Hogyan szivattyú fel a bicepsz

Iskola boksz Practice >> >> Hogyan felszív a bicepsz

Valószínűleg a legtöbb férfi meglátogatta a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz. Tény, hogy ne legyen túl nehéz, még otthon. Ez elég ahhoz, hogy egy kis súlyzó vagy súlyzó.

Hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon

Ellentétben az edzőteremben, otthon nem lesz képes nyomon követni, és tanácsokat ad. Ezért meg kell szem előtt tartani néhány alapelvet, amely segít a helyes kidülledő bicepsz.

megfelelő táplálkozás. A diéta, amely tartalmaz sok fehérjét, ez az, amire szüksége van;
intenzitása és gyakorisága képzés. Elég, ha 1-2 alkalommal egy héten. Ne terhelje túl magát, izmait szüksége pihenésre;
Mindig emlékezni körülbelül megfelelő légzés;
ciklikus terhelés. Ne feledje, hogy a képzés komplex hatékonyan működik körülbelül 6 hétig. Ezután az izmok szokni a terhelést. Változtasd meg edzésprogram.

Hogyan szivattyú fel a bicepsz súlyzókkal

Súlyzók nagyon egyszerű és hatékony lövedék otthon képzés a gyakorlati emberek különböznek teljesítmény és szükségük van a különböző terheléseket. Feladat lesz elég súlyzók magukat, és a széklet.

Emelő súlyzók ülve egy széken

Súlyzók lehet emelni egy vagy egyszerre. Ül a szélén a széklet, vegyen egy mély levegőt, és elkezdi emeld a súlyzókat akár a mellkas, bicepsz erőlködés. Ha a kezek magasabb csípő, csukló, bővíteni felfelé. A tetején, szünet, izommerevség, és elkezdi, hogy feladja, hogy a kilégzés.

Emelő súlyzók ülve egy széken a hangsúlyt a csípő

Ülj egy székre, ragadd meg a súlyzó a kezedben. Uprites könyököt a csípő. Lélegezz be - hajlítsa be karját a könyöke, és érintse meg a súlyzó mellkasát. Kilégzés - vidd a kezed.

Emelő súlyzók állva

Gyakorlat kalapáccsal támadások

Stand lábakkal váll szélesség mellett, súlyzók a kezedben az oldalán a törzs. Először is, egy lépést előre a jobb lábát, a kanyarban mindkét karját a könyök. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de kitörés a bal lábát.

Ebben a cikkben, nem terjed ki az összes gyakorlatok bicepsz. de csak a legegyszerűbb és hatékony hogyan szivattyú fel a bicepsz. Kívánunk sok sikert a képzés!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő