Hogyan maradjunk egészségesek tanítványa év
Néhány évvel nyüzsgő, vizsgák és tesztek helyébe kollektív kirándulásokat a mozi és diszkó, valamint egy előadás - egy séta a holdfényben. Az egyetlen dolog, ami nem elég idő a diákok - gondolni az egészségre. Ők úgy vélik, hogy a tabletták és a sebek - a sok idős, sok kap a diploma mellett egy csomó ... Nem, nem virágok, és a betegségeket.
Vigyázz egészség korán!
Mi használják tárgyaláson, hogy építik a jövőt. És itt van szó nem csak a karrier, a képzés, hanem az egészség. Az elején az élet szellemi és testi egészség nagymértékben függ a szüleik. Ők „megalapozza”. És akkor minden rajtunk múlik. Vajon milyen lenne élni a „felső emeleten”, ha az „átlagos” épülnek gyenge minőségű anyagot? Azt hiszem, ez az „épület” nem áll sokáig.
Milyen unalmas hallgatni a szülők, hogy a dohányzás - ártalmas, és a vacsora is jobb, hogy velük otthon. És a napi emlékeztető, hogy mit kell védeni a fejet és a hát alsó a hideg ellen.
És jelenleg egy diák a kép: minden divatos és cool (a füst), és ott állt az egyik meleg alaktalan kabát, de még mindig egy szatyrot a kezében. De azt akarjuk, hogy a lélek a cég, és jó benyomást tesz diáktársak.
És negyven éven át, akik már annyira hűvös és divatos tanítványa éves, ő fog állni a beteg vese, a tüdő, a gyomor és a szív. Légy erős, atletikus és illeszkedik ötven vagy hatvan év - ez az, amit ma valóban a divat és a presztízs! És kezdődik a diákok.
Beiratkozott egészséges, diplomáját a betegek
Egészségügyi függ életmód, beszélünk róla, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO). Csatlakozás óta az intézet az élet ritmusát a fiatalok változik. És nem mindig a jobb.
A diákok az alábbiak jellemzik:
- Szabálytalan és helytelen táplálkozás;
- alváshiány;
- Kevés fizikai aktivitás;
- Hosszú tartózkodás egy fülledt szobában;
- Acquisition függőségek (dohányzás, alkohol stb);
- Az állandó stressz;
- A legtöbb mentális terhelés, a törzs.
Itt van egy lista a fő „ellenség” a tanuló egészségi, leküzdeni, hogy nem működik, de csökkenti azok hatását a szervezetben, amennyire csak lehetséges. Nézzük mindegyiket külön-külön.
Élelmiszer a hallgató számára
Gyomorhurut nevezett betegség a diákok nem hiába. A vizsgálat végére, majdnem minden szembe a fájdalom a gyomorban. És ez - csak a legkisebb probléma emésztést, ami kialakulhat a helytelen táplálkozás. Néha van egy epekő betegség, hasnyálmirigy-gyulladás vagy gyomorfekély. Azt is, hogy nem mindig a lehetőséget, hogy mossanak kezet evés előtt egy szendvicset a távon, és a belekben is kap egy súlyos fertőzés.
A példaként diéta a tanuló:
- Reggel - eszünk sokat, hogy ne éhes gyorsan (ha van ideje);
- Vacsorára - hideget eszik, vagy nem eszik egyáltalán
- Tanulmányozása után - ismét eszünk sokat, az utóbbi időben - 21-22 órán át.
Itt látható a legoptimistább kép. Gyakran előfordul, hogy a reggel a lányok több időt a smink, a fiúk - egy álom, és délután, hogy megoldja az oktatási problémákat. Egyél fordul naponta egyszer (este). Még a legerősebb gyomor nem bírja a erőszak magukat.
Mit kell tenni?
