Hogyan szabad a hangját
Meg kell tanulni néhány egyszerű és hatásos gyakorlat.
Ahhoz, hogy adott feladatok hatékony legyen azok tisztában kell lenniük. Ehhez meg kell tölteni egy kis időt a tanulás a „mechanizmus” a munka hang.
Szóval, hogy mi születik a hangja? Próbálja mondani valamit, de nem szólalt meg. Elején a pulzusát. Például, akkor fog reagálni a megjegyzéssel, és ez a szándék a beszélgetőpartner, ez a lendület át az egész testet, és a test azonnal megváltozik a „hang”:
- jönnek a mozgás, a mellkas,
- bővül a rekeszizom,
- hangszalagok vannak nyújtva, hogy amikor foglalkozik a légáramot a tüdőből, hogy ellenálljon és rezeg.
Ideális esetben valósul impulzus a fentiekben leírt mechanizmus, de a valóságban csak ritkán követik az első impulzus, azaz Azt mondjuk, hogy az első jöhetnek szóba.
A szokás, hogy korlátozzák az elsődleges impulzus vezet az a tény, hogy elfojtja a légzés, ami egy izmos páncél, és elveszíti az esélyt a szabad hangunkat, de a szert egy gombóc a torokban. És mit csinál? Megszabadítja a szervezetet, légzés, hang.
A férfi, minden mindennel összefügg:
- engedje el a hang teste magában felszabadulását a klipek és a felesleges feszültséget, ami azáltal érhető el a nyomvonal a testtartás;
- jó testtartás, viszont kedvező feltételeket teremt levegőt,
- rezgés, született kis levegőt, és hangszálak rögzíti az üregekben, megmutatva a hatalmas sor érzelmi hangok és felhangokkal.
Ezért, hogy elkezd dolgozni a hang meg kell alapozni: testtartás és a légzés.
Miért testtartás fontos szavazni? Helyes testtartás, hogy elkerülje a túlzott stressz és megteremti az alapot a helyes légzés.
Kezdjük formálják testtartás alulról, a stop.
1. Keressünk egy optimális fenntartható pozíciót a stop. Fiziológiailag láb alatt csípőízületekre teszi az izmokat, hogy tartsa a függőleges könnyedén és pontosan reagál a cselekvésre ösztönözze. Ez azt jelenti, hogy nem szükséges, hogy helyezze a lábtér, vagy tedd túl közel egymáshoz, egyszerűen és szabadon őket „a csípő szélessége.”
2. Helyezze a lábak párhuzamosak egymással.
3. Keresse meg a súlypont a közepén a lábát. Ehhez először mozog a súlypont a lábujjak, észre vozniknuvshey feszültség, majd mozgassa a súlypont a sarok. Swinging így a lábujj a sarok, terjeszteni a súlyt a közepén a láb, keresse meg a helyzetet, amelyben a feszültség a lábakban minimális berendezés is.
4. csiga hajlítsa be térdét, „popruzhinte” emelkedik és süllyed, csak a működését a térdízület. Feeling a térdízület a rugalmasság, az a szög, hajlítsa be térdét, amikor a lába érzi a legtöbb szabad és nyugodt.
Most kap munkát a gerinc. Ez nagyon hasznos a munka a gerinc képviselni magukat a csontokat, a csontváz, és megérteni a szerkezet a mi tengely, amelyen keresztül tudjuk tartani magunkat a függőlegeshez képest.
Egy kis elmélet. A gerinc három részre oszlik: a nyaki, háti és ágyéki. Minden Division viszont áll több csigolya: keresztcsont a lumbalis régió növekszik amely öt csigolyák, akkor megy be a mellkasi régióban, amely tartalmaz 12 csigolyák. Nyaki mellkasi koronák álló hét csigolyák. A gyakorlatokban fogjuk használni a számozás csigolyák összhangban a vázlatot.
5. Folytassa a munkát testtartás, képzeljük el, hogy a medence (farkcsont) lefelé irányuló - a gyökerek fixáltuk a földre. Ezek a gyökerek szilárdan és stabilan tartsa a függőleges.
6. A coccyx ágyéki növekszik és felfelé irányul Minden csigolya. Értelmi kiegyenesíteni a görbülete az ágyéki gerinc, és próbálja megtalálni a helyzetbe, amelyben az ágyéki törzs minimális.
7. A következő mellkast. Képzeld el, hogy a 12 csigolya ... Amíg definiálni szubjektíven. Amennyiben úgy érezte, vége a derék és kezdődik egy körre? Itt ezen a helyen minden csigolyák felkaptatunk. El lehet képzelni, hogy minden egyes csigolya kötődik menet, melyek egy láthatatlan kéz húzza fel először húzott 12. csigolya, akkor a 11., 10., és azon túl.
