Hogyan szivattyú fel a szamár lány
Ki ment aktív divat szép szamár, mint Jennifer Lopez. Millió lány szeretnénk, hogy a fenék rugalmasabb és domború. De ha valaki a természet adta kifejezettebb nagy farizom, a többiek jönnek át dolgozni annak kialakulását. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a szamár lány és milyen gyakorlat a fenék a leghatékonyabbak.
Beautiful „ötödik pont” ad a szám a nőiesség. Ez a forma, amelyet nevezhetünk finom, nem járó ráncok zsír, és így tovább. Szerint a férfiak podkachennaya pop, bár a „kár” formájában egy fejlett négyfejű, sokkal jobb, mint egy alaktalan, vékony és lapos alakja.
Árnyalatok: body building
Mint ilyen, a szervezet „szamár” nem. Ott gluteus képező puha testrész. Izom maga oszlik a nagy farizom, közepes és kicsi, de a környéken, hogy hívjuk a zsákmányt, amely csak a nagy farizom, mint az átlagos állvány az oldalon, és a kis - elölről.
Ennek megfelelően, hogy a szivattyú fel a szamár, meg kell csinálni pontosan farizomba. Felfújják, elsajátítjuk a jó korcsolyázó alak. Fenék csak a felelős az összeget. Minél nagyobb ez, annál nagyobb az ötödik pont.
Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy a pap „ragadt” az oldalon, meg kell erősíteni a többi izom teljesen. Nevezetesen ágyéki, vannak olyan szálak, amelyek támogatják a gluteális elválasztjuk. Úgy tűnik, hogy emelje fel őket, ami ugyanazt a hatást „kidülledő” papok. És minél inkább húzza fel a vizuálisan érzékelhető eredményt.
Egy nagyon fontos része a test felépítése a terv is az alatti terület farizomba. Ez az átmenet a fenék a combcsont bicepsz kell nyújtani megtörni annyi izomrostok közöttük. Azt is lehetővé teszi, hogy „emelni” a pap felett.
Biomechanika mozgás
Mint már említettük, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szamarat, és adja meg a szép formájú, meg kell figyelni, hogy három területen: a nagy farizom, az átmenet, hogy a combhajlító és a hát alsó.
Ezen kívül minden része igényli a saját típusú stressz. Tehát, amikor a hátfájás, itt van a feladata, hogy megerősítse a tiszta zónában. Ehhez egy csomó gyakorlat fog tenni. A lényeg, hogy megvan a megfelelő helyi terhelés pontosan ez izomcsoport. A legjobb ebben a tekintetben kell tekinteni tevékenységek, mint Mahi egyenes láb vissza álló helyzetbe, és emelje fel a test egy hason fekvő helyzetben.
Az első gyakorlat a legeredményesebben állva. Kezdheted nem súlyok és gépek. Egyszerűen helyezze a kezét a falnak, vagy megragadni néhány vasúti és eltávolítását a láb vissza, érezte a feszültséget nem csak megy a fenékre, hanem a tetején hátul. Ehhez fontos, hogy a lábát elég magas. Meg kell egyenes. Míg utalhatunk kissé behajlítva.
Ha nem kezdő, akkor nem a gyakorlatokat a fenék a blokkban. Itt állíthatja be a súlyát a lábát ruha speciális gumiszerű és eltávolítását a láb hátsó, szorongatva a keret szimulátor kezét. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb terhelés és a munka az izmok hatékonyabb.
A második gyakorlat lehet tenni közvetlenül a padlóra (szőnyeg, szőnyeg). Ehhez tart vízszintes helyzetbe, kezeket fel a padlón.
Rovására időt oszt egyik lábát back-up, kezében a mérleg karja és a második szakasz.
Miután visszatért a munkaképes lábát a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanazt a manipuláció a második szakasz.
Ez a gyakorlat kell próbálni minimalizálni a fenék felső csúcspontja, amikor a láb fenntartandó a tetején.
Szög: a papok, és a hátsó
A második lehetőség tanulmány ágyéki izmok - hiperextenziós. Ez a gyakorlat, amely végre egy speciális szimulátor, amely szinte minden szobában.
Feküdjön a szimulátorban azért van szükség, hogy lehet legkényelmesebb kanyarban. Így Berdova csontok már be fészer. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy egy lejtőn 90 fok.
Nagyon fontos a teljesítmény, hogy tartsa vissza lapos, nem hajlik, és nem hoz létre kidudorodik. Hands lehet a fej mögött, a közelében vagy kiegyenesített előre (a legnehezebb opció). Lábakat kényelmesen pihenni a platform.
