Hogyan megkeményedik útmutató kezdőknek
A használata keményedő orvosok nem kétséges. Ez erősíti az idegrendszert, fokozza az érzelmi tónus és a teljesítmény, javítja annak működését hőszabályozó rendszer, adaptív mechanizmusok és minden élettani rendszerek a szervezetben. De a fő célja a keményedés - növelése immunitás, hogy növelje a képességét, hogy ellenálljon lenyelik vírusok és baktériumok. És ez erősíti az immunrendszert nem csak a testmozgás és az egészséges táplálkozás, de a rendszeres tegye ki szélsőséges hőmérsékletnek.
- Kis mennyiségű hőt vagy fagy - jelentése mikrostress a szervezet számára, a képzés, amely során megtanulja, hogy alkalmazkodjanak a gyors változások a külső környezet és jobban ellenáll neki. Az egyik alapvető elveit keményedés - jelentése rendszeressége - mondja pszichológus Dr. David Abramovich. - Ugyanígy, akkor nem lesz képes, hogy az izomépítés, dolgoznak ki havonta egyszer, akkor nem alakul ki immunitás, vezető temperáló eljárásokat időről időre.
A rendszeresség is fontos, mert erősíti az immunrendszert hatása keményedés lehet beszerezni legkorábban két hónappal a tartós foglalkoztatás. És csak eltűnik után 2-3 héttel a kezelés abbahagyása.
Mint sport képzés, fontos figyelembe venni a kezdeti állapot a szervezetben. Temperáló eljárásokat kell igazítani a kor - a gyermekek és az idősek fit lágyabb. A krónikus állapotok kezdenek keményedni lehet csak egyeztetés után orvosához.
- Mivel a testmozgás, keményedés hasznos minden ember kivétel nélkül, még a beteg és gyenge, - mondja sportorvosi Oksana Demina. - Fontos, hogy csak válassza ki az intenzitás a terhelés, és válassza ki a megfelelő eljárást. Indulatok lehet és kell bármelyik életkorban elkezdődhet, és valójában minden kezdeti egészség. Talán az egyetlen kivétel - ha a közelmúltban volt egy fellángolása a krónikus betegségben vagy akut gyulladásos betegség. Sokkal jobb, hogy várjon egy hónap, hogy a szervezet időt, hogy visszaszerezze, és csak utána kezdi meg tanulmányait.
- A legjobb ideje, hogy elkezd keményedés - nyár - mondja David Abramovich. - Télen a szervezetben, és így folyamatosan ki van téve a spontán keményedés - például amikor megyünk, ha hideg a meleg szobában. Tavasszal úgy gyengült a napfény hiánya és vitaminok az ősszel - szenved a szélsőséges időjárás. Ezért a nyári - ideális választás. De meg lehet kezdeni a tavaszi, fokozatosan, lépésről lépésre, nagyon finoman felkészíti a testet a stressz. Az optimális idő keményedés - 09:00 és 15:00. Ez volt ebben az időben a nap a test vagyunk a leginkább képesek alkalmazkodni a környezeti hőmérséklet ingadozása.
Az emberi test a leginkább alkalmazkodik a természetes környezeti tényezők, amelyben képződött. Ezért a természeti tényezők és ideális módja a temperálás.
- Nem számít, mennyire elcsépelt hangzik, de a legjobb barátok ebben az esetben - a nap, a levegő és a víz, - mondja Olga Demin. - Nincs új hipermodern módszerek a szélsőséges hőmérséklet-változások, mint például a krio-kamra folyékony nitrogénnel, velük nem lehet összehasonlítani a hatékonyságát és biztonságát.
Képzési immunitás átfogónak kell lennie. Optimális eredményeket lehet elérni kombinálásával a levegő és a nap fürdők, törlő és szakadó fürdő, szauna és fürdő, douches és más vízi kezelések.
Termokomfortnoy hőmérsékleten levegőn egy személy +19 ° C, vízben - +34 ° C-on Bármi alacsonyabb vagy magasabb ez - edzés.
Határozza meg, hogy mennyit kell térnie a komfort hőmérséklet elég könnyű - bármely eljárás okoz világos választ a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Ha a szív elkezd verni, és az orra elkapja, így a test állapotában van a stressz. Ezt követően meg kell történnie állapotban enyhe eufóriát. Ha egy ilyen reakciót eljárás nem - azt jelenti, a víz vagy a levegő hőmérséklete elég extremális.
Miután a temperáló eljárásnak, már nem szórakoztató, elkezd okozhat kellemetlen érzelmek, van egy félelem őket - ez azt jelenti, mindent, itt az ideje, hogy alacsonyabb intenzitással. Mikrostressy hasznos a szervezet számára, de a rendszeres túl erős stressz okozhat annak kiürülését. Jó hangulatban a képzés során - egy másik kötelező elvét edzés, mint egészséget javító technikákat.
Jobb kezdeni helyett levegő víztisztító - a hővezető képessége nagyobb, a víz, tovább tart, hő- és annak hatása van a szervezetben erősebb. Az intenzitás a vízkezelés növekszik, ebben a sorrendben - rubdown, zuhany, kád, tusoló, a fedett és szabadtéri medencék.