Eleinte a gyakorlatokat ösztönösen, anélkül, hogy tőle az abszolút bizalom a helyét az egyes csigolya. Ebben a szakaszban fontos, hogy tudomást szerzett a gerinc nem monolitikus, és a lehető legrugalmasabb, amely az egyes csigolyák, amelynek mozgatható egymáshoz képest.
Húzás és megvalósítása egyes csigolya okot 1 hátcsigolya. Könnyebb. Ha a csepp a fejét, és hagyjuk azt a nyak laza, akkor a nyak hátsó részén, a tövénél, képes lesz megtalálni a hangszóró (mindenekelőtt) ütődés - ez az egyik csigolya.
Emelje fel a fejét, és tovább dolgozik a finom kiegyensúlyozás testrészek biztosítja az optimális testtartást.
8. A vállheveder. Kissé emelje meg a vállát, a szó szoros 1-2 cm vigye vissza, és nyugodt dobja a kulcscsontját, mint egy kabátot a fogas.
9. Neck. A 7. nyaki csigolya, összehangolása és felfelé mutatnak egyes csigolya, hagyja, hogy a nyak fogják terjeszteni, ha húzza a feje tetején.
10. Az a fej helyzetének. Próbálja tartani a fejét egyenesen, nem nyomják vissza, vagy dobja előre, szemmel nézte a horizontot. El tudja képzelni, hogy a fejük általában világos és hajlamos felfelé, mint egy léggömb héliummal töltött. Rohanó fel, s magával rántja akkor, húzza az egész gerinc.
Fontos feltételek helyes testtartás - Egyszerű és minimális feszültség. Próbálja tartani ezeket az irányelveket a munkájukat.
Most azt akarom, hogy Önnek egy alap gyakorlat a gerinc szakaszon. Hívjuk ezt a gyakorlatot „Pinnacle”.
1. Állítsa be a testtartás és az egyensúly minden testrészén szerinti terméket a fent leírt.
2. Miközben egyenesen állva, az izmok ellazítására, a nyak és törsz dobja előre, stretching a nyak, de a hátsó, miközben továbbra is tartja egyenesen.
3. Ezután képzeljük el, hogy a gerinc - ez a csúcsra a kocka, és a csúcsra egy csigolya-kocka fogjuk pusztítani az előre és lefelé. Ez a gyakorlat emlékeztet levertség lassított. Ha ezt a gyakorlatot először, akkor nem árt, hogy segítsen. Akkor sokkal könnyebb lesz, hogy úgy érzi / érezni minden egyes csigolya, ha valaki fog állni mögötted, és óvatosan nyomja az ujját az egyes csigolyák edzés közben, így a lehetőséget, hogy úgy érzi, hogy pontosan hol a szervezetben.
Képzeljük el, hogy az első kockát torony, azaz a 1. mellkasi csigolya esik előre az intézkedés alapján a gravitáció, és a második még mindig a helyén, a függőleges. Tapasztaljuk, hogy a csigolyák kockák egymáshoz erősítve rugalmas zsinórra, kellemesen nyújtva, felszabadító a feszültség korábban befogott a csigolyák között.
Miután az első gravitációs kocka adunk 2 perc és nem egy rövid szünet, 2-3 másodpercig, érzés feszített flagellum összekötő kocka. Ezután ugyanúgy, szünetekkel, lassú és hangulatát hozza le a 3., 4., 5. és 6. csigolya.
Amikor elérte a 6. hátcsigolya (ez a közepén a hátsó), egy kis kanyar a térd megtartani az egyensúlyát, a közép-láb, és lassan barlangok a 7., 8., 9. csigolya.
Ne felejtsük el, hogy lélegezni, küldjön a levegőt a gerinc mentén, elképzeli, hogy minden levegőt vissza az izmok ellazulnak, szét, távol a test bármely feszültséget a csigolyák között flagellum szép szakaszon. Cave a 10., 11., 12. háti csigolyák. A háti gerinc nyugodt, de a derék is függőleges.
4. Ágyéki érezhető lesz az egyik, hogy nagyon nehéz elkülöníteni a érzeteket az egyes csigolyák, úgyhogy elpusztítja az ágyéki, a bizalom az intuíció és átadás akarata gravitációs fordul kocka ágyéki gerinc: 1., 2., 3. rd, 4-én, 5-én - és itt teljesen visszahúzódott, farokcsont és bővíteni a farkcsont lógni, mint egy rongybaba, rázta a jobb és a bal oldalon - egy kicsit!
5. A nyugodt keze kilóg, mint egy ostor, feje csak lóg nyugodt, stretching a nyak izmait. Surrender ezt az érzést, hogy a teljes kikapcsolódást, az összes feszültség áramlik végig a hátán a gerinc, mélyek tisztító lélegzetet, és minden kilégzés mélyíteni ezt az érzést a relaxáció-nyújtás.
