Hogyan lehet megtanulni pihenni 5 értékes leckéket hatékony pihenés, ügyességi célok
Hogyan lehet megtanulni pihenni? Egy egyszerű kérdés. Azonban semmi sem lehetetlen. Magukat az íróasztal mögött, a School of Üdülés és felfogni az értékes tudást. Minden Up! Az óra kezdete ...
Lecke 1. A megfelelő pihenés
Miért van pihenni? Ez a kérdés, mint valaha releváns, különösen ebben a korban a workaholism és perfekcionizmus. Szünet mindennapi munka nem csak hasznos, de elengedhetetlen. Miért? Igen, minden könnyű! Minőségi ünnep számunkra:
- fenntartani a magas hatásfok;
- minőségi munkánk eredménye;
- egy hatalmas erőforrás, ihlet, feltöltődésre, új erőt és energiát;
- a lehetőséget, hogy fordítson időt más fontos területeken az élet (család, hobbi);
- jó egészség - mind fizikai, mind mentális;
- egyensúly fenntartása és a harmónia. Amellett, hogy a munka, van egy másik élet - miért feláldozni?
Bevezető leckében hangolt a kívánt hullám? És most egy kis feladat - és hogyan? - mi az iskolában! Vegyünk egy papírlapot és egy tollat. Rajzolj egy kört, és osszuk 5 szektorban. balanszkerékkel. Nem, inkább álom fel! Kerékkiegyensúlyozó pihenés - minden ágazat felelős egy bizonyos „gömb kikapcsolódás.” Mi számít 5:
- Pihenj a nap folyamán.
- Éjszakai alvás - alvás.
- Végén a hét - hétvégén.
- Ünnepek.
- Az év végén - ünnep.
2. lecke munkanapon: hogyan kell pihenni?
időgazdálkodás szakértők szerint munkanapon kezdődik a tervezés többi, hanem dolgozik esetekben szoktuk. A titok abban rejlik, hogy a minőségi kikapcsolódás fiziológiai törvényeket. Működőképesség megvan a maga ideje eloszlása, minden az övék. Azonban a végén a nap, hét, év, a termelékenység csökken - ez egy axióma. Ezért van szükség regenerálódásra szünetet. Hogyan pihenni a munkanap során?
- Kezdeni, vigyázz, hogy hogyan adja át egy normál munkanap, és hogy van-e benne egy hely a pihenésre.
- Ne felejtsük el, hogy figyeljen az élettani szükségleteinek - mennyi időt vesz igénybe „lengő” - hozzon létre egy munkát, ha ez csúcs teljesítményét, és ha már nagyon fáradt.
- Követve élettani funkciók, akkor képes lesz arra, hogy megfelelően osztja ki a munkát és időt (10-15 percig, mielőtt fáradtságérzés) és pihenjen.
- Ragaszkodjon a munkaerő sztereotípiák - ne hanyagolja el az ebédszünet, emellett minden 45-60 perc munka szakították egy 5-10 perces szünetek. Mit lehet tenni, hogy megtörje, hogy meggyógyul:
- váltani más tevékenységek: a chat, ha már régóta dolgozik „adatvédelem” mozog, ha felült;
- összpontosítani fizikai aktivitás;
- tegyen egy sétát a friss levegőn;
- teljesen táplált.
- Hozzon létre egy rituális fegyelem magad, hogy alkalmazkodni tudjanak pihenni segítségével bizonyos szekvencia specifikus intézkedéseket. Például, zárja be a naplót, nyúlik, kapcsolja be a kedvenc zene. Fontos, hogy tartsa be a kiválasztott szekvencia, és testünk hamarosan „megszokja” és eltörik, akkor tényleg pihenni.
3. lecke: Édes álom
Ön elégedett a minőségi alvás? Ébredjen reggel élénk és friss? Ha igen, jól - ez egy jelentős eredmény. Nos, ha bejutni az áramlás az egyetemes alváshiány, ne essen kétségbe, ajánlások az alvás javítására, nagyon könnyű elvégezni:
- Próbálja lefeküdni időben: te, mint bárki más, tudja, hogy hány óra alvás kell neked személyesen, annak érdekében, hogy aludni. Vigyázz ezt, és megjutalmazzák.
- Hozzon létre egy kényelmes környezetet alvás: egy kényelmes ágy, és a ruhák, sötét és csendes, friss levegő.
- Megfelelő ébredés: nos, ha felébredsz nélkül ébresztõóra ugyanakkor, édes szakaszon a remegés előtt, feküdjön le egy percre, alkalmazkodik egy új nap, lassan emelkedni az ágyból, borulás az oldalára, üljön le, majd lesz függőleges.
- A végső ébredés fényre van szükség, és a hideg levegő - távolítsa el a függönyt, és nyissa ki az ablakot.
4. lecke: Mi a teendő, hétvégén és ünnepnapokon
Hétvége - a legfontosabb, hogy a produktív munkahetet. Holidays - élénk események gazdagítják az életünket több fényerő, új benyomások, a pozitív érzelmek. De valamilyen oknál fogva, gyakran nem hétvégén, nincs szabadság nem hozta meg a várt pihenés, csak ezzel még több fáradtság. Miért? Ennek oka több:
- Rest nem prioritás;
- monoton kiadási és nem különbözik a munkanap;
- töltöd a hétvégén nem úgy, ahogy szeretné megrendelni, és kövesse a külső körülmények;
- a fizikai aktivitás hiánya, hanem - a számítógép vagy a televízió;
- alkohol, egészségtelen táplálkozás és az alvás hiánya soha nem ad egyfajta kikapcsolódás;
- képtelenség tervezni és szervezni a többi;
- gigabájtnyi felesleges információkat, ami a túl információs és stressz
- pszichológiai problémák workaholism, perfekcionizmus, „gondozási munka”, a tilalom a szórakozás, függőség modulokat.
Számított a „ellenség”? Kezdje a minőségi hétvégén és ünnepnapokon - tesz!
Gondosan tervezze meg a hétvégén, és újragondolni a szabadság, érezni fogja a különbséget azonnal. Hogyan kell csinálni? Tedd fel magadnak néhány kérdést:
- Milyen célokat akarok elérni időt töltenek a hétvégén és ünnepnapokon?
- Hogyan szeretné tölteni ebben az időben?
- Kihez szeretné megosztani a szabadidő?
- Hogyan szeretnék érezni, miután a hétvégén, és az ünnepek?
- A költségvetést, remélem?
Lecke 5. Minden - a vakáció!
Vacation téma megérdemel egy külön cikket. De ma is érinteni egy kis pihenés az ünnepek alatt. Áhított és a régóta várt, a végén az év, tette hozzá a motiváció, hogy gyorsan befejezni munkájukat ügyekben. Mit kell figyelni, hogy a hatékony pihenés:
Így az összes órák elteltével? Ezután a fő vizsga rekreációs akkor adja át a „kiváló”! És ha érdekel a tanórán kívüli tevékenységek és mentorálás, kérem!