Hogyan megkeményedik hideg vízben, így nem árt - a tanulás kell keményíteni
Még szorgalmasan, cégszerűen reggeli torna nem a kívánt eredményt nélkül befejező neki hideg rubdown, ömlött a víz vagy zuhanyzó, ami megkeményedik a szervezetben, így kevésbé érzékeny az időjárás viszontagságainak. Csak meg kell tudni, hogyan kell helyesen temperált hideg vízzel. így nem megfázik, és nem véletlenül kárt az egészségre.
A legpuhább úton keményedő - fürdőkhöz. Az ágyból, sétálni egy kicsit világos ruházatot vagy nélküle, hagyja, hogy a bőr lélegezni. Nyáron venni egy fürdő az erkélyen, és az erdőben, és a parkban, és a kertben. Fürdőkhöz előkészíti a testet a későbbi temperálási eljárásokkal, például hideg víz az edzhetőséghez.
Kezdeni dousing hideg vízzel megfelelően kell, hogy szükségszerűen fokozatos.
- Este öntsünk egy vödör hideg vízzel, és hagyja, amíg a reggel, így hagyjuk felmelegedni szobahőmérsékletre.
- Reggel törölköző - a legjobb hard - indul dörzsölés.
- Kéz és láb törölje alulról felfelé és felülről lefelé enyhe nyomással.
- Mellkasi. gyomor és vissza - egy körkörös mozdulatokkal.
- Öblítsük le a torkán a vizet. Öntsük át a lábait.
Ha megszokja törölgetve ezt, menj a keményedés a hideg vizet, azaz a zuhany.
Reggel, mosás után, öntse ki a vizet a vödör, PM előkészített. Meg kell tanulnunk, hogy hideg vizet öntünk egy mozdulattal, hogy nem hagynak száraz helyen a szervezetben. Megszokta, hogy a hideg víz, akkor öntsük lassan, körülbelül egy vödör fél percig.
A következő lépés a megfelelő keményedés - egy hideg zuhany. Mivel a víz hőmérséklete zuhanyzó és szobahőmérséklet alatt, különösen télen, és akkor hideg vizes zuhanyzó hosszabb ideig áram alatt a víz a vödör, indítsa ezeket az eljárásokat csak a fenti lépéseket elmúlik edzés.
Jobb kezdeni keményedés az első nyári napok. Ha kell önteni hideg víz után reggeli torna, vigyázni kell gyakorolni nem túl intenzív: felmelegedjen az izmokat is túlhűtött hideg vízzel. Oblivshis víz, dörzsölje szervezetben, amíg kellemes melegség.
Ha a temperálás járunk el a töltés előtt, a test nem töröljük le, és törölte a törülközőt könnyedén. Végül szárítsuk meg a szervezet intenzív edzés során.
Víz eljárásokat kell elvégezni rendszeresen, a legjobb napi rendszerességgel. Szünetek 2 - 3 nap nemkívánatos. a test gyorsan elveszíti a védő tulajdonságait szerzett.
Mindenesetre nem tudja megtörni a normál osztályokban reggeli torna, vegyenek részt a „hangulat”, esetről esetre. Még ha ment késő este, fáradt, próbálja mindegy leküzdeni az állapotát és a legalább a hatalom, hogy a hiányos három vagy négy gyakorlatok és le kell zuhanyozni. Azonnal és álmosság fog múlni, és jobban érzi magát.
Miután befejeztük a tornaterem, egy kis pogrimasnichayte a tükör előtt: meg kell kérni a nyelv az orra hegyét, felfújta az arcát, állkapcsa mozog. És miután egy zuhanyzó ne felejtsük el, hogy öblítse le arcát és nyakát hideg vízzel, hogy egy gyengéd masszázs.
Valóban, ezek az eljárások akkor jelentősen pohorosheet!