Hogyan úszni a medencében gyakorlatok a gerinc és a video tutorials
Ez az eljárás hasznos minden esetben, függetlenül attól, hogy a stílus, a testtartás és az eltöltött időt a vízben. Mivel a víz enyhíti a gerinc és oldja a stresszt.
Az alábbiakban beszélünk, hogyan kell úszni a medencében a gerinc, aki ajánlani, és megtiltják, hogy látogassa meg őt a osteochondrosis.
A medence hasznos?
Úszás - ez nem csak a hasznosítás, hanem a helyes megközelítés, hogy a gerinc
Előnyei úszás vagy torna a vízben bizonyult hosszú ideig, mert minden beteg tudja tenni a stressz ki a gerinc és a hát izmait, enyhíti a fájdalmat, enyhíti a porckorongok.
A szivattyú az izmokat és az ízületeket, hogy a vonat nem szükséges olyan különleges, komoly feladat. Úszhat béka stílus, kutyus stílusban, mellúszásba vagy vissza, hogy Megfordulás.
De mindig ott van a hatás a következő:
- Kirakodását a gerinc és a hát miatt a vízszintes testhelyzet.
Ugyanakkor van javított forgalomban, megújítása a szövetek és sejtek, a megelőzés a csípés lemezeket.
Akkor következik be, mert a növelésével a tüdőben, nagyobb oxigénellátást, amikor a kapillárisok és a hajók teljesen telített oxigénnel.
A hatás nem csak a motoros rendszer, hanem az idegrendszer, a szív.
- Eltávolítása érzelmi stressz. ha valaki elfelejti a stresszt, a problémákat, pihenni és kikapcsolódni.
Ez különösen fontos azoknak, akiknek magas a napi testmozgás, amikor a gerinc nem teljesen nyugalomban, akut derékfájás.
- Fejlesztését és erősítését az izmok, az ízületek, a kezek, mell, lábak, has és a hát.
De ez a hatás úgy érhető el, a képzés és a gyakorlati programot tartalmazza a hosszú, folyamatos munkaviszony azonos ütemben és különböző pózok.
Semmilyen tünetek, az orvosok azt javasolják a látogatás a medence:
Ha úszás után a medencében van inaktív, szórakozni, és nem próbálja meg váltogatni az edzés, a fő hatás az, hogy a terhelést és ellazítja a gerinc. Az aktív úszás lehet elérni több, és erősíti az izmokat, ízületeket tónusú megjelenést.
Mi a helyes képzés?
A maximális előnyeit úszás csak akkor valósul meg, ha ragaszkodni az alapvető szabályokat a szakértők:
- Készíts egy edzés a földön, kezdve és befejezve a végtagok a középső rész;
- Elvégzése előtt az alapvető sor gyakorlatok, csak úszni körülbelül öt percig, hogy javítja a keringést;
- Végén egy edzés úszni a hátán, a pihenésre és kikapcsolódásra;
- Ahhoz, hogy távolítsa el a hátfájást, egy speciális gyakorlatsor, amely kidolgozta az orvos vagy edző osteochondrosis.
Típusai úszás bizonyos problémák
A táblázatban látható, amely fenyegeti azt javasolják, hogy a betegek jelenlétében degeneratív betegség lemez, gerincferdülés, idős korára.