Van egy fontos pont. Giperekstezniyu lehet tenni a hangsúlyt a derék, és ez lehet csatlakoztatni aktívabban és fenék. A mi esetünkben, meg kell váltogatni a különböző technikákat, mert meg kell erősíteni a megye és az ágyéki és a fenék növelni.
Az első esetben, a stop kerül teljes egészében, és amikor felvette a test, ha arra koncentrálunk a hát alsó részén, és érezte a feszültséget is. A második változat jobban összpontosítani a nyomában, ahogy egyre több figyelem irányul az ötödik pontot. Itt jobb tartani a kezét, fölé keresztben előtte. Amikor felemeli a ház felfelé felső részén van egy kis csavar. Képzeld el, hogy húzza a tetején ezen a területen. Ugyanakkor a derék minden esetben sima marad.
Csinál gyakorlatot lehet vele súlyt, de akkor is megteszi formájában súlyozás a palacsinta a bárban.
Tanulmányi terület mindenki számára szükséges. Akkor is, ha nem éri meg egy világos célt, hogy egy szép szamár, derék erősíteni kell egyébként. Ez egy nagyon aprólékos testrész, amelyet gyakran „veszi” a maga nagy terhelés. És ha onaslabenkaya, akkor gyakran lesz probléma ha egyéb feladatok, valamint a megoldása során belpolitikai kérdések (mozgatható, hogy se, és így tovább).
Megtámadja körül a „fej”
Ha beszélünk „törés” a fari terület és lábak, akkor itt van ideális támadásokat. Természetesen a koncepció rés - alakú. Sőt, mi csak nyúlik az izmokat, hogy bővítse a tér között, és hogy minden különleges formáját.
Rengeteg olyan támadásokat. A leghatékonyabb az adott célra vagyunk kitöréseket előre. Anyaguk általános szabályai: a térd ne nyúljon túl a lábujjak, a mérleg nem kerül át az első lábát, és maradt a közepén.
Nagyon fontos, hogy ezt a lehető legnagyobb lépés, hogy hogyan lehet a legjobban nyúlik az izmokat is. A kezében lehet, hogy romlik a súlyzó, míg a korai szakaszában megteheti nélkülük.
Naprisedala
Guggolás a fenék most talán a leginkább elcsépelt témát. Ennek ellenére továbbra is ők a leghatékonyabb eszköz a folyamat pumpálja a gluteus maximus.
A tesztelés során, akkor egyúttal a törzs izmait, és nyújtsd őket. Ennek eredményeként több rost törés, és amely provokálni az izomnövekedést. De ez fontos, hogy képes legyen zömök helyesen.
Lábak kell a váll szélessége, kezébe előtte. Guggolás, meg kell elképzelni, hogy húzza meg a medence hátra, ha nem megy, hogy ül egy széken a hátsó.
Ebben az esetben a térd nem lépheti túl a lábujjak és megpróbálja magát összpontosítani a sarok. Azaz, ez a technika tökéletesen működik a fenék.
Lehet guggol a saját súlya, és ez lehetséges, és nem kötelező. Fontos és zömök mélységét. Ez lehet mély, ami több terhelt izmok a fenék, és lehet akár 90 fok, nagyobb rakodási lábak.
Alternatívaként használhatja Smith szimulátor. Crouching benne, akkor még nagyobb hangsúlyt helyez a sarok, mint a tetején van a „support” keselyű.
Milyen gyorsan lehet felfújni nagy szamár?
Az az időszak, hogy akkor kell szivattyúzni a papok, különböző lehet. Lehetetlen pontosan megmondani, hogy mennyi időt tud pumpálni a fenék. Ez egyéni kérdés, ami sok tényezőtől függ.
Tényezőket, amelyek befolyásolják a növekedés az ass:
- Genetika. Ha nem genetikailag építeni a nagy farizom, a folyamat eltarthat egy ideig. Miközben felvette a jogot, hogy magad, akkor is tudja, hogy egy szilárd „zsákmány” már néhány hónap.
- Képzés. Helyesen felépített programot - ez a kulcs a sikerhez. Be kell, hogy lehetővé tegye e gyakorlatokat, amelyek középpontjában a növekedés farizmok, erősíti a derék és a nyújtás az átmenet a lábát, hogy a pápa.
- Teljesítmény. Ha a cél az, hogy a szivattyú fel a szamarat, akkor bármilyen hiányosság kalóriát és nem lehet kérdés. Egy sor izmokat kell a többletet. De van, hogy jobb, rovására fehérje, szénhidrát lassú, és az egészséges zsírok. Így van, hogy egyensúlyt a napi étrend úgy, hogy egyszerre volt hasznos és egészséges, másrészt, hogy „táplálék” izmainkat.