Hogyan lehet megtanulni úszni képzési módszerek a tavak és medencék, ls

Amikor egy személy szabadon mozog úszni a vízben, a hatalom a karok és lábak, valamint a helyes légzés. Ez a fajta sport nem csak erősíti a testet, hanem egy jó szórakozás és otdyhom.Nauchitsya fürdés nélkül a gyakorlati képzés nem tud. De mielőtt a gyakorlatban, meg kell tanulni az elméleti alapját.

Mint egy felnőtt megtanulni úszni?

Megérkezett a strand, valószínűleg minden ember, aki nem tud úszni, nem kezd csoda, hogy meg lehet tanulni 1 nap? Különösen szeretnénk azt az ünnepek alatt, mert nem tart túl sokáig, és azt szeretné, hogy a legtöbb hasznot belőle.

Azok, akik nem tudnak úszni, általában a tapasztalat sok nehézséget a tanulási folyamatban, mert a félelem a víz és hiányzik az alapvető elméleti ismereteket. Tehát hogyan tudjuk megtanulni úszni felnőtt?

• Az első lépés az, hogy válasszon egy hely az úszáshoz. Az alján a tó legyen sima és tiszta, a jelenlegi és a hullámok legjobb elkerülni. Egy tanulmány tilos, szükség van arra, hogy egy ember, aki tudja, hogyan kell úszni is kívánatos, akkor képes lesz arra, hogy segítsen esetén vészhelyzet alakul;
• Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell úszni, meg kell, hogy dolgozzanak ki a végrehajtás a legegyszerűbb elemekből áll: a hátán feküdt a vízben, átsuhant a víz, szemnyitáskor során merítés a víz;
• Most akkor a kísérő sekély bemenni a vízbe, úgy, hogy nem érte el a derekát. Akkor kell, hogy a partner kezét, vegyen egy mély levegőt, és lélegzetét ugyanakkor, belevetik magukat a vízbe, és jön. Ezek a módosítások kell tenni többször is. Majd a merítés a szem nyitva kell tartani;
• Most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a vízháztartás egyensúlyát. Ehhez menj térdig a vízbe, és álljon négykézláb. Vegyünk egy mély lélegzetet, lábak szorosan összehajtogatott, és ki kell emelni a víz vízszintesen. Így támogatja a tenyér, ebben a helyzetben van szüksége a séta a kezében az alsó;
• Ha szeretné megtudni, hogyan kell maradni a víz, meg kell tanulni, hogy gyakorolja 1: Menj a derék, a vizet vegyen egy mély levegőt, majd üljön le, megragadták a lábát, és kézzel nyomja a térdét az álláig. Ebben a helyzetben meg kell túlélni a felületen néhány másodpercig. Ezt meg kell ismételni többször;
• Most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni kilégzéskor a vízbe. Ehhez az szükséges, hogy menjen a vízbe a partner, a víz szintje felett kell lennie a biztonsági övet. Akkor üljön le a fejét, miután egy mély lélegzetet történt, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Miután a vizet kilégzés a szájon keresztül felfelé. Annak érdekében, hogy a képesség, hogy meg kell ismételni többször;

• Továbbá fontos, hogy dolgozzanak ki a szükséges grebkovyh úszás mozgások kezével. Először is, meg kell tenni a parton, majd próbálja elvégezni azt a vízben. Ehhez álljon egyenesen, és tartsa a kezét váll szélesség mellett. Aztán kezet kell hajtani a körkörös mozgás oda-vissza. Kefék kell visszafordult a kezét - erre mindig meg kell követni. Az ilyen gyakorlat kell majd hajtsa végre az első kézből;
• A tengerparton fekszik a hátán, hogy húzza ki a karját, tenyérrel kifelé. Rukamisleduet do söpör vissza, miközben megpróbálnak gereblye, amennyire csak lehetséges a homok mennyisége. By the way, ez a gyakorlat nagyon hasznos az izmok a kezében;
• Most el kell menni a strandra a hasán, majd összerakni a lábak kinyújtott láb, kéz, ugyanakkor meg kell hosszabbítani előre. Lábak kell kissé emelt fel, és azokat egy pár fel-le mozog. Törzs, a fej és a karok ne mozogjon ebben az időben.

