Hogyan lehet részt az edzőteremben, hogy lefogy

Gyönyörű és tónusú test - az álom a sok közül. Azonban nem ismeri a szabályokat a képzés és gyakorlat akadályozza az álom valósággá váljon. És mégis: hogyan kell helyesen vegyenek részt az edzőteremben, hogy lefogy?

Általános ajánlások.

1. erősítő edzés elvégzéséhez szükséges, hetente kétszer.

2. Az első osztályba kell megbocsátó: Minden típusú gyakorlat kell végezni az egyik megközelítés, amely nem tartalmazhat több mint 10-szer.

3. Egy hét múlva, akkor növelik a terhelést, így a két megközelítés. Incidens egy hétig - akár három.

4. Erősítő edzés lassan kell végezni.

6. Mielőtt súly képzés elvégzéséhez szükséges egy bemelegítő formájában:

- fordul az oldalán;

- hinták karját és lábát.

7. Mielőtt az energiafogyasztás gyakorlat végrehajtásához szükséges bemelegítés felemeli a korrekciós tényezőt, ami 50% -os saját súlyát.

8. 30 perc elteltével, miután a hatalomgyakorlás van szükség egy könnyű snack formájában:

- alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök;

- friss pohár gyümölcslé.

9. Mivel a képzés mennyiségét növelni kell a súlyosságát.

Gyakorlatokat.

Miután elolvasta az általános irányelveket, akkor érdemes bizonyos típusú gyakorlat.

1. betakarta a térd a mellkasát.

  • ülő helyzetben;
  • kezek támaszkodnak felszíni és hajlítsa meg a könyök;
  • egyenes törzs hátrahajtotta, támaszkodva a kezét;
  • kiegyenesedett lábak felemelése és húzza előre;
  • kilégzés, húzza a térdét, hogy a mellkas, elküldi a test előre;
  • eléri a kívánt helyzetbe, hogy maradjon;
  • visszatér az eredeti helyzetébe.

2. guggolás.

Ez megköveteli a különleges atlétikai gyakorlat öv, amely kopott a derekát.

  • távolítsa el a rudat a rack,
  • helyezze a mellét, hogy egy kis lépés előre;
  • felemelt fejjel felfelé;
  • lábak szerint elrendezett, a szélessége a vállak;
  • térdek behajlítva.

3. A függőleges tolóerőt.

  • leülni az ülésen;
  • birtok szimulátor nyak, nyúlik, a csípők, a megálló;
  • vissza ívelt, bámult vissza esetében;
  • Kilégzés, húzza a sávot a mellkas;
  • maradni ebben a helyzetben;
  • visszatér a kiinduló helyzetbe.

Kapcsolódó cikkek