Hogyan lehet megtanulni önkontroll - article pszichológia
Külső inger, így képes volt vezetni, mozgásban van. Megváltoztatta a régi mentális telepítést és irány a tevékenységét. Elvégre, ha készen áll egy ideig nyugodtan ülni és olvasni. Belsőleg már beállította. És a reakció, hogy egy külső inger hatására felborul minden terv.
Felhívjuk figyelmét, hogy azáltal, hogy válaszol, ha nem tesz erőfeszítéseket nem tud ellenállni, és nem harc, csak nem vállalják, hogy tartózkodnak a cselekvéstől, nyugodjon, hagyja a hívást fogadott.
Vissza az iskolában, mi volt a lehetőség, hogy megismerjék a tapasztalatok IP Pavlova a fejlődés az állatok különböző feltételes reflexek. Hadd emlékeztessem önöket egyik kísérletben a kutