Hogyan tartsuk a derék után 40
Fenntartani egy karcsú alak a korral egyre nehezebb, így a kérdést: „Hol fogunk csinálni derék?” 40 év után különösen fontos.
30 év után a női hormonális változások történnek. Kevesebb progeszteron és ösztrogén állítanak elő, és így megkezdte a menopauza, legalábbis addig, amíg lehet messze. Akkor is, ha vékony a természet, fennáll annak a veszélye, hogy a derék lassan kezdenek eltűnni ebben az időszakban. Tehát itt az ideje, hogy megelőző intézkedéseket!
Ahol nem a harmónia?
Az ok, amiért a nők hízni után 35-40 év, több. Egyikük - lassuló anyagcsere. Azt továbbra is fogyasztani azonos átlagos száma kalória naponta, de a test már nem képes megbirkózni vele, és néhány rész fordítja zsír. Még ha arra használják, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer, most mindegy csökkenteni kell az energia értéke az élelmiszer: maximum 1300 kcal naponta.
Tekintse át a villamosenergia-rendszer. Ha mielőtt anyagilag megengedhette magának a finom legalább alkalmanként, miközben állandó testsúly, most ez a trükk nem fog működni. Betiltották az egyszerű szénhidrátok: cukor, tej és fehér csokoládé, fehér rizs, burgonya, búzadara, a kenyér és a péksütemények minden. Lean on kövér: a napi menü kell 600-800 gramm zöldség és 400-500 gramm bogyók és gyümölcsök. Ez jobb, hogy feladja a hús (maximum - 100 g naponta), és a zsíros hal javára növényi fehérjék: spenót, bab, lencse. Ez segít, hogy javítsa a bélmozgást, és kiüríteni a káros anyagokat.
Stressz és a derék
A másik oka a súlygyarapodás ebben a korban időszakban - csökkenti a stresszt. A kutatók megfigyelték, hogy ez volt 40 év után a női test elveszti a képességét, hogy ellenálljon a bajok, és mégis a számos élményt növekszik: szorongás a gyermekek és az öregedés a szülők, ügyelve holmijukat jó, munkahelyi problémák, a válság a családi kapcsolatok, stb Természetesen mindez bajt csak akar ragadni egy darab zsíros sertéshús vagy sütemény. Ez nem véletlen. Az a tény, hogy 40 év után intenzíven termelt kortizol - a hormon felelős az éhségérzetet. Az agy kap jeleket telítettség később, mint előtte, amikor még csak pár évvel fiatalabb. Így megtanulják, hogy alultáplált. Négy étkezés naponta kis részletekben (250-300 g) elegendő lesz.
Gyakorlatok, hogy erősítse a sajtó
Akkor is, ha soha nem játszott a sport, 40 éves - a nagy kor indul a képzés. Izomtömeg növekedésével 2 kg gyorsítja az anyagcserét 10% -kal, és ezért hasznos az edzőteremben lefogy, és könnyebb, mint ül a szigorú diéta. Ők egyébként ellenjavallt során premenopauzában. Azonban nem minden gyakorlatot vezet, hogy a kívánt eredményt. Képzést szimulátorok, kardiozaryadka és ringató a sajtó nem fog működni, mert összpontosítani más izomcsoportokat. És mi segít megtalálni a darázs derekát?