Hogyan lehet növelni az erejét ütést gyakorlatok és ajánlások
Abból, amit árnyalja ütőerő függ. Hogyan tudok edzeni vele. Ami alkalmas erre a feladatra.
Sokan kíváncsiak, hogyan lehet növelni az erejét ütést. Ebben az egyre inkább hallotta sztereotípia, hogy a legfontosabb tényező a sebesség. De ez nem így van.
A legfontosabb dolog - a technika és a képesség, hogy fektessenek be egy csomó útmutatók az ellenfél kezét. De ne felejtsük el, hogy a teljes egyengető végtagok idején hatása súlyos sérülést okozhat, ezért kívánatos, hogy megverte nélkül teljes kiterjesztése. Hozzáteszi hatékonyság sztrájkok különböző szögekben.
Jellemzők
Szóval hogyan lehet növelni az erő hatással? Íme néhány válasz. Az első közülük - szigorú ragaszkodás technika. Fordítson különös figyelmet a láb. A mozgás során a kéz az utóbbit kell vállmagasságban. Emelés sarkú tett első állomása van beállítva az ütközés irányában. Megjegyezzük, hogy a mozgás ne legyen crossover jellegét. Például, ha megtaláljuk a megfelelő végtag, arra is szükség van, hogy tépje le a sarok a jobb oldalon. A bal láb legyen szilárdan a fedelet.
A többi árnyalatok a következők:
- forgassa a comb felé az ellenfél. Ebben az esetben egy ütést, és a fordítottja kell végezni egyidejűleg (ez lehetővé teszi, hogy emeljék a kitettség);
- mozog a test idején a sztrájk (különösen, amikor harcolni közelről);
- hajlítsa be térdét, és elbírja a súlyát a törzs kissé előre;
- Ne húzza ki a kezét, egyszerűen fordítsa el a szervezetben. Ellenkező esetben, akkor elveszíti az egyensúlyát gyorsan;
- idején a lengőkar, próbáld meg nem kap sok hátra - így adsz a szándékai, és lehetővé teszi az ellenfél előkészítése;
- A ütközés pillanatában meg kell hagyni a levegő;
- kövesse ököl - ujjak kell meghúzni legnagyobb erő.
A legjobb gyakorlatok
Most, hogy hogyan lehet fejleszteni ütközés erejének segítségével speciális képzést. A következő gyakorlatokat lehet megkülönböztetni:
- Hizlal a labdát. Podyschu szabad terület, ahol lehet gyakorolni beavatkozás nélkül. A fő héj - egy nehéz labdát. Légy egyenes, láb váll rendezni szintű és emelje fel a héj kinyújtott kezét. Dobd le a padlóra maximális erővel, várjon egy fellendülés és fogás. Tedd 12-15 ismétlést.
- Guggolás együtt a pattogó. Legyen sima, tedd a lábad a standard pozícióban, az ecset nyugszik az oldalán. Ülj le, amíg amíg a comb párhuzamos a padlóra. Miután a legnagyobb ugrik ki a nő kezét. Kövesse egészen addig a pillanatig, amikor az akarat ereje. A hatékonyság növelése érdekében, és csökkenti az összes ugrás, akkor súlyzó.
- Húzódzkodás. Amikor végez ez a gyakorlat kefe garnitúra kissé szélesebb, mint a váll szinten. Ha túl könnyű meghúzni, akkor lefagy a további gravitációs öv. Próbálja elkapni maximális számú alkalommal.
- Fordított fekvőtámasz - nagy feladat, hogy dolgozzanak ki a tricepsz. minden csak itt. Keressen egy padon, és ül a szélén. Ülés után sovány a kezét, alkalmazni test előre, és nem az emelő és leengedő. Hogy több ilyen megközelítés 15-20 alkalommal.
- Egyszerű push-up. Próbálja meg hát egyenes, anélkül, hajlítás. Ezzel a mozgás lehet minőségileg dolgozzanak ki a mellizmok és a tricepsz. Hatékonyságának javítása érdekében elfoglalt öklükkel.
- Munka súlyokkal. Helyezzük a verem, amennyire csak lehetséges egymástól. Egy kézzel megragad egy kagyló és tartsa be az egyenes karral. Ezután meghajlítani a lábak kissé a térd ízületeit. Tolja a súlyt előre, amíg el nem éri a megfelelő szöget zár be a házba. Tegye 8-10 ismétlést minden kéz.
hasznos tippeket
Az alábbiakban megvizsgálunk egy sor ajánlást, hogyan lehet növelni az erő hatás:
- Próbálj meg mindig készítsen bővítő Kéz- és vegyen részt velük. Így előnyben részesíti a merev kiviteli alak. Megfelelő végrehajtását gyakorlat alkalmazását foglalja magában a tömörítés a lövedék maximális erővel. Ennek köszönhetően a képzés jelentősen javíthatja az öklét, hogy ez erősebb.
- Napi Train kötél a kötelező emelés a csípő a maximális magasságot. Ideális - egy csipetnyi a combcsont része a mellkas.
- Használjon egy kalapácsot, mint egy eszköz a képzés. Vegyük azt, és minden erejével verte gumik (meg lehet csinálni a garázsban). Feature gyakorlatok, amelyek kapcsolódnak a munka azok izomcsoportok, amelyek részt csak a becsapódáskor.
- Használd az asszisztens, aki megtartja a mancsát. Beat oly módon, ha a cél kissé nagyobb készlet mancsok. Ugyanakkor fel a feladat nem csak hogy elérje a lövedék, és szúrja meg. Ebben az esetben, akkor kialakulhat az a legnagyobb erő.
- Minden nap, szervezni a „harc” egy képzeletbeli ellenfél. Úgy alakítják ki a reakció gyors és a „lövés” kezet. Felhívjuk figyelmét, hogy a hatékony váratlan csapás az ellenség.