Miután az összes gyakorlatot hajtottak végre a bank, akkor kezdődik, hogy végre őket a vízbe.

Gyakorolni evezés karok és a lábak a szükséges víz ritmikusan és szinkronizáltan, miközben fokozatosan növelve az amplitúdó a mozgásokat. Ez segít a jövőben magabiztosan mozgásának ellenőrzésére a tested. Ha valaki elsajátította ezeket a gyakorlatokat, akkor majd képesek lesznek szabadon lebegnek különböző módokon.

A tanulás úszni a medencében

Megtanulják, hogyan kell úszni a különböző stílusok rendkívül nehéz, de meg lehet csinálni szigorú felügyelete alatt egy edző. De még azok, akik részt vesznek speciális szakaszok a tanárok vagy a saját, meg kell tudni, hogy a hajózási szabályok a medencében, például: kidolgozása képzési tervek, általános iránymutatásokat légzés, fogyás módszerek a medencében.

Mint minden más. Sport, úszás igényel előzetes bemelegítés, csak hogy végre jobb, mint a tengerparton a vízben. Kiváló asszisztensek bemelegítés lesz tartók a lábak és a lemezeket kezét. Használd őket az újonnan érkezők először a felszínen maradni.

Első edzés segítségével ezek az eszközök a következők: A vízbe kell egy lemezt, és vitorlát feszített boom belégzési lehajtotta a fejét a vízbe, és a kilégzés - emelése. A karok egyenesen kell, mint a láb, meg kell dolgozni zokni.

Akkor lehet úszni, a munka első kézből, felváltva mindkét következő stroke. Még kezdő úszók helyezzen egy lemezt a lábak között a csípő, ugyanúgy, amelyek csak a karok és a felsőtest igeidők.

Hasonlóan fontos szempont a tanítás úszás lélegzik. Amikor navigál a has kilégzés alatt kell végezni, a víz, és lélegezzen rajta. Így a hossza a belégzés, azaz oxigénellátást, és függ az időtartam áttörést. A kilégzés kell 2-szer hosszabb, mint egy lehelet. By the way, ebben a sportban, és a kilégzés és belégzés kell tenni csak szájjal. Ha lélegezni a víz alatt az orr, a szuszt a tehetetlenség lesz általa végzett, és ez hozzájárul a víz bejutását az orrgarat. A férfi elkezdi megfojtani, köhögés és mosdó.

Sokan mennek a medence, hogy lefogy. De van néhány apró trükk. És pihenjen a felni nem lehet jobb, hogy lassan úszni a hátadon, kissé mozgó karját és a lábát. Mégis azt kell váltogatni a lépést - lassú a gyors és fordítva. A szivattyú és a bevonni minden izomcsoportok csak akkor lehetséges, ha navigálás különböző stílusokat. A sikeres fogyás - a terhelés az egész testet, így mielőtt a medence nem felesleges kidolgozása képzési terv.

Amikor a fogyás segíthet felszereltsége megegyezik a tanítás úszás. Segítségével a tulajdonosok láb erősítését vállöv, és a táblák a kéz - láb. Ezen kívül, mint egyfajta szórakozás hasznos lehet próbálni, hogy úszni, mint senki lábak és karok nélkül, használata nélkül táblák. Ehhez meg kell letenni a fegyvert előtted, és nyomja meg a lábát, majd próbálja meg vitorlázni, csak meg kell tenni óvatosan elkerülése érdekében vészhelyzetben.

Amikor úszástanulás legyen nagyon óvatos, és ne a szélsőséges helyzeteket. Az átmenet a mély hely van szüksége higgadtan értékelni a képességeit, mint ami történhet az, hogy egyszerűen nincs ereje ahhoz, hogy úszni vissza. Sokkal jobb, hogy a vonat a sekély vízben. Mégis szükség van a gondos megfigyelése amb prizanyatiyah hideg vízben mélységben, mert a rohamok előfordulásának kockázata. Ennek ismeretében a szükséges szabályokat, és állandó képzés, akkor gyorsan megtanulják, hogyan kell úszni!

Olvassa el más érdekes rovatok