Hallgassa meg a „Köszönöm”, amely megmondja, hogy a hátad. Legyen néhány percig ebben a helyzetben.
Most mi lesz fordított sorrendben, hogy építsük a hierarchia, csak mozgó csigolyától csigolya, vagyis mi fog nőni. Ebben a szakaszban a támogatást a most nagyon hasznos lesz, még akkor is Assistant (ha van) segít minden cselekvés.
Kezdeni, pont a farokcsont le. Assistant kezét a csípő, emelje fel a medence és tegye azt közvetlenül). Ne feledje, hogy a lába alatt a csípő ízületek, térdek behajlítva.
Emelje az 5. ágyéki csigolya tedd a keresztcsont és a pont egyenesen felfelé. Assistant lehet enyhe nyomást a legalacsonyabb ágyéki csigolya, így a lehetőséget, hogy tapasztalatokat, ahol az utóbbi a szervezetben (például gondozói hasznos lesz az egész folyamatot az épület függőleges).
Az 5. csigolya, csak egy kis emelés, helyezze a 4. és így tovább, amíg az 1. ágyéki csigolya. Ebben a mozgás, mintha építünk egy torony kocka csigolya újra, és próbálja meg tudatosan.
Befejezése után a nyomvonal a gerinc kártya megy a mell. Kezdve a mellkasi, add, hogy az az érzés, minden egyes csigolyát felfelé, mintha minden egyes csigolyák a 12. az 1. menet van kötve, melyek egy láthatatlan kéz húzza fel az egyes csigolya. Ki ez a láthatatlan kéz finoman és óvatosan felemelte a 12. csigolya a húr, és tedd az 1. ágyéki, de továbbra is húzza fel, és most is a 11. a 12., 10. és 11-én, és így tovább. A gyakorlat során kívánatos kiejteni a csigolya melyet Ön most a sorakozó és felmegy.
Miután épített mellkas, akkor jön a nyaki gerinc. A szervezet kiegyensúlyozott, farkcsont, mint a gyökerek lefelé irányítják, akkor építették a gerinc, illetve annak ágyéki és háti csigolyák és mindegyik húz téged. De ebben a szakaszban, a feje még mindig nyugodt lóg az 1. mellkasi csigolya.
Kezdetben a gyakorlatokat hoztunk le a nyaki gerinc teljesen, hanem az egyes csigolyák, de ennek ellenére, hogy építeni leszünk szakaszában, azaz a a csigolyák. Nyaki gerinc áll hét csigolyák. Először is, elképzelhető, hogy ugyanaz a láthatatlan kéz beállítja a 7. nyaki csigolya az 1. borda és húzza ki a húr, akkor csak meg a 6. és 7-én, 5-én és 6-án. Következő 4 perc, 3 perc, és a végén a 2. és 1. egyidejűleg, mivel azok olvasztott össze. Miután töltse ki az összehangolás, a fejünk könnyen bukkan fel. Ne feledje, hogy kötve a ballon, és nem érezzük a súlyát, akkor súlytalan, mint egy bója a hullámok. Várj egy kicsit edzés után változások követése a szervezetben.
Ezt a feladatot rendszeresen, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a felesleges feszültséget a hátizmok és a nyak, hogy egy szép testtartás és a „kényelmes”, a szabad mozgást. És ami a legfontosabb - a hangja lesz tisztább, erősebb és kifejezőbb, mert az izmos páncél, hűtés szépsége természetes hangot fokozatosan elolvad, és az erő és a tisztaság a hangod növekedni fog.
Az első rész a gyakorlat fogunk végrehajtani egy széken ülve. Ülj egy székre közvetlenül, úgy érzi, hogy ül ülőgumót. Ha megrázza egyik oldalról a másikra, a változó a súlypont a jobb, majd a bal oldalon, akkor úgy érzi, a csontok réteg alatt izmok, úgy érzi, hogy Ön ül pontosan a csontok és a nem puha szövetet. Lábak párhuzamosak egymással, a sarka a szinten a csípő ízületek, pálma fekszik csak a térd felett. Tartsa egyenesen a hátát, de vigyázzon, hogy ne hozzon létre felesleges feszültséget, ne feledje, hogy a feje húzza ballon, húzza fel az egész gerinc. Most már lépni a tanulmány légzést.