- Próbálj meg enni gyakrabban. Miután sósavval étel nélkül kezd megemészteni a gyomor nyálkahártyáját. Ne felejtsük el a vacsorát, az étel - ez a „üzemanyag”, nemcsak a testet, hanem az agyat. Ideális étkezések között nem lehet több, mint 4 óra. Egy másik nagyon fontos szabály - nem hagyja ki a reggelit!
- A lényeg az, az ételek minősége. Ha nem tudja, hogy az élelmiszer a házból, meg kell találnia az ebédlőbe, ahol meleg ételt. egy tál leves költségek legfeljebb zsemle és a szénsavas italokat.
- Ha a nap is eltelt éhgyomorra, kompenzálni normál háztartási energia. Jelly és zabliszt lesz igazi csemege a gyomorban.
- Ne felejtsük el, a higiénia. Víz és szappan most lehet cserélni alkoholos törlő vagy kézfertőtlenítő gél.
A fizikai aktivitás hiánya
A nap nagy részét a diákok ülni. Előadások, szemináriumok, olvasás, számítógépes munka és az otthoni felkészülés a következő napon át mozgás nélkül. És még a szűk helyeken is. Ennek eredményeképpen a diákok szembesülnek ilyen problémákkal:
- Rossz vérkeringés a végtagokban;
- Oxigénhiány fontos szervek, köztük az agyban;
- Görbület a gerinc.
De még itt is segíthetsz magadon:
Néhány szó ruházat
Mi lányok, mint a kopás? Szűk nadrág, rövid kabátok és cipő, magas sarkú cipő. Lehet, hogy ez szép, de káros az egészségre. Divatos női arc visszerek, vesebetegség, és a gyulladás a női nemi szervek.
Ami nem tetszik viselni a fiúk? Meleg cipő, kalap és téli fehérnemű alatt nadrág. Visszér, persze, hogy nem, de a hideg füle és szerezzen meddőség ők lehet.
Egy másik gyakori téli betegség - a tüdőgyulladás, a szövődmények ami nyomot hagy az egészségre a többi az életét.
Mit kell tenni? Hogy a ruha a szezon. Ma megtalálja ruhát a boltban, ami nem csak divatos, hanem kényelmes.
Hogy ne menjen őrült?
Az első napon a képzés információs esik egy lavina a hallgatók. Ahhoz, hogy felkészüljenek a foglalkoztatás az éjszaka folyamán, ami a krónikus alváshiány. Lazítsa elme és a stresszes helyzetekben (vizsgák, tesztek, visszaszerezni). A tudósok azt mondják, hogy a harmadik év, sok diák dolgozzon neurózis, és ez hátrányosan befolyásolja a teljesítményt és egymás iránti tiszteletet, valamint vezet a krónikus stressz, ami nagyon negatív hatással van az egészségre. Többek között, előfordulhat két véglet: elkülönítés vagy agresszió.
Sajnos, a pszichológusok nem minden egyetem, és menj el hozzá egyedül, nem mindenki tudja. Mit kell tenni?
- Be kell, hogy felváltva szellemi terhelés más házimunkát. Az agy nem lehet aktív sokáig, s fokozatosan fáradt. Megzavart az élelmiszer - ez jó, sikerült aludni 15 percig - még jobb. Ebben az időben, pihen, és az elme és a szemet.
- Tervezze meg időben, és nem hagy sok adósság végén az ülésen. Mindezt annak érdekében, hogy mindig elég aludni. Az alváshiány oktatás minősége (és az élet) jelentősen csökken.
- És ismét szeretném emlékeztetni a sport. A fizikai aktivitás hatására a vér mozog az egész testet, oxigént szállítani a fontos szervek, különösen az agyban.
Néhány szó arról, hogy mit nem szabad csinálni:
Az alkohol és a cigaretta - szórakozás?
