Hogyan osztja az edzés egy héten
Szinte minden feltörekvő testépítő próbál elérni egy cél: az izom növekedés, a fejlődés a fizikai erőt és kitartást. Tény, hogy szivattyúzzák izmok ne feledkezzünk meg az esztétikai szépség, a sportoló testét. Annak érdekében, hogy az összes fenti kell harmonikusan fejlődjön az izmok és a helyes képzési programot.
Jellemzően kezdő testépítők előállításához megfelelő képzési terv szívesebben mennek szakmai autóbuszok. Végtére is, hogy fel tudja mérni a jelenlegi fizikai állapota a férfiak, és jelölje ki a problémás területeket, és meghatározza, hogy mely különösen szükséges végrehajtani a gyakorlatokat. De ha nem tudja, hogy egy profi, akkor függetlenül kell eljárnia.
Összesen tíz izomcsoportok, ezek mindegyikére előírt egy konkrét gyakorlatokat. Ha helyesen tette, és a megfelelő ütemezése képzés, akkor jó eredményeket elérni a testépítésben.
Hogyan hozzunk létre egy képzési tervet?
Képzési tervet az első helyen kell lennie egy bizonyos fizikai gyakorlatok, amelynek tartalmaznia kell az alap és kiegészítő gyakorlatok. Nagyon gyakran az új testépítő elismerni a következő hibaüzenet jelenik meg: vesznek maguknak gyakorlat nem alakult ki egy személyi edző, másolása és bármilyen magazin. Ennek eredményeként, néhány hét után a fokozott képzés indulása nem kapja meg az eredményt a program, dobja, és megy a következő. Tehát létre képzési tervet, hogy tökéletes volt az az ember?
A legfontosabb dolog a képzés terén - a gyakorisága ülés. Itt az aranyszabály testépítők: minél több szivattyúzott izom, annál több időt igényel, hogy visszaszerezze. Kiderült, hogy a tapasztalatlan újonc a sport, annál inkább képes az edzőteremben. Mondjuk, az ideális megoldás az, hogy keresse fel a teremben heti három alkalommal.
De minden esetben nem látogatnak naponta, ebből csak rosszabb lesz. Nem minden kezdő testépítők tudják, hogyan terjed a képzés megfelelő, ami a maximális eredményt. Tapasztalt sportoló, amelynek nagy hátizmok, a mellkas és a lábak esetében legalább két vagy három nap pihenés edzés után. De a kis izmok lehet képezni a nap, akkor vissza sokkal gyorsabb.
A második szabály kimondja, hogy a testépítők, hogy az intenzívebb edzés, az izmok több időre van szüksége a pihenésre. Ami az újonnan, akkor először az izomszövet meglehetősen gyorsan helyreállt, annak ellenére, hogy a terhelést. Egy másik fontos tényező a foglalkoztatás időtartama. A tapasztalt testépítők, ez másfél óráig átlagosan. Természetesen a kezdők is sokat, és elég 40-60 percig. Meghaladja ezúttal is okozhat túledzés izom, és rendkívül kellemetlen.
Mi gyakorlatokat végezni?
A kezdők, testépítők hasznos lesz egy normális programot, amelynek célja a fejlesztési izmokat. Általános szabály, hogy e tekintetben minden izomcsoport aktívan dolgozik egy edzést, és szeretne menni az edzőterembe heti három alkalommal.
Azok, akik egykor elfoglalták a sport és az elért bizonyos eredményeket, akkor egy osztott programot. Ez magában foglalja a tanulmány a különböző izomcsoportok különböző képzési. Például, hétfőn kell végezni gyakorlatokat a mellkas és a karok, szerdán a hát és a karok, és pénteken - a lábukat.
Havi képzési ciklusok
A szakértők szerint a konkrét gyakorlatokat nem kell tenni több mint három hónap. De dobott végrehajtott program kevesebb, mint egy hónap, ezért nem ajánlott. Hogy magyarázza ezt elv nagyon egyszerű: az elkövetkező három hónapban a végrehajtást követően egyetlen program a szervezetben a sportoló neki függőség történik, és ez viszont vezet a stagnálás.
De ha a komplex feladatok történik kevesebb, mint egy hónap, és akkor dob egy testépítő, az eredmény ebben a helyzetben nulla lesz. Ez azért van, mert a sportoló még nem volt ideje alkalmazkodni a program. Módosíthatja az adatokat a program szükséges hozzáértéssel róla, és hogyan váltják a képzés kezdő testépítő felvilágosít edző.
Mivel a képzés kell történnie?
A tapasztalt testépítők tudják, hogy a képzés előtt kell feltétlenül megy az edzés. Szükséges annak biztosítása, hogy az izmok felmelegedett és töltésre kész. Elvégzése ilyen meleg elkerülhető sok sportsérülések. Meg kell jegyezni, hogy azt méri körülbelül öt percnyi időt. Meg kell hogy vessék alá magukat a gyakorlatok, hogy felmelegedjen a karok, a lábak és a törzs.
Nem mehet közvetlenül a erősítő edzés a nagy teherbírású, eljuthat hozzájuk csak akkor lesz lehetséges néhány hét után a jól elvégzett képzést. Szükséges annak biztosítása, hogy bármilyen az ismétlések számát gyakorlatok megfelelnek az összeget, amelyet megjelölt képzési programban. Az elmúlt pár gyakorlatokat kell adni a munka, de még így is el kell sajátítani.
Elkészítése a képzési terveket és azok megoszlását a hét nagyon fontos minden testépítő. Követve a szabály, hogy hozzon létre egy komplex, akkor érheti el, hogy pontosan eredmény, amely álmok minden feltörekvő testépítő.
