Hogyan megkeményedik, hogy ne legyél beteg

Fűszerezett ember - erős, nem fél a hideg, nem meleg, és ami a legfontosabb, nem beteg. Ezért, ha a hideg és az influenza az állandó kísérői ősszel és télen, akkor csak meg kell temperálás.

Keményedés - az eljárások olyan rendszere, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti hatásokat, immunitást, javítja a hőszabályozás. Ez a fajta képzés a szervezet védekező, amelyeket aztán mozgósított kritikus körülmények között.

HA nem indul Edző?

Csak akkor indítsa el a „képzés”, ha lázas, csak, akkor lefagy, vagy megy meleg. Megkeményedése hideg víz számláló tüdőgyulladás és a tuberkulózis, asztma és bronchitis, a sajgó a csontokban és az ateroszklerózis, valamint az arthritis és a köszvény. Ezekben az esetekben a betegség súlyosbodhat.

Minden más esetben a keményedés csak javára. A lényeg az, hogy az alábbi néhány egyszerű, de nagyon fontos szabályokat.

Hogyan indulat a test?

• Elindításához dousing és egyéb eljárások csak akkor van szükség, hogy értékelje az általános állapota a személy. Vannak fontos az életkor, az immunrendszer ellenállását, és fizikai fejlődését az idegrendszert.
• Ha elkezdett megkeményedni, akkor nem lehet megszakítani, hideg időben, vagy ha a fűtés ki van kapcsolva, vagy a nyaralás. Eljárásokat kell a rendszeres, és csak akkor tudunk elérni a kívánt hatást. Például, szakadó hideg vizet esetről esetre, ezzel szemben okozhat a nátha. Ha a szünet kényszerül, a keményedés folytatódik, mintha a kiindulási pont: kezdődik a „puha” eljárások, majd fokozatosan halad erősebb.
• [Comp = 426,55med.ru, Pharma, Princip% 2B] elve [/ comp] "az egyszerű, hogy komplex" kell a fő. Lehetetlen, hogy kezd fürödni a hó, vagy drasztikusan csökkentik a hőmérsékletet a víz dousing. Változások a stimuláció mértéke a szervezetben (függetlenül attól, hogy hideg vagy meleg), és az eljárás időtartamát kell fokozatosan kerülhet sor.

Keményedés ad jobb eredményt, ha ez párosul az aktív mozgás. Ezt bizonyítja, hogy a testmozgás közben a hideg keményedő lehetővé teszik, hogy fedezze a hűtés okozta fokozott hőátadás miatt intenzívebb hőtermelést. Sporttevékenységek, mint a síelés és a gyorskorcsolya, műkorcsolya, atlétika, úszás, evezés, vitorlázás, hegymászás és turizmus szempontjából keményedés különösen kedvező, mint mindig találni a szabadban.

Mit lehet indulatok?

A fő edzési szerek víz, levegő és a napfény. A kiválasztott eljárások, az egészségi állapot, a földrajzi és éghajlati viszonyok tartózkodási évszakban. A legnagyobb hatást érhetjük el a különböző temperáló eljárásokat. Szerint expozíció mértékének szokványos módszerekkel izoláljuk, és intenzíven kontraszt keményedés. Például, abban az esetben a vizet a kezelés, az első - egy rubdown, és a második - a kontraszt zuhanyzó és a harmadik - úszás a jég-lyuk.

Rubdown - leginkább takarékos eljárást, amelyet ajánlott kezdeni megkeményedése a szervezetben. Keletkezik útján dörzsölés elég nehéz washcloths erőteljes mozgásokat. Az első napon a víz hőmérséklete legyen harmincöt fok. Ezután meg kell fokozatosan csökkenteni tizenöt fok. A szoktatás előfordul körülbelül egy hétig.

Douches - minute lehetőség van a forró vízzel, majd hideg körülbelül húsz másodpercig. Ezután kapcsolja vissza a maximális melegvíz egy darabig, hogy az egész test egy kicsit felmelegítjük, majd kapcsolja ki a meleg és egy percig állni, hideg víz alatt. Az utolsó ciklusban kétszer megismételjük. Az első héten nem csak egy kontrasztos eljárás, fokozatosan elérve így a fentiekben ismertetett mennyiségben. Douches kell végezni legalább naponta egyszer, de optimálisan - ez reggel és este.

Milyen korban lehet kezdeni Edző?

Az első nap az élet. Már a kórházban, amikor a kis ember, amikor a változó pelenkák rövid ideig marad ruha nélkül, akaratlanul vesz levegőt fürdők. A keményedés a ház lehet és kell folytatni. A csecsemők, nagyon nagy energiaköltség és oxigénfogyasztás (több mint a felnőttek 2,5-szor). Ezért szükséges, hogy szellőztetni a szobát télen 4-5 alkalommal egy nap 10-15 percig, és a nyáron, hogy a szellőzőnyílások nyitva szinte folyamatosan. Levegőztetés keresztül szellőzőkből jelenlétében végezzük a gyermekek - a levegő hőmérsékletét csökkentjük 1-2 ° C, amelyet temperálás tényező. Amikor átszellőztetés légcsere sokkal gyorsabb, mint az ablakon keresztül, de kívánatos, hogy készítsen hiányában a gyermek a szobában.

Vezetője az Egészségügyi Központ (város Gyermekklinika № 2 V.E.Skvortsova.) Juliana Sokolova:

Konkrét ellenjavallata keményedés nem, éppen ellenkezőleg, ez az eljárás - jó megelőző intézkedés. Csak azt kell választani kezelések a kor és a tartalék kapacitást a szervezet. Például a babák, hogy a légi fürdők. Nemkívánatos kioltási során súlyosbodása krónikus betegségek és a láz. Más, mint, hogy a legfontosabb, hogy vegye fel az egyéni programot. Legyen a szülők képesek lesznek, vegye fel a kapcsolatot a gyermek egészségügyi központ tanácsát. A vizsgálat az egyes gyermek, szakértők szerint ez alkalmas rá módja temperálás.

Club elnöke rozmárok Omszk Evgeniy Zhitnov: