Hogyan lesz egy triathlete szivattyúzási a legfontosabb izmok
Ahhoz, hogy felkészüljenek egy ilyen kezdet, nem elég, hogy úszni, pedál és futtatni. „A foglalkozó triatlon nagyon fontos, hogy harmonikusan fejlett test - mondta Sztyepan Vahmin, az egyik legjobb triatlonos Magyarország, tapasztalt edző és Ambassador Ironstar nemzetközi versenyeken. - Csakúgy, mint a többi sport, tritlone megvan a „legfontosabb” izom. Először is, ez a test izmait, a fenék és a combok. " Szeretné kezdeni az utat triathlete? Ezután elsajátítsák a komplex feladatok: Stepan Vahmina. Add ezek bármelyike gyakorlatcsoport az edzés, vagy egy részük saját sorozata:
1. guggolás
Megközelítések: 2-3Povtory: 12-15Otdyh: 60-120 másodperc
Overseeding súlyzó, nem rohan, hogy távolítsa el a kosarakat. Első - nagyban feszülő izmok az ágyéki (amelyek kiegyenesített gerinc), csökkentve penge, tedd a vállát, hogy a mellkas előre. Squat olyan mélyen, ahogy csak lehet. A bárban kell helyezni a csuklyásizom alatt a hetedik nyakcsigolya. Ahhoz, hogy megtalálja az utóbbi egyébként nagyon egyszerű: döntse előre a fejét, és tesztelje a gerinc nyaki bázis. Csigolya, hogy kilóg a legerősebb az összes, az igen hetedik. Tedd láb váll szélessége egymástól, vagy valamivel hosszabb. Hajtsa ki a lábujjak kissé kifelé. Ez a helyzet biztonságos a csípőízületben legtermészetesebb biomechanikai munka a láb izmait.
2. Squat egy lábon (pisztoly)
Megközelítések: 2-3Povtory: 2 25Otdyh: 60-120 másodperc
Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a guggolás, amire szükség van a megfelelő fizikai adottságok: erő, koordináció, a rugalmasság és kiváló az egyensúly. Alja a földön három pontot: a sarok, a külső és a belső része az orr. Ez a „háromlábú” - a legfontosabb, hogy stabil helyzetét. Kezdje ereszkedni egy zömök a mozgás a medence hátra. Képzeld el, ha meg akarja nyomni, így a fal mögött. Csak majd hajlítsa a dolgozó láb a térd, és beleesik egy zömök. Nem bírja a térd túlságosan előre. A lite „pisztoly” (együtt a markolat a pólus) arcok elvihető térdsérülése.
3. Lean előre a labdát a kezében
Megközelítések: 2-3Povtory: 10-12Otdyh: 60-120 másodperc
1. Kazachok ( „Jumping zömök” - guggolás gyorsítani egy kis amplitúdójú lábizmok dolgozik, mint egy rugó).
Megközelítések: 2-3Vremya: 30-50 sekOtdyh: 60-120 másodperc
2. A lejtős egyik lábát instabil felületre (például, egy félgömb)
Megközelítések: 2-3Povtory: 10-12Otdyh: 60-120 másodperc
3. Jumping egyik lábát előre
Megközelítések: 2-3Povtory: 10-50 per noguOtdyh: 60-120 másodperc
Ülj le a bal lábát, támaszkodva a jobb karját, és hirtelen ugrik ki előttünk. Fontos az ugrások számát, de nem a teljesítmény: 10-50 ugrások mindkét lábat.
1. fekvőtámasz a padlón, lábak medbole
Megközelítések: 2-3Povtory: 10-15Otdyh: 60-120 másodperc
2. húzódzkodás (nagyon lassan)
Megközelítések: 2-3Povtory: maximum nélkül ryvkovOtdyh: 60-120 másodperc
1. Ébresztő ház fekvő (csavaró) lábát
Megközelítések: 2-3Povtory: 20-25Otdyh: 60-120 másodperc
Feküdj le a földre, stretching karjait a feje fölött, és felemelte a térdét kissé behajlítva. Anélkül, hogy a dereka a padlóról, a keze, hogy a lépés, és próbálja meg elérni, hogy a közepén az alsó lábszár. Szabályozása alatt jön vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg azonnal.
Megközelítések: 2-3Vremya: 30 másodperc és 4 minutOtdyh: 60-120 másodperc
3. Planck "Superman"
Megközelítések: 2-3Povtory: 4-6 fix szuperfajt per storonuOtdyh: 60-120 másodperc
4. Ébredjen a szervezetbe egyengető két ága a heveder, láb TRX
Megközelítések: 2-3Povtory: maximum nélkül ryvkovOtdyh: 60-120 másodperc