Az a tény, hogy az alkohol és a dohány - kár, tudjuk az iskolából, de ez nem akadályozza meg mindenkinek. A statisztikák azt mutatják, hogy a vizsgálat végére diákok 25% -a dohányzik, bár az első évben, ez a szám 2,5-szer kisebb. Egy kicsit más a helyzet az alkohollal. Egyes jelentések szerint alkoholfogyasztás akár 70% -át a hallgatók. Sajnos, vannak olyan diákok és azok, akik drogoznak.
Miért? Bizonyos - ez a módja annak, hogy pihenjen, mások - tisztelgés a divat, a harmadik - a kíváncsiság. És a legtöbb esetben a döntést, hogy megpróbálja hatással a környezetre.
Meg kell pihenni? Ismét sportolni. Ha úgy gondolja, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás - hűvös, az nagyon téved. Nem szükséges cselekedni hősiesen és bizonyítani valamit valakinek. Ne feledd, ez nem a kis próbálkozás, és dobja őket rosszul!
Tovább által jelentett veszély kábítószerek és az alkohol - csökkentése felett magukat, és túlzott emancipáció. Emlékezz óvszer, védtelen intimitás vezethet a szexuális úton terjedő betegségek, köztük az AIDS.
És egy pár tipp
hangos zene
Nem mindenki tudja, hogy általában, a korai halláskárosodás következtében életmódunk. Ez vonatkozik a szerelmesek hallgat nagyon hangos zene és azoknak, akik gyakran részt vesz a nagy horderejű koncertek és klubok. A zajszint meghaladja a 80 decibel veszélyes a fülek (térfogat a zaj a metró kocsik). A hosszú távú hatásai a hangosabb „voloskovatye sejtek”, hogy receptorként szolgálnak a hallási rendszer, romlanak. Nem fogja tapasztalni halláscsökkenés, amíg az összeg használhatatlan sejtek nem éri el az 50%! Ezután hallás élessége kezd csökkenni gyorsan. Következtetéseket levonni.
- Korlátozza a hangerőt a zene, különösen a fejhallgatót.
- Soha zenét hallgatni zajos közlekedés. Az érzékenység a tárgyalás ilyen körülmények között csökken, majd azt szeretnénk, hogy a lejátszó bekapcsolásához nagyon hangos.
- Dobja ki a legzajosabb helyen összehangoltan (pl előtt a hangszórók). Lesz alig észrevehető a különbség egy nagyon hangos, és még hangos, de lehet káros (és eleinte észrevétlenül) befolyásolja a hallást.
Fogmosás naponta kétszer
Igen, igen, és ez is nagyon fontos :) És fontos, hogy fogmosás egyenletesen minden oldalról, és nem egy kemény sörtéjű kefével. Ne használjon fehérítő fogkrémek, ha egyikük nem tudom. A folyamatos használat, károsítják a fogzománcot. A túl alapos fogtisztítás, túl nagy nyomás nehezedik az ecset vagy a gyakori használata ecsetek és durva fehérítő paszta gyakran vezet ék hatása (méhnyak a fog gyengül, és képes lesz csupasz), különösen a szemfogak, ami kissé kiáll képest megmaradt fogak. Ezért fogmosás óvatosan.
Csak egy pár fontos tippet a fogak:
- illessze alternatív fluorral, és nem fluoratom;
- Lásd a fogorvos évente egyszer a megelőző karbantartás;
- kitűnő választás - a használata a elektromos fogkefe;
- Ha ön használ egy hagyományos fogkefével, majd frissíteni a memóriát, vessen egy pillantást az interneten, mint a fogmosás.
Gondoskodás a fogak lehetővé teszi, hogy ne sok kellemetlen dolgot.
A diákok elkötelezett ...
Ne félj, hogy kitűnjön a tömegből, és megvédeni a véleményüket. Főleg, ha jön a moralitás és az egészséges életmódot. Mintegy lesznek azok, akik majd nevetni, de vannak és a munkatársak. Húsz évvel később, akik nem csak gondolj az életüket, észre igazad volt.