Hogyan szivattyú fel a szamár nélkül szimulátorok - egyszerű gyakorlatokat otthon
Akkor ül sokáig a tükör előtt, gondosan átültetni a gyakorlatba make-up órák, de ez nem elég ahhoz, hogy hatni a modern ember. Igényes srácok értékelik nem csak a szépség, az arc, hanem az állam számok, legfőképpen vonzódnak egy pikáns testrész - nevezetesen a fenék. Szigorodtak kerek szamár - a szokásos modern szépség, amelyre minden nő kell törekednie, hogy. Persze, a legegyszerűbb módja, hogy menjen az edzőterembe, és vigyázni a test irányítása alatt egy profi edző, de ha nincs extra pénzt és időt, akkor a munka őket otthon. A legfontosabb dolog -, hogy csináld rendszeresen, és nem kímélte magát!
Ha csökkenteni kell a szamár
Kezdeni, hogy kritikusan értékeljék saját szám, és eldönteni, hogy pontosan mit szükséges: a mennyisége csökkent, vagy korrekció formájában. Ha a pap az a hely, felhalmozódása a felesleges testzsír, meg kell kezdeni az aerob testmozgás. Házak is ugrókötél, és ha lehet - úszás, futás és a korcsolyázás.
Ha van felesleges zsír a fenék vagy túl vékony, akkor azonnal elkezdi teljesítmény terhelés. Ők segítenek, hogy az izomépítés, és átveheti az áhított étvágygerjesztő formában. Erő végzett gyakorlatok lassan, fokozatosan növeli a terhelést, de a rendszeres testmozgás megadja a kívánt eredményt
Mély guggolás - a legjobb gyakorlat a fenék
A legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlatok, hogy segítsen szivattyú fel a fenék nélküli szimulátorok - mély guggolás. Ezek az egyszerű mozgások nem csak javítja az alakja a papok, hanem erősíti a négyfejű és hamstrings.
Ez alatt a guggolás volt részt fenék, ez olyan mély, mint lehetséges, csepegtető lehető legalacsonyabb. Vissza kell tartani egyenes feszültség nélkül, és az emelkedő, próbáld meg nem hajlik. Eleinte úgy érzik, fájdalom a térd, de van egy kis türelmet kedvéért szépség.
Nagyon jó a szamár guggolva a szétvetett lábbal, de nem ebben az esetben szükséges a törzs izmait, a lábak, fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet átvinni a terhelést a fenék. Amikor guggolás könnyen végrehajtható, a terhelés növekednie kell, felvette a súlyzó vagy más áruk (például vizes palackok).
Egyéb feladatok felfújásához papok
Egy másik gyakorlat van végrehajtva a hátán fekszik. Ebben a helyzetben, a lábak behajlítva a térd és emelje fel a problémás területeket a lehető legmagasabban, majd menj le a kiinduló helyzetbe. Hogy ezt az egyszerű mozgás kell lassan, kezdve 20 ismétlés, és fokozatosan növekszik az összeg akár 100-szor.
Az alábbi gyakorlatok igényelnek rendszeres székre. Meg kell tenni a sarok, majd kissé emelje meg vissza a szervezetben törekedett, hogy sima vonalak. Ebben a helyzetben az egyik lábát lassan emelkedik, amíg amíg derékszögben van kialakítva. Mindegyik lábat kell tenni a 20 ismétlést.
Egy másik gyakorlat papok nélkül szimulátorok működik négykézláb. Ebből a helyzetből az egyik lábát emelte fel és próbál tartsa egyenes és éppen a testi szinten, röviden tartsa ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti. Ismétlődik 20-szor mindkét lábbal, először 2 megközelítéseket, majd 3-4. Ez a mozgás is jól működik a szépség, a csípő
Bővebben!
