Hogyan működik a karnitin és hogy tesznek-e az L-karnitin fogyás
Mi karnitin?
Vitamin-szerű anyag, amely részt vesz számos biokémiai reakciókat, beleértve a zsírsavak oxidációját a izomrostok. A szervezetben karnitin szintetizálódik a májban több vitaminok „B” csoport. „C”, és számos aminosav metionin és lizin. A hiány legalább egy elem bioszintézisének karnitin előfordul rosszabb.
Az akció a karnitin a szervezetben:
- Részvétel a zsírégetést és az esetleges gyorsulás (ellentmondásos hatás);
- Antioxidáns hatás (küzdelem szabad gyökök);
- Állapotának javítása a központi idegrendszer, valamint a terrorizmus elleni fizikai és mentális stressz;
- Antihypoxia fellépés (javulás oxigén szállítása a izomszövet);
- Javítása a hang és a hangulat;
- Javított látás;
- Normalizálása a keringési rendszerben.
források karnitin
Karnitin kaphat az élelmiszer.
Koncentráció bennük kicsi, így az étel nem tekinthető komoly forrása karnitin.
Népszerű sport-kiegészítők alapú karnitin, amelyeket értékesített a tabletták, kapszulák és még italok formájában. Ezek közé tartozik a hatóanyag azonos, és különböznek csak asszimilációs ráta. Gyakori formája a karnitin - tartarát (só), amely emésztjük jobb, mint mások.
Hogyan működik a karnitin?
Zsírbevitel raktárak edzés közben - egy komplex folyamat, amely felszabadítja sok energiát. Bőr alatti zsír tárolódik az emberi test különleges sejtek - zsírsejtekben. Lipid oxidáció történik az izomsejtekben - a mitokondriumok. Ez a folyamat zajlik csak a hatása alatt oxigént. Karnitin transzporter fontos szerepet játszik - ő mozog a zsír zsírsejtekben az izmokhoz, ahol az energia egyre.
Érdekes tény. 1 gramm zsír közlemény 9.3 kcal, ami 0,3 kcal többet, mint amennyit kap az étel, mivel nincs étel a hőtermelés.
Nincs karnitin fogyni?
Hiánya miatt a karnitin sok:
- vitaminok hiánya,
- tápanyagok hiánya a megfelelő bioszintézisének gátlása,
- rendellenességek, a máj,
- helytelen képzés kopás, a teljes,
- helyi túlmelegedést, mint például a „help” különböző zónákat karcsúsító kuruzsló és egyéb kiegészítők.
A sportolók karnitint használják adalékanyagként, hogy fenntartsák a normális ciklus oxidációs a zsírok és a megfelelő szállítás mitokondrium. Első pillantásra, logikus, de ez?
Biokémiai szépséghiba
Anélkül, hogy a biokémia, a dzsungel: a kulcsszerepet játszott nem annyira a mennyiség a karnitin a specifikus enzimek aktivitásának: karnitinatsil transzferáz 1. és 2. karnitinatsil transzferáz Ezek határozzák meg, hogy mennyi zsírt kerül mitohondrichny mátrixban. Számos tanulmány kimutatta, hogy az endogén karnitin tartalék ahhoz, hogy fenntartsák az aerob testmozgás több órán át. Ne felejtsük el, hogy az átlagos időtartama a cardio munkamenet nem haladja meg a 1:00.
A lényeg: a fontosságát karnitin túlértékelt marketingesek, akik csak a fontos kereskedelmi kiegészítés a vegyületet.
Kutatás és bizonyítékok
Között a vonatkozó tanulmányokat hatékonyságát karnitin és annak alkalmazása keretében zsírégetés, akkor válassza ki csak az öt legérdekesebb:
Karnitin orálisan dózisban 4 gramm / nap három hónapig nem lesz lényeges hatással a felhalmozódása és a szint endogén karnitin az izomrostok. fogyókúra folyamat nem gyorsult.
A kapcsolat a a zsírok és a fogadó orális karnitin nem tárt fel. Nem gyorsulását reakciók vagy lebontására. fogyókúra folyamat nem gyorsult.
Intramuszkuláris injekció karnitin nem befolyásolta annak szintje az izmokban. A felesleges elhelyezve azonos sebességgel. Jelentős hosszú távú változások száma izom karnitin nem tárt fel. fogyókúra folyamat nem gyorsult.
Kontroll csoport kapott 2 g naponta karnitin együtt 80-100 g szénhidrátot, így a kifejezett abszorpciós és asszimilációs karnitin által az inzulin hatását. Átlagosan 21%.
Kifejezve oxidációja szabad zsírsavak előfordul stresszes körülmények, amikor a szint karnitin csökkentésre, szemben nyugalmi helyzetben. Gyorsított zsírégető a megfelelő képzést állóképességet.
Stílus Összefoglaló
Karnitin formájában kiegészítő nem befolyásolja jelentősen a zsírégetés egészséges ember. Organizmus megbirkózik aerob testmozgás endogén karnitin. Fogadása adalékanyagok hatékony, mert a karnitin egyszerűen nem halmozódik fel az izmokban.
Nincs karnitin fogyni? - nincs. Ezért a vásárlás azzal a céllal, hogy lefogy gyorsan - nem logikus. Ennek ellenére a karnitin hasznos, mert a másik pozitív tulajdonságait. Ne feledkezzünk meg a placebo hatás, ami releváns között az újoncok keresek egy mágikus tabletta.
Hogyan kell szedni a karnitin ebben az esetben? - használat kiegészítők mellett a szénhidrátok, mint volt a vizsgálat №4. Így kapsz pozitív hatásait karnitin, beleértve a fokozott ellenállás a nehéz fizikai stressz.
Vajon érdemes-karnitin? - úgy dönt.