilizálása hormonszintek. Fokozatosan kezd eltűnni a szexuális aktivitás, de a változás irányába menopauza, általában még nem érezhető.
Miután 35 éves tevékenység az anyagcsere folyamatok a test elkezd csökkenni, van egy fokozatos elvesztése izom- és csonttömeg.
Ugyanakkor, ha kiegyensúlyozott étrendet és tartózkodás mobil elég lesz könnyű tartani magát formában, elkerülve a hirtelen súly ingadozások.
Általában ez az időszak a nő a szülés, de a terhesség után lehetséges 35 év. Sőt, az utóbbi években növekedett az anyai életkor és az első gyermek 35 vagy akár 40 év - nem ritkák, de ez tekinthető a késői reproduktív időszakban. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy részt vizsgálatát, ha azt tervezi, a terhesség után 35 éves korában (különösen, ha korábban még nem szült). Próbálja folytatása közben a baba ahhoz, hogy a diéta és vezet az aktív életmód (például lehetővé teszi az orvosok).
Tippek a menüben az életkor 35-45 év
Mivel a visszaesés a szexuális funkciót a szervezetben lelassulnak az anyagcsere folyamatokat súlytöbblet letétbe sokkal könnyebb, és hagyja őket sokkal nehezebb, mint 20. Kezdet fokozatosan csökkentik a állati zsírok az étrendben. Ne támaszkodjon vörös hús és belsőségek. Ártalmas zsírok - betiltották, vagy növeli az érelmeszesedés kockázatát. Bármely életkorban (30 év után különösen) szigorúan tiltott tartalmazó élelmiszerek transz-zsírok.
Hogy nem fog visszaélni a szénhidrátok és a telített zsírok. Eljáró felesleges, azokat átalakítják testzsír. Ez aligha mit szeretne, hogy az élelmiszer. Előnyben részesítik a komplex szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű, zöldség). De nem kell túlértékelni. Végtére is, még az összetett szénhidrátok, amelyek használják a feleslegben, óhatatlanul hozzájárulnak a megvastagodott a zsír. Fontossága bejövő telített zsír némileg csökken. a. hormon szintézis boom vége. De egyre fontosabb osztályát többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 - ezek gyulladásgátló tulajdonságokkal, pozitívan befolyásolja a szív-és érrendszerre, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.
A napi kalória menü korosztály 35-45 éves
Minta menü a nap:
- Reggeli: hajdina és zöld salátával.
- Snack: egy alma vagy más gyümölcs.
- Ebéd: növényi leves (200 g), saláta (150 g) és párolt pulyka (100 g).
- Uzsonna: 5-7 mandulát.
- Vacsora: túró, joghurt.
Menü korosztály 45 és idősebbek
Miután 45 év óta gyengült alapfunkcióit nők, csökkentette a női nemi hormonok.
Ebben az időszakban az élet változások minden szervek és rendszerek a női szervezetben. Elsősorban azok a reproduktív rendszer „lekapcsol” képes felfogni, leáll a menstruáció, csökkent libidó. Emellett jelentősen lelassult anyagcsere-folyamatokat.
Tippek a menüben a korosztály 45 és idősebbek
Csökkentése a termelés a női nemi hormonok a szervezetben kell ellensúlyozni ösztrogének, növényi eredetű.
Add, hogy a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák növényi hormonok: szójabab, búzacsíra, szőlőmag olaj és avokádó. Minél idősebb a nő annál inkább ajánlott egy vegetáriánus asztalra. Fokozatosan csökkenti a fogyasztást a az állati eredetű élelmiszerek. Ügyeljen arra, hogy csökkentsék a számlák számát az étrendi koleszterin (talált tojás, túró, állati zsírok). Távolítsuk mesterséges zsírok, gyorsétterem, készétel és egyszerű szénhidrátokat. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényeket és füveket. Vigyázz, hogy a menüben olyan élelmiszerek, amelyek tartalmaznak omega-3 zsírsavak, elsősorban a növényi eredetű, lenmag olaj, és a napraforgómag, dió, tökmag, szója, tök, szezám, repce és olíva olaj, valamint tengeri halak.
Az életkor, a napi kalória menü 45 éves és idősebb
Miután 45 repülni a nők mennek második csúcs csökkenti a metabolikus aktivitást. Emiatt, és azért is, mert a fokozatos csökkentése a fizikai aktivitás, a kalóriák számát szükséges és elégséges a teljes élet tested csökken a másik 100-200 kalóriát - akár 1700-1800 kalóriát. Ez a csökkentés lehet elérni a csökkentés a diétás telített zsírsavak, cukor és a liszt termékek.
Minta menü a nap:
- Reggeli: zabpehely gyümölccsel a víz.
- Snack: gyümölcssaláta, vagy egy almát.
- Ebéd: növényi leves (200 g), saláta (150 g) és tengeri halak, főtt vagy párolt (100 g).
- Snack: egy marék mandula.