Hogyan lehet növelni önbecsülését négy lépést önbizalom

Az egyszerű módja annak, hogy az egészséges önbecsülés és a bizalom

E Ha alacsony önértékelés, használja a hatalmát a saját gondolatok és hitek változtatni a felfogása magukat. Kezdje az alábbi négy lépést az egészséges önbecsülés. Ők segítenek javítani az önbecsülés és az önbizalom rovására belső erőforrások és a változások észlelése ezen események történnek veled.

Első lépés: Határozza meg a körülmények és a helyzetek, mert te nehézségek

• Üzleti prezentáció munkahelyi
• A válság a munkahelyen vagy otthon
• Nehézségek a férj (feleség), szeretője (szerető), egy kolléga vagy valaki más közeli
• Változó életkörülmények, mint például elveszítik a munka vagy a gyermek gondozását apja háza

Második lépés: Start odafigyelni a gondolatok és vélemények

Miután kiválasztotta nehézségeket okoz, és a körülmények a helyzet, vessen egy pillantást a gondolatok róluk. Ez magában foglalja a belső párbeszéd - mit mond magának - és az értelmezése, hogy mit jelent, hogy ezt a helyzetet. A gondolatok és vélemények lehet pozitív, negatív vagy semleges. Lehetnek racionális alapuló ok és a tények, vagy logikátlan, hogy hamis következtetéseket.

A harmadik lépés: Tedd a kérdésre nemleges vagy pontatlan gondolkodásmód

Az előzetes megítélés nem az egyetlen lehetséges módja annak, hogy nézd meg a helyzetet, így ellenőrizni a pontosságát az ítéletek. Kérdezd meg magadtól, hogy az Ön megítélése összhangban van a tények és a logika vagy elfogadható ebben a helyzetben más magyarázat.

Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy néha nehéz azonosítani ellentmondások a gondolkodás. A legtöbb ember több éves szakmai üzembe automatizmus módon tekintettek önmagukra és az életüket.

Ezek tartós gondolatok és vélemények tűnhet normál és tényeken alapul, de sok közülük valójában csak vélemények és érzések.

Megfigyelhető továbbá, hogy megítélése minták, amelyek gyengítik az önbecsülés:

Gondolkodás a stílus „mindent vagy semmit”

Látod a dolgokat, mint a jó vagy rossz. Például: „ha nem tudom ezt a feladatot, én egy teljes kudarc.”

pszichológiai szűrés

Látod csak a negatív oldalát, és letette őket, torzító látását egy személy vagy helyzet. Például: „tévedtem (rossz) a jelentésben, és most mindenki meg fogja érteni, hogy nem alkalmas a munkára.”

A konverziós pozitív negatív

Ön visszautasítja az előleg és egyéb pozitív tapasztalatok ragaszkodva, hogy nem veszik figyelembe. Például: „Átmentem a teszt csak azért, mert volt olyan könnyű.”

Váltás negatív következtetések

Akkor jön egy negatív eredménnyel zárul, és kevés a bizonyíték erre, vagy sem, hogy azokat. Például: „a barátom nem válaszolt a hozzászólásomat: határozottan, én valahogy feldühítette őt.”

A helyettesítés az érzékek tények

Ön zavaros érzések vagy véleményeket tényekkel. Például: „Úgy érzem, mint egy hiba, ez azt jelenti, hogy én vagyok a vesztes.”

önostorozás

Alábecsülöd magát, letette a méltóságát, vagy használja önbecsmérlő humor. Ez ahhoz vezethet, hogy a túlzott választ minden alkalomra - mint például a hibákat. Például: „Nem érdemlem meg többet.”

A negyedik lépés: Állítsa be a gondolatok és vélemények

Most cserélje ki a negatív vagy pontatlan állítások pontos és konstruktív. Próbálja ki ezeket a technikákat:

Használja biztató nyilatkozatok

Kényeztesse magát a jó és lelkes.

A pesszimizmus lehet önbeteljesítő jóslat. Például, ha úgy gondolja, hogy a bemutató a munka nem volt sikeres, akkor tényleg elakad rajta.

Próbálja mondja magát a dolgok, mint „annak ellenére, hogy nehéz, tudom kezelni.”

megbocsátani magának

Mindenki tévedhet - és a hibák nem állandó tükrözi, mint embert. Ők csak izolált pillanatok. Mondd magadnak: „tettem (a) a hibát, de ez nem teszi meg a rossz ember.” Ne ítélj magad nyersen tájékoztatása szerint Bob Parsons szabályzatában az élet és a siker.

Kerülje nyilatkozatok szellemében „Azt kell (must)” és a „szükséges”

Ha úgy találja, hogy az elme tele van ezekkel a szavakkal, akkor lehet, hogy túl igényes, hogy saját maguk vagy mások számára. Kiküszöbölve ezeket a szavakat a szókincs vezethet reálisabb várakozásokat.

Elsősorban a pozitív

Vegye másképp szomorú gondolatok

ösztönözze magát

Adj magadnak a jogot, hogy a jobb. Például a „Előadásomban, talán nem tökéletes, de kollégáim kérdések és figyelmesen hallgatta -, akkor értem el (la) annak céljait.”

Először ezek a lépések tűnhet kellemetlen, de a gyakorlat könnyebb lesz.

Amint elkezdi, hogy tisztában gondolatok és vélemények, amelyek elvezetnek az alacsony önbecsülés, akkor képes lesz arra, hogy aktívan vitatkozni velük -, amely segít, hogy az ér, mint egy ember.

Miután az önbecsülés emelkedik, az önbizalmát, és egyfajta jólét is valószínű, hogy szárnyalni.