Hogyan szerezzünk sok kezdő testépítő
![Hogyan szerezzünk sok kezdő testépítő (tömeg) Hogyan szerezzünk sok kezdő testépítő](http://images-on-off.com/images/35/kaknabratmassunovichkamvbodibildinge-be15e36b.jpg)
Ne ess kétségbe, a következő néhány egyszerű szabályt, akkor képes lesz arra, hogy haladást is, függetlenül attól, hogy a genetika.
Hogyan hízik: gyakorlat
- Kívánatos, hogy egy-két hónapig felkeresése előtt az edzőterembe, hogy szentelje PFD - vízszintes sáv, push-up, futás. Ez a lépés szükséges, hogy előkészítse a szervezet dolgozni súlyokkal.
- Az első hónapban slozhnokoordinirovannyh nem végez gyakorlatokat, mint például a guggolás és felhúzás. Tanulmány technika minimális súly, az semmiképpen ne próbálja meg legyőzni odnopovtorny maximális súlyát.
![Hogyan szerezzünk sok kezdő testépítő (tömeg) Hogyan szerezzünk sok kezdő testépítő](http://images-on-off.com/images/35/kaknabratmassunovichkamvbodibildinge-a755bf3c.jpg)
Hogyan hízik: az étrend és a napi rutin
1) Próbálj meg enni gyakrabban - legalább 4-5 alkalommal egy nap.
2) Korlátozza a bevitt édességek és gyorsétterem.
3) Lean komplex szénhidrátok - gabonafélék, tészta, teljes kiőrlésű kenyeret.
4) használni nem kevesebb, mint 100 gramm fehérjét naponta. A fehérje termékek közé tartozik a hús, sajt, tojás, tej, sajt.
5) Alvás legalább 7-8 órát naponta.