Hogyan megkeményedik
Kényelmes életkörülmények nem csak árnyékolva hatásait modern emberi kedvezőtlen időjárási körülmények, hanem tette téve őket. Keményedés lehet stabilitásának helyreállítása személy meteorogicheskim tényezők és erősíti az immunrendszert.
Annak érdekében, hogy a szervezet edzés legnagyobb haszon, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat, amelyek megsértése vezethet az ellenkező eredményt.
1. Az intenzitás a irritáló hatás fokozatosan növekszik. Irritáló elegendőnek kell lennie a szervezet számára, hogy reagáljon rájuk. Elégtelen terhelés többször csökkentsük a hatását keményedés, a felesleges - túlterhelést okozhat a szervezet, megakadályozza a edzhetõség.
2. A rendszeresség - egy nagyon fontos feltétele edzés. Vesz fel a keményedés eljárásokat, akkor meg kell ismételni egész életükben. Felmondás keményedés még egy rövid ideig vezet az érzékenység növekedése a szervezet természetes tényezők, így kitartás gyengül, majd teljesen eltűnik.
Így a megszűnése esetén a temperálás eljárások után a normál osztályokban keményedés 2-3 hónapon belül kitartás a test elvesztette, miután 1-2 hónap. Miután hosszú szünetek kikeményedési folyamat újra kezdődik a nyers víz és a levegő hőmérséklete.
Rövid és gyakori használat során sokkal hatékonyabb és hosszabb ritka.
3. megfontolja a sajátosságait testének egészségi állapota, kora, valamint a környezeti hőmérséklet, mielőtt elkezdi edzés. Például az őszi és téli hőmérséklet inger - légi vagy vízi - csökkenteni kell fokozatosan nagy időközönként.
4. A elvét teljességét. Használjon különböző fizikai tényezők befolyásolják annak érdekében, hogy a legjobb eredményt - hideg, meleg, levegő, víz, stb Emlékeztetni kell arra, hogy a kérelem több befolyásoló tényező az ugyanazon a napon szüneteket kell közöttük .. Az ezt követő eljárást kell indítani, csak a helyreállítás a test hőmérsékletét.
Ellenjavallatok megkeményedése
Abszolút ellenjavallatok az edzés is, de fontos, hogy kiválassza az optimális dózis temperáló eljárások, különösen a kezdeti időszakban. Nem szabad edzett emberek szívbetegségek szakaszában kompenzált, és krónikus vesebetegségben.
Ideiglenes ellenjavallata keményedés: hideg, súlyosbodása krónikus betegségek, akut pszichiátriai rendellenességek, láz, magas vérnyomásos krízis, keringési elégtelenség 2-3 fok, asthma bronchiale roham, súlyos trauma, vérzés, vese és máj kólika, élelmiszer-mérgezés, kiterjedt égési sebei.
Hol kezdjük keményedő
Kikeményedés fokozza ellenálló az agresszív környezeti tényezők, különösen a hideg (hűtés), és ezáltal a megfázás.
Reakció a gyakorlatlan hűtés a test a természet a feltétlen reflexet. Ebben az esetben a hajók a bőr nem volt ideje, hogy csökkenteni kell elég gyorsan, ami a bénító relaxációs és tovább növeli a hőátadást.
Reakció edzett test úgynevezett feltételes reflex jellege. Ebben az esetben a hőtermelés növekszik, és a késedelem rajta elég gyorsan, hogy a gyors csökkenése a bőr hajók.
Edzés a test jobb kezdeni a gyermekkortól amíg hőszabályozás képződik, és védettséget. Amikor a keményedés figyelembe veszi a személy jellemét, nevezetesen:
- Könnyen ingerlékeny személyek megfelelő nyugtató kezelések -. Sponging, fürdőkhöz, stb, és a nap légfürdők megszűnt.
- Csendes és passzív ember ajánlotta kontraszt zuhanyzók és öntés, és lassú - szakadó után azonnal aludni, nyugodt és kiegyensúlyozott - után reggeli torna.
váltakozó zuhany
Kontraszt zuhanyzó - egy nagyon egyszerű, de hatékony módja a gyógyulás a szervezetben. Szekvenciális expozíció hideg és meleg víz elősegíti a kardiovaszkuláris rendszer, és fokozza az anyagcsere folyamatokat a test által növeli a vér áramlási sebesség. Alapvető szabályok alkalmazását kontraszt zuhanyzó:
1. Az eljárás jobban teljesítenek, a reggeli után a töltés. Mindig kezdődik a meleg vizet, befejezni - hideg.
2. Annak szükségessége, hogy átitat a test egyenletesen, anélkül, elhúzódó sokáig egy része a test. Egyes szakértők nem javasolják, hogy ne mossa a fejét, vagy esetleg ne mossa haját meleg vízzel.
