Hogyan pad igazi halom, Denis Borisov
Kiadása a „földalatti» №155
Ma elhatároztam, hogy írok kisebb és többet mondani. Célanyagot - leírja a fő különbség a rúd zhimami testépítő és pauerliftinga. Meg fogja tanulni, hogyan kell nyomni a bárban a növekedés az izom (testépítés stílus).
Egy ritka információkat.
Megvan Vidos ebben a témában:
Vállízület nem mindig küld a maximális terhelés alatt fekvenyomás mell. Attól függ, hogy a genetika és a technológia ezt a gyakorlatot.
A padon az izom növekedés nagyon fontos, nem súly és felszerelések számára. Fejleszteni kommunikációs agy izom. A kritérium az a képesség, hogy csökkentse a mellizom nyugalmi (gyakran láttad a filmet).
Leg position: testépítő lábak nagyobb legyen, mint az emelés, mert minél nagyobb a lába, az alsó híd és a nagyobb elszigeteltség a mellizom.
Lábmunka - jó paurliftinga, de nem működik a testépítés, mert segít bevonni több izomcsoportot, és ellopják a terhelést a mellizom.
A szélesség kell lennie, tapadást az alkarok párhuzamosak a alsó pontja.
Részleges amplitúdó - jó megoldás a testépítés, mert megtartja állandó terhelés az izmokban, és teszi a gyakorlat nehezebb (nincs pihenés). Másrészt, akkor az előírtnál több súlyt miatt az amplitúdó csökkenés. Tat tat bekapcsol testépítés és amikor működő részleges amplitúdó nem szükséges, hogy növelje vagy csökkentse a súlyt a rúd. Vesszük azonos vagy kisebb.
Ha a parciális amplitúdó (ne érjen a mellkas), a markolat szükséges a szokásosnál szélesebb (úgy, hogy az alkarját párhuzamosan). A könyök nem kell telepíteni, hogy a ház (45 fok nem kell tanácsot, hogy milyen gyakran kell teljes amplitúdó). A röppálya nem az ív. 90 fokos - KÖZVETLEN nyomvonala (UP-DOWN).
Könyök kell telepíteni, hogy a test, nem a füle. Jó kiviteli alakban, amikor a szög között a humerus és a test a mellkas alatt kell lennie körülbelül 45 fok.
Az amplitúdó a mozgató - az ív. Kezdés alján a mellkasi és felső vége felett a mellizom.
Nyitott fogantyú - veszélyes. De ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson jobban a csökkentés a mellkasi (a szakemberek csak).
Állítsuk össze a pengék együtt - jó tanácsot erőemelő. Ez segít szorítani nagyobb súlyt. De gyakran erősebb helyzetben eltávolítja a terhelést a cél izom. Ez ugyanaz a helyzet. Szorítani, de nem az az oka, hogy a mell lesz erősebb, és annak a ténynek köszönhető, hogy a mell lesz gyengébb. Sok a további „híd”.
Edzőpad lehetővé teszi, hogy eltolja a terhelés egyenletesebben mellén. Vízszintes padon - még a csecsemők. Úgy működik, főként alsó részét. Tehát, ha megpróbálja használni a testépítők prések csak fejével felfelé.
Tegye ismétlései 6-12, a készletek száma attól függ, hogy az az érzés, fitness és az izom. Normális esetben nem kevesebb, mint 4 üzleti megközelítések a sajtóban rúd hazudik, ha ez a gyakorlat jó neked.