Hogyan lehet mérsékelni hideg vízzel, fitness
Keményedés lett nagyon népszerű eljárás, és nem véletlenül. Hideg víz hozzájárul a speciális hő impulzus, amely behatol minden sejtjében a test. Ilyen hasznos stressz tömegű hasznos tulajdonságai is vannak, erősíti az immunrendszert és javítja a vérkeringést, és még megszabadulni a depresszió és az álmatlanság.
Ahhoz azonban, hogy temperáló ment csak a javára a test fontos tudni, hogyan lehet mérsékelni hideg vízzel. A legjobb módszer fürdés természetes forrásokból, hiszen amellett, hogy a pozitív kioltó tulajdonságait, és ez létrehoz egy masszírozó hatást, így erősítve az izmokat, a test és javítja a vér áramlását az erekben.
Mielőtt rátérnék keményedés, akkor kell dönteni, melyik módszer a legjobb csinálni. Emellett az úszás, akkor is megpróbál kör zuhanyzó, törlő és öntéssel.
Rubdown a legszelídebb módszer, és ez gyakran ajánlott a kezdők számára. Minden amire szüksége van egy törülközővel, szivaccsal vagy puha fürdő kesztyű. Nedvesítő őket meleg vízben, és elkezdi letörölte a meztelen test. Kezdjük a nyakát, majd a munka az utat a mellkas, a gyomor és vissza. Triturátot kell, amíg a bőr rózsás rózsaszín árnyalat. Miután letörölte kész, akkor jobb, hogy a test természetes módon megszárad, ha nehéz is az első szakaszban, lehetséges, hogy törölje magát szárazra egy törülközőt. Ezután menj a lábát. És nem költenek többet, mint öt perc dörzsölés.
Kör zuhanyzók a legerősebb eljárást a hatása az immunrendszerre. A lényege abban áll, váltakozó ciklusai hideg és meleg víz. Ahhoz, hogy megfelelően elvégzi keményedés a zuhany alatt, meg kell kezdeni a meleg vízzel. Állvány alatta körülbelül egy percet, majd indítsa el, hogy finoman alacsonyabb a hőmérséklet, így kihűlni. Legyen kényelmes időt az Ön számára, majd térjen vissza a meleg vizet. Alternatív ciklusok, miközben 3-5 alkalommal a lelket. Elvégzi az eljárást minden nap, és fokozatosan növeli a tartózkodási idő a hideg vízben.
Fürdés. amint azt korábban említettük, a legerősebb temperáló eljárásokat. A legjobb, hogy tartsa meg a meleg nyári kora őszig. Téli úszás hideg vízben hívják téli úszás, de jobb, hogy folytassa csak megfelelő előkészítés után. Ez a szélsőséges eljárás nem tart tovább, mint 30 másodperc és 100 másodperc a kezdő és a tapasztalt rozmár. Sokkal jobb, hogy belevetik magukat a jeges víz után gőzölés és teljes téli úszás intenzív mozgás. Lassan indul, és nem rohan. Mindennek megvan a maga ideje.
Hogyan lehet mérsékelni hideg vízzel
Ömlött a víz a leggyakoribb és a legnépszerűbb módszer edzés. Így elhatároztam, hogy kiemelje azt egy külön bekezdést. Általában az ebben a szakaszban az emberek kezd bele a fejlesztési törölgetve. Ha új, akkor öntsük kell kezdeni meleg vízzel (kicsit a testhőmérséklet alatt), majd fokozatosan csökkentsük a hőmérsékletet kihűlni.
Felkelni reggel, felöntjük vízzel, amely az Ön számára a legkényelmesebb, illetve törölje meztelen testét egy törülközővel, majd öntsük a vizet. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, így egy időben, hogy dobja az egész testet, és nem hagyja, hogy a száraz területeken. Ezt követően, hagyja, hogy a test a levegőn megszáradni. Ha kemény, törölje szárazra egy törülközőt.
Ha kényelmes, elkezdi csökkenteni a víz hőmérsékletét, és egyidejűleg növeli a perfúziós. Ie A vizet kell önteni azonnal, de lassan, így az idő, hogy 15-30 másodperc.
Azt is javasoljuk, kiindulási keményedés után reggeli torna. Az ilyen eljárásokat kell végezni. Ha lesz edzett alkalmanként olyan pozitív hatásai akkor nem fogja elérni. Tehát csak egy kis homlok tested.
Így, miután az összes fenti tanulni, hogyan kell megfelelően hőkezelni, emlékezni a következő szabályok vonatkoznak:
- Sima. Nem kell sietni, és üldözőbe az eredmény. Kezdje edzés a törlés, akkor megy a zuhany, zuhany, majd fürdés.
- A rendszeresség. Tedd keményedés napi rituális, az egyetlen módja, akkor el fogja érni a kívánt eredményt, és javítsa az egészségét.
- Fizikai aktivitás. Kezdés edzés jobb a testmozgás és a torna. Meleg test legjobban reagál a hideg hatása a víz.
- Multifaktoriális. Folyamatosan alternatív módszerek keményedés. Ez a hatás ösztönzőleg hat a szervezetben, és pozitív hatással.
- A megfelelő táplálkozás. Úgy tűnhet, banális szabály, de meg kell megszüntesse az összes káros termékek, finomított cukor, előkészített ételek, gyorsétterem. Magában annyi gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából az étrendben. Ne felejtsük el, edzés nélkül a megfelelő táplálkozás, ami kitölti a magas minőségű benzint rozzant autót, hogy ettől nem fog gyorsabban menni.