Vezetés elfogadását a kontraszt zuhanyzó kezdők az első hetekben következő edzés.
Az első 2-4 hétben. hogy egy napi zuhany a kellemes hőmérsékletet.
A következő 1-2 hét alkalmazni, csak 1 kontraszt:
- alatt állni egy meleg zuhany egy kellemes hőmérsékletet a szervezet által használt és melegítjük,
- lehetővé kényelmes meleg víz (nem éget a test), és öntsük 20-30 másodpercig.
Későbbi 1-2 hét 2 alkalmazni kontrasztot.
Ezután menj a 3 kontrasztot.
Ez idő alatt az eljárás időtartama, és növeli a kontrasztot a hőmérséklet (meleg - 40-45 ° C-on, hideg - 15-20 ° C-on).
Az általános rendszer elfogadásának a kontraszt zuhanyzó a következő:
1. Kapcsoló kellemesen meleg vízzel (meleg-fel a szervezetben).
2. Engedélyezze szép meleg vízzel - mindaddig, amíg jól érzik magukat.
3. Engedélyezze kellemesen hűvös víz - 20-30 másodpercig.
4. Kapcsolja be a meleg víz - 20-40 másodpercig.
5. Kapcsolja be a hideg víz - 30 másodpercnél tovább.
6. Fordítsa forró víz - 20-60 másodperc.
7. Kapcsolja be a hideg víz - legyen alatta, amíg a test elégedett lesz.
2. lehetőség, egyszerűsített
1. Állj alatt forró zuhany 10-30 másodpercig
2. Ezután tartozik a hideg vízzel 10-30 másodpercig.
Tehát, hogy ismételje meg a három ciklus.
Elfogadása után a kontraszt zuhanyzó jól kell szárítani, és menj ki legalább egy fél órát.
A jobb alkalmazkodás a szervezet, különösen akkor, ha gyenge, a hőmérséklet-különbség elején eljárások kicsinek kell lennie - kell önteni a hideg és meleg víz, átadva a hideg és a meleg víz fokozatosan.
Ugyanakkor szem előtt tartani a fontos szabály: ha szüksége van egy hideg érzés hirtelen viszont a jeges vízben. Egy ilyen rövid távú hatása a szervezet nem volt ideje, hogy hullik a hőt, de kap egy erőteljes hatást gyakorol az idegrendszerre és az immunrendszerre!
Sok kezdő edzés, nem követi ezt a szabályt, elkezd fájni. Ennek az az oka, hogy, így a hőmérsékletet 15-20 ° C-, a test megfelelő mértékben lehűlt, de ez a hőmérséklet ahhoz, hogy felébreszteni a szunnyadó erő organizmus.
Douches a legjobb venni a reggeli előtt vagy után töltjük (de nem után jóga), optimálisan - 2-szer egy nap.
Te ne mossa a haját meleg vízzel - káros a haj és a látást.
Megfelelő óvintézkedéseket kell tenni douches szenvedő személyek ischaemiás roham, magas vérnyomás, thrombophlebitis, érgörcs.
Szakadó hideg víz
Egy másik hatékony módja a keményedés és helyreállítás - dousing hideg vízzel. Tehát, hogy ha szakadó hideg vizet, hogy a fejlesztés a megfázás és súlyosbodása krónikus betegségek, szigorúan be kell tartaniuk az alábbi szabályokat:
1. öntés gyakori lehet (egész test) és a helyi (testrészek). Bimbózó edzett részleges perfúzió. Sokkal jobb, hogy öntse a reggel, míg a test jól felmelegedett után a nap.
2. Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges felhajtás öntés előtt előre felkészülni az esti minden, amire szükség van öntve:
- 1-2 típusú vödör hideg vizet, a víz szüksége, hogy felmelegedjen szobahőmérsékletre 19-22 ° C mellett, egy éjszakára azokból rontja klór, radon, és egyéb káros anyagok (ha a csapvíz);
- Készítsünk egy vödörbe, és törülközőt.
3. Az kell hangolni, hogy az eljárás öntés előtt. Kezdőknek ez elég lesz a helyi perfúzió: öntsünk egy párszor a kéz, láb, nyak, gombóc ki, szárítsa ki jól. 1-2 hét után a rendszeres dousing eljárások kezdhetjük zuhany az egész testet.
Gyógyító hatás növekedésével nő a víz hőmérsékletét és a kontraszt a test, azonban 1-2 héttel fokozatosan csökkenti a víz hőmérséklete a 20-15-10 ° C, miközben elkerüli a túlhűtés hőmérséklet nem lehet alacsonyabb, mint 17-20 ° C-on
Öntés után száraz ki egy törülközővel, ez a rutin végei.