Hogyan szerezzünk 7 kg izom
Idő a teremben
Az első tíz perc alatt futnak a pályán sebességgel 12 km \ órát, majd teszel egy fél órát, majd menj a szauna még egy fél órát. Összesen vetkőzni és az öltözködés, a csaknem három óra. Persze, hogy vegyenek részt a reggel munka előtt nem kap, és ha igen utána a terem vesz fel az egész este.
Miért van az optimális képzési idő - 45 perc (ide nem értve a bemelegítő):
- A teljes időtartama körülbelül egy óra nem ad időt a kikapcsolódásra, és kap elhasználódtak, csak tudom, hogy meg kell csinálni mindent nagyon gyorsan.
- Az iskola után óra a vércukorszint meredeken csökken, a képzés hatékonyságának csökken - egyszerűen nem tudja felemelni nehéz súlyokat.
- 45 perc alatt fogja befolyásolni a legfontosabb feladatnak. Fél óra, hogy nem egy bicepsz szükség, ha a bicepsz elvégre már ott van.
választása gyakorlatok
Gyakran látni egy kezdő a program 10-12 különböző gyakorlatok, gyakran nagyon specifikus (mint például emelés a lábujjak a borjak). Meg kell értenie, hogy ez nem a tanulmány az izmok, és az idő vész kárba. Mintegy alapfeladatok már említettük - nem szükséges, hogy túlterheli a program hatalmas mennyiségű izolációs gyakorlatok. Szabály: ha azt akarjuk, izmok, akkor nem „alap”.
Az első - az izmok növekedését, szükségük van fehérje. Elméletileg ez a fehérje jöhet a szokásos étrendjén, de meg kell, hogy kétóránként enni szigorúan és meglehetősen szigorú megközelítést választott ételeket. Normál szükség protein - 2 c. testtömeg-kilogrammonként, azaz a súlya 75 kg. körülbelül 150 g. fehérje naponta. Viszont, ez körülbelül két kilogramm csirkemell. Sokkal könnyebb inni keveréke fehérje - nemcsak előtt és edzés után, hanem a nap folyamán.
Második - meg kell találni az optimális kalóriabevitelt. Ha esznek, összesen körülbelül 1200 kalóriát egy nap, hogy nem számít, mit teszel az edzőteremben, akkor nem izomtömeget, és éget a meglévő. Ennek oka az, hogy nincs esszenciális aminosavak életfunkciók - a szervezet nem csinál semmit, de enni saját izmok, hogy ki a hiányt.
Pontszám 5-7 kg tiszta izom az első hat hónapban könnyebb, egyszerűen gyakorolni heti 2-3 alkalommal, nem csak az alap gyakorlatok és van elég élelmiszer. Hidd el, ugyanezek a 7 kilogrammot változtatni az alakját a felismerhetetlenségig.