Hogyan növelhető a guggolás
A szerepe lemaradók, minden sportoló tehet különböző izmokat. Valaki visszatért, valakinek a lábát. Ha az ok az utóbbi, akkor a sportoló nehezen legyőzése alján a tartományban mozog. Ha azonban elmarad a hátsó, akkor a legtöbb probléma merül fel a tetején. A leginkább bevált módja, hogy szálljon le a földre - munka fejlesztése nagysebességű energia. Ez a kérdés a sportoló nagy figyelmet kell szentelnie.
Mi a hatalom zömök?
Hogy javítsa a sebességet a legalkalmasabbak láncok és kötelek. Segítségükkel lehetséges elérni az optimális terhelés elosztása különböző részein a tartományban mozog. Egy ilyen egyszerű módszer tényleg lehetséges lesz, hogy növelje a zömök súlyzó. Megjegyezzük, hogy az ellenállás egységesség és terhelés egyenletessége - ezek különböző fogalom. Nyilvánvaló, hogy ha kötelek vagy láncok ellenállás teljesítményét növeli. Az a tény, hogy a különböző részein a különböző mozgás bizonyos izmok gyengébbek, így a teher eloszlik a lehető legegységesebb módon.
Például, az alsó fázisban izom gyengébb, mint a felső, így minimális ellenállást terhelés lehetővé teszi izmok ugyanolyan módon, mint ez abban az esetben, nagy ellenállás a tetején. Ennek eredményeként, akkor az alsó fázisban guggolás egy súlyzó, hogy növeljék a sebességet, és a labdát gördülő. Ez a leginkább bevált és hatékony módja, hogy növelje a zömök, ami szintén ki fog dolgozni egy nagy sebességű hálózati sportoló.
Options guggolni a leszakadó izom
Azt is megteheti, igénybe guggol egy dobozban. Egy ilyen kiviteli alak jelentősen javítja a sebességet a sportoló rovására „lyukasztó” az alsó fázist a mozgás amplitúdója.
Az elv a gyakorlat az, hogy megtanulják a művészet ki az alsó fázisban eltolt kívánt terhelés a cél izmokat. Így végző zömök bár a doboz, a sportoló képes semlegesíteni a felgyülemlett negatív fázisában a tehetetlenség és húzza súlyát a lábak. Végrehajtás pontos ez a gyakorlat akkor lesz képes, hogy ellenőrizzék a helyzetben a hát és használja a megfelelő izmok különböző részein a tartományban mozog. Természetesen, meg kell ülni a doboz nem teljesen. Elég, ha megérinti a fenék, és ebben a pillanatban egy kis szünet néhány másodpercig.
Technikáját guggolás
Statika és egyedülállók - lemondás ismétlés, végezhetnek nem több, mint 2-szer havonta. Statikus észre hatékony módja félre a Golgi testecske felelős a határ a maximális izomfeszültség. Meg kell dolgozni egy ilyen súlyt, ami lehetetlen lesz, hogy egy új megközelítés, de kényszeríteni magát tartani egy bizonyos ideig. Gyakorlatvégzô segítségével biztosító vagy használja a teljesítmény keretet. Mindkét lehetőség segít elsajátítani a nagy súly és a haladás nem sokáig kell várni.
Egy másik lehetőség - a nedosed. Ez egy tanulmány a módszer tetején a mozgás amplitúdója a belső comb fejlesztési, amely akkor aktiválódik, a legtöbb. Magától értetődő, hogy a folyamat akkor több súlyt meghaladó mértékben használják a klasszikus guggolás, ami lehetővé teszi, hogy a labdát gördülő. A testmozgás ideális sportolók hosszú karok és lábak.
Kötszerek és kiegészítő gyakorlatok
Kiegészítő gyakorlatok járnak egy sor gyakorlatok célja, hogy dolgozzanak ki az izmok, hogy betöltődik egy adott területen a mozgástartomány ellátása során guggolás egy súlyemelő. Kiegészítő gyakorlatok - amelyek lehetővé teszik a munka extensor a hát és a lábak. Válasszon egy megfelelő, attól függően, hogy milyen testrész már elmaradt, és emlékszem, hogy amint az erejét növeli teljesítményét az egyes területeken a mozgások, a probléma egyre zömök eltűnik magától.
A lábak leghatékonyabbnak:
- guggolás feje fölött;
- guggolás a szumó;
- térdre;
- Román vágy;
- kitöréseket.
Lehetséges, hogy a munka vissza a dönthető rúd válik sugárfék és hyperextension. Ne feledje, hogy az emberek a hosszú végtagok jobb figyelni, hogy a lábak, a többi hangsúly a hátán. Ha egy komoly probléma merül fel pontosan az alsó része a mozgások, akkor a növekedés a zömök kell összpontosítani képzési megbénít és fenék. Problémák a felső fázisban jelzik hibája eredményezi a combizmok és a hátsó extensorok.