Hogyan lesz egy erősebb és foci blog Carlos
Szélső „Tottenham” Garet Beyl elmondja, hogyan lesz egy erősebb és:
Fuss kemény.
De nézd meg őt abban az esetben, és látni fogja, hogy ez soha nem fog a munkából, mégis, és nem szereti nagy terhelés. A tanulmány az elmúlt szezonban, azt mutatta, hogy a csillag a „Tottenham” élő azonos Duracell nyuszi. A játék során, ő fut majdnem 13 km. Meg lehet futtatni a végsebesség hosszabb, mint bármelyik másik játékos az angol Premier League, és egy cél vonalról a másikra, ő versenyez a sebessége 20 km / h, és az egész játék, az elsőtől az utolsó pillanatig.
Persze, most te és veled együtt, a legtöbb olvasó azt fogja mondani, hogy Bale - egy született atléta.
Ez azért van így, mert a 14 futott száz méter 11,4 s ( „Most fut sokkal gyorsabb,” mondja), és megmutatta kiváló eredményeket a női közép és hosszú távú. De jó természetes adatokat nem az egyetlen ok, amiért Bale felkészült sokkal jobb, mint te. Egyszerűen, edz sokat és komolyan.
„Miután elhagyja a visszatérés képzés lehet létrehozni egy stresszes helyzetet a szervezet számára, mondta a mester a büntetés udarov.No mikor fut át az erdőben, felmászni, avagy shuttle távon, azt hiszem a következő szezonban, és sarkantyút engem.”
LADDER kézügyesség
„A bemelegítő meg kell csinálni egy csomó dinamikus stretching, azt tanácsolja a harmadik szám” Tottenhema”.Trenirovochnaya lépcsőház - az egyik legjobb szimulátorok nyújtás a lépés. Fut minden sejt a lépcső, az emelés térdre magas és aktívan együttműködik a kezét. Segít, hogy dolgozzanak ki a technikát, és javítja az időzítés teljesítményét. Lépcsők segít felmelegedni az izmokat, növeli a bőr tónusát és erősíteni fogja az izmokat a lábak és az elérni kívánt jó fizikai formában. "
shuttle futás
„A” ingázó „képes félelmet csepegtetni, de ez egy nagy feladat, amely segít elérni csúcs fitness. Kezdjük egy sprint verseny 10 méter, a fejlődő 80% a maximális sebességet. Ezután séta 10 méter, majd futtassa újra, és így 10-szer. "
RUN átlós
„Ha félsz shuttle távon ez lehet minden úgy tűnik, mint egy rémálom. Kezdje az egyik sarokban a területen, és fut, amely erők átlósan ellenkező sarkába. Költési húsz másodpercet, majd ugyanolyan gyorsan végigszalad a gólvonalon a másik sarokban a területen. Ismét, pihenés, majd futtatni a kiindulási pont. Ismételjük meg öt alkalommal. "
Futó IDŐ
Tegyük fel, hogy valaki kopogtat a labdát a területen, de ezúttal a szélső van, hogy az áttörés a negyven méter, hogy vegye fel a labdát, és adja meg a kimeneti támadó „Bale magyarázza. Úgy tűnik, egyszerű, igaz? Nem, nem így van. „Ez a hosszú távú átviteli a labda végül a 10 másodperc a cél. És minden alkalommal meg kell változtatni a sebességváltót az alsó ment, a másik - lóháton, mások sodort néhány repült a távoli kapufa, és mi - - egy közeli”.
intervallum edzés
„Ez egy újabb sor gyakorlatok termelő kitartást és tud adni a tökéletes (vagy ahhoz közeli) illik. Öt perccel kiosztott kocogás, majd fut a maximális sebességet 20-30 másodpercig, majd - perces sétával. " Ismételjük meg öt alkalommal. És holtan.
NYUGTATÓ SOROZAT
„A legfontosabb része a modern futball - a helyreállítása, ezért az utolsó része a képzés fontos, mint a bemelegítés. Ennek célja -, hogy a szervezet egy esélyt, hogy pihenni, megnyugodni. Csak valami, és szükség van némi fényt nyújtó gyakorlatokat, majd kocogni a területen. "