Pihenjen a gyomor, elképzelni, milyen izmok feloldódnak és áramlási elolvad. Tedd a kezed a has, elmélyítsék a levegőt, érezte, hogy a hasa tápláljuk előre egy lélegzetet, és elhullanak, ha kilégzés. Kissé nyitott szájjal, húzza ki a hátsó fogak, az izmok ellazítására, az állkapocs és az alsó állkapocs, így a gravitációs erő, még minden a kitartás, ő húzza állkapcsát le sarkok. Nem kell megnyitni széles a szája, még mindig kissé nyitva. Azon a ponton, ahol a hátsó fogak nőnek, úgy érzi, szép pihentető meleg nyújtás relaxáció, mintha kötve a sarkokat a pofa súlyokat, hogy késleltesse a sarkai le. Ha mindent helyesen, akkor fizikailag érezni a feszültséget, viszkózus hullámok alá, folynak le. Hogy fokozza a hatást, hogy az ujját az álla alatt, és rázza fel és le nyugodt és rugalmas alsó állkapocs. Kiderült? Ennek vezetője rögzíteni kell, az ujjait mozgatni csak az alsó állkapocs.
Mi továbbra is vizsgálja a levegőt. Továbbá annak érdekében, hogy elmélyítse a levegőt, és ez erősebb, akkor lépésről lépésre, hogy elképzelhető, hogy a munkája során születéskor részt nem csak egyszerű, hanem az egész testet.
Mentálisan fel a felső határ az ég, és beolvad a kupola a koponya. Érezd belégzési koponya kupola által határolt hűvös levegő áramlását, és kilégzés - meleg. Lélegezni, így egy ideig.
Ügyeljen arra, hogy a nyak és a mellkas. Hideg levegő, áthalad a kupola a koponya, szabadon folyik le a mellkasát. Értelmi bővítse a határait a nyak és a mellkas területén. Hagyd, hogy a teljes testet tetőtől az alsó bordák levegő van. Lélegezz be a teljes mennyiséget, meghatározott határait a képzelet, érzés hűvös a hő és lélegezzük ahogy kilégzéskor.
Ezután fogunk dolgozni a membránt. Rekesz - nem párosított izom, amely elválasztja a mellkasi és hasi üreg, amely arra szolgál, hogy bővíteni a tüdőbe. Hagyományosan, lehetséges, hogy tartsa a határon alsó széle mentén a bordák. A tényleges helyzet a membrán, akkor láthatjuk az alábbi képen.
De a fejünkben nincsenek határok. Képzeljük el, hogy a membrán alatt helyezkedik el, hogy hozzákapcsolódik a csípő ízületeit. Ezután képzeljük el, hogy a belégzési rekeszizom, pontosabban annak közepén, esik a medence, a központ a membrán gyakorlatilag a „tál” a medence. Tehát a fejedben, mi bővül a határait a test légzés. Most, a kupola a koponya a medence tál egész testünk tele van levegővel, a kötet tele van levegővel, mindig, belégzéskor, csak kicsit feltölteni a levegő, és kilégzéskor ad nekik egy kis része.
Foglaljuk össze a képeket a légzést. A belégzés úgy érzi, a hideg levegő árasztja el a kupola a koponya és összekeverjük az oszlop a levegő, hogy már bent van, a levegő megtelik a fej, mellkas, és az egész testet, hogy a membránt. Belégzéskor a rekeszizom ereszkedik, hogy ragaszkodik a központ a medence és finoman megérinti az övét. Ki lehel a teljes mennyiség a szervezetben. Lélegezz egy kis időt, elmélyítése a légzés, a figyelmet megragadni az értelemben „közepén a membrán jön a medencét.”
Most képzeljük el, hogy az alján a medence egy tál buborék rezgést. Érezd a belégzési rekeszizom lemegy a medence, és a középpontja kissé hozzáér a buborék rezgést. Élénken elképzelni, tartsa ezt a képet, és a hang „AAAAAA”, mély, teljes, erőteljes hangzás született a mélyben. Ha mindent helyesen, akkor hallja a hangot rezonál az egész tested, úgy érzi erejét, szépségét és mélységét. Tudod csak mondani minden mássalhangzók, érezte a különbséget a rezgéseket. A mindennapi helyzetekben, próbáljuk ezt a képet a háttérben a fejedben, hogy a mindennapi beszéd válik a légzés mélyebb, szabadabb és erősebb, így egy erős alapot a megfelelő hangod.
Lehet, hogy valaki azt állítják, hogy csinálunk valamit, de nem hang, kiegyensúlyozott testtartás, képviseli a lélegzetünket mélyebb és nagyobb méretű, mint régen, de nem vesz részt közvetlenül a hang is. És ebben az összefüggésben, Szeretném még egyszer hangsúlyozni szeretné, hogy az állandó munka testtartás és légzés - ez feltétlenül szükséges bázis, amely gyönyörű természeti hangod. Anélkül, hogy ez a munka, a siker a fejlesztés szavazatot nem lehet elérni.