Hogyan lehet növelni a pulzusszámot

Tanulmányok kimutatták, hogy (HR) jelentős javulást egészségi elég 30 perces napi fizikai aktivitás, amely növeli a pulzusszámot. [1] Emellett az alacsony pulzusszám okoz érzés hideg, különösen, ha a személy életkorát. Ennek ellensúlyozására, meg kell kényszeríteni magát, hogy végre bizonyos mozgásokat. Természetesen vannak olyan módon, hogy növelje a pulzusszámot más módszerekkel, de ha használja ezeket az eszközöket, fizikai aktivitás, a pozitív hatás nem lesz az egészségre.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Enyhe terhelés szerkesztése

Változtasd meg a testtartás, ahol ülsz. Odakyu hagyományos szék a labdát gyakorlat. Ebben az esetben az izmok automatikusan feszült megtartani az egyensúlyát, és mentse a helyzet a hátsó egyenes. Akkor is ezt tartózkodjanak ülő helyzetben, próbálja tartani álló helyzetben annyi időt, ha lehetséges. Még az olyan kisebb változtatások pozitív hatással a szívet.

Striák. Végezze egyszerű nyújtás után egy rövid tevékenységet, hogy a szíve a szabadság mód. Jó stretching kell tartalmaznia [2] nyúlik a borjú izmok, térdinak és nyúlik a vállöv.

Sétálni. Túrázás - egy nagyszerű eszköz a növekvő pulzusszám. Egyes helyeken lehet elérni anélkül, hogy egy autó, és általában fel kell használni erre a célra, hogy valóban elindult. Nem is kell próbálni, hogy menjen gyorsan! A normális ütemben dolgozik az egész testet, és összehúzódás gyakorisága növekszik.

Túrázni. Túrázás - ez nem csak egy gyakorlat, hogy növeli a pulzusszámot, hanem egy nagyszerű lehetőség, hogy vizsgálja meg a világot. Akkor látogasson el a természeti látnivalók a környéken, és ha ez nem lehetséges, akkor is sétálni a városban. Minden amire szüksége van egy út, és néhány kapaszkodók / ereszkedés.

Kerékpározás. Kerékpározás a környéken, vagy egy speciális terület szánt kerékpárosok. Akár azt is használja a kerékpárt, mint a fő közlekedési eszköz, hogy a munka vagy a boltba. Ha az út végigfut sík terepen, kerékpározási tudható be, hogy a gyakorlatokat az alacsony aktivitással, de elég ahhoz, hogy egy kis dombon, és a terhelés növeli azonnal.

Ugrókötél. Ez a tevékenység tűnhet a gyermek, de ez hihetetlenül hatékony gyakorlását. Nem volt ideje gondolkodni, hogyan válik a légzés nehezebb, és ugrik a szív a mellkasban. Mindössze annyit kell - ez ugrókötél által választott magasság. Felnőtt gyermek ugrókötél túl rövid és kényelmetlen.