Hogyan lehet részt az edzőteremben, hogy lefogy
Gyönyörű és tónusú test - az álom a sok közül. Azonban nem ismeri a szabályokat a képzés és gyakorlat akadályozza az álom valósággá váljon. És mégis: hogyan kell helyesen vegyenek részt az edzőteremben, hogy lefogy?
Általános ajánlások.
1. erősítő edzés elvégzéséhez szükséges, hetente kétszer.
2. Az első osztályba kell megbocsátó: Minden típusú gyakorlat kell végezni az egyik megközelítés, amely nem tartalmazhat több mint 10-szer.
3. Egy hét múlva, akkor növelik a terhelést, így a két megközelítés. Incidens egy hétig - akár három.
4. Erősítő edzés lassan kell végezni.
6. Mielőtt súly képzés elvégzéséhez szükséges egy bemelegítő formájában:
- fordul az oldalán;
- hinták karját és lábát.
7. Mielőtt az energiafogyasztás gyakorlat végrehajtásához szükséges bemelegítés felemeli a korrekciós tényezőt, ami 50% -os saját súlyát.
8. 30 perc elteltével, miután a hatalomgyakorlás van szükség egy könnyű snack formájában:
- alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök;
- friss pohár gyümölcslé.
9. Mivel a képzés mennyiségét növelni kell a súlyosságát.
Gyakorlatokat.
Miután elolvasta az általános irányelveket, akkor érdemes bizonyos típusú gyakorlat.
1. betakarta a térd a mellkasát.
- ülő helyzetben;
- kezek támaszkodnak felszíni és hajlítsa meg a könyök;
- egyenes törzs hátrahajtotta, támaszkodva a kezét;
- kiegyenesedett lábak felemelése és húzza előre;
- kilégzés, húzza a térdét, hogy a mellkas, elküldi a test előre;
- eléri a kívánt helyzetbe, hogy maradjon;
- visszatér az eredeti helyzetébe.
2. guggolás.
Ez megköveteli a különleges atlétikai gyakorlat öv, amely kopott a derekát.
- távolítsa el a rudat a rack,
- helyezze a mellét, hogy egy kis lépés előre;
- felemelt fejjel felfelé;
- lábak szerint elrendezett, a szélessége a vállak;
- térdek behajlítva.
3. A függőleges tolóerőt.
- leülni az ülésen;
- birtok szimulátor nyak, nyúlik, a csípők, a megálló;
- vissza ívelt, bámult vissza esetében;
- Kilégzés, húzza a sávot a mellkas;
- maradni ebben a helyzetben;
- visszatér a kiinduló helyzetbe.