Hogyan tedd magad tömörítse a csigolyák

Próbálja végrehajtani gerinc dekompressziós álló helyzetben. Az eljárás elég biztonságos, ezért lehet használni bármikor kényelmesen az Ön számára a nap folyamán. Ahhoz azonban, hogy végre ezt a szakaszon, a karok kell nagyon mobil, így csökkenteni lehet a közepén a hátsó.

• Kezdeni, vegye le a kezét hátra és helyezze egyik kezét a tetején, a másik a közepén a gerinc. [1]
• Mindkét kezével nyomja le a gerinc és egyúttal dőljön hátra.
• Folytathatják ezt a kattanásig. Azonban ne hajoljon kényelmesebb legyen az Ön számára. Ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget, stop.

Használja a széket, hogy végezzen dekompressziós. Ha meg kell, hogy gyorsan végezzen dekompressziós vissza dolgozni vagy iskolába, ez lehet tenni ülő helyzetben. A legjobb, hogy egy széken, egy alacsony háttámla. Ül egy széken, mozgassa az elülső szélét. Majd dőljön hátra, hátra, amíg megérinti a szék támlájára. [2]

• Helyezzük a tenyerével a homlokára, és lassan kifújta.
• Ennek hatására a fej és a váll alá esnek vissza a székre.
• A végén, akkor egy kattanás hallható.
• Ne dőljön vissza kényelmes szintre az Ön számára. Ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget, stop.

Töltsön gerinc dekompressziós egy hason fekvő helyzetben. Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni dekompressziós ülve vagy állva, akkor meg kell csinálni, miközben feküdt a padlón. Azonban ez a feladat megköveteli, hogy nagyobb rugalmasságot. Meg kell tudni, hogy megragadja a nagylábujj.

• Ahhoz, hogy végezze el ezt a kiterjesztést, feküdjön le a szőnyegre, vagy egy puha ronggyal. Ezután fordítsa az oldalára és húzza a térdét a mellkasa. Ezután fogd a lábát a kezét és a lábát kezd egyenesbe. [3] Tartsuk ezt a pozíciót, amíg a hátsó nem kattint, akkor kapcsolja át, és nyújtás újra.
• Ne hajtsa végre ezt a feladatot, ha fáj, hogy elérje a stop. Ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget során a szakaszon, azonnal leáll.

3. módszer a 4:
Nyúlik vissza szerkesztése

Használja a gimnasztikai labda. Gimnasztikai labda kiválóan alkalmas nyúlik a hátsó, továbbá azt is elősegíti, hogy a gerinc dekompressziós. Kezdeni, üljön egy felfújt gyakorlat labdát. Aztán lassan jön a láb első, hogy önmaga vissza a labdát. Pihenjen teljesen el. Lassan hajlítsa a térd és elkezdenek dolgozni, hogy forgassa a test felfelé és lefelé a labdát, ami lehetővé teszi, hogy nyúlik különböző részein a hátad. [8]

• Ez a nyújtás nem garantálja gerinc dekompressziós, de előfordulhat az is, ha hazudsz a labdát. Próbáld ki, hogy a beteg, ez eltarthat néhány percig. Csak nyugi a labdát, és élvezze a szakaszon.

Végezze nyújtás kanyargó ülő helyzetben a lábat lábért. Ülj le a földre egy matt, tartsa egyenesen a hátát, és húzza a lábát a padlón. Kissé emelje fel a jobb lábát, hajlító ez a térdnél, és leeresztve a bal lába. A bal lába maradjon egyenes a padló, és a jogot, hogy érintse a padlót csak lába mellett a csípő.

• A kijelző bal oldali egész törzs és szikár a könyök jobb oldalon a jobb lábát. Már akkor érezni a feszültséget. Bal kéz nyomja a jobb térd, finoman kanyargó a gerinc jobbra és kissé vissza.
• Feeling kattintással exit testtartás, oldja a feszültséget, és ismételjük meg a másik lábát.

Végezze nyújtás segítségével az ágy. Feküdj le az ágyra, lógott ki a teste ház felett pengék. Lazítson és hagyja, hogy a hát felső részén és karok lassan leesik a földre. Miután a teljes nyújtás leülni meghajlítani a gerinc, hogy az ellenkező irányba, majd vissza lefelé vygnite, és így tovább, minden egyes alkalommal, kihagyva a lapátok alsó és alsó élei az ágy.

Végezze nyújtás járművek által a hátán. Ez stretching Pilates, amely ellazítja az izmokat a gerinc. Feküdjön a szőnyeg, és húzza a térdét a mellkasához ölelte őket a kezével. Lassan gördül a hátán fel-le, így maga araszolnak impulzusokat. Próbáld ki, hogy egy érezni, hogy az egyes csigolya érinti a matracot a sekély oda-vissza.

Próbáld kiegyenesedik a hát a padlón. Lie szembenézni a kemény padlón (anélkül, szőnyeg), és húzza a karját. Megtartása láb nyomni a földre, hajlítsa be térdét 45 fokos, vagy olyan erős, hogy célszerű lehet forgatni a csípő, így az egész vissza feszülten, hogy feküdjön a földre. Meg kell próbálnia, hogy teljesen nyomja vissza a földre.

• Vedd le a kezét a feje mögé, és tolja előre az állát kezdte mozgatni a mellkas felé.
• Óvatosan nyomja le a fej hátsó részét. Ugyanakkor könnyedén gerinc kell kattintani 1-3 helyen a területen, a lapockák között.
• Ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget, azonnal hagyja abba!

4. módszer 4:
óvintézkedések szerkesztése

Állandó hátfájás, forduljon orvoshoz. csigolya dekompressziós átmenetileg enyhíti a hátfájást. Ugyanakkor állandó hátfájás ajánlatos, hogy megvizsgálta egy specialista. [9]

• Hátfájás lehet az eredmény hosszú ül egy kényelmetlen helyzetbe, és túlfeszültség az osztályban gyakorlat. A legtöbb esetben ez elmúlik idővel. Ugyanakkor állandó fájdalommal hetekig szükséges orvosi vizsgálatnak alávetni.
• A kezelés függ az oka a fájdalom. A hátfájás általában kezelt fizikoterápia, és bizonyos esetekben szükség van gyógyszeres kezelés. Bizonyos betegségek, hogy megszüntesse hátfájás lehet szükség műtéti beavatkozásra.

Ne töltsön túl sok csigolya dekompressziós. Néha megengedhetőnek gerinc dekompressziós enyhítésére kellemetlen érzést tapasztal. Azonban az állandó használata ezt az eljárást indokolatlanul nyúlik a hát izmait. Ez oda vezethet, hogy a nevezett állapot gerinc instabilitás. [10]

• Az instabilitás gyengíti a hát izmait, ami a normális gerinc egészség, valamint az izmok és a szalagok közé.
• Ha úgy érzi, hogy szükség van a gyakran végeznek dekompressziós a gerinc a fájdalom miatt, hogy egy orvos, hanem folyamatosan zavarják a hátsó.

Támaszkodnak inkább nyúlik a hátsó, mint a csigolya dekompressziós. Nyújtás általában jobb dekompressziós enyhíti enyhe fájdalom. Hogy húzza vissza, hajoljon előre, majd vissza. Aztán, hogy egy oldalsó tilt. Ez enyhíti néhány stressz. [11]

• A legjobb, hogy egy ilyen kiterjesztés a zuhany alatt körülbelül öt perc múlva az elejétől.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk saját szán-cheesecakes

• Hogyan készítsünk saját háromdimenziós festék

• Arc tisztító otthon, hogyan lehet a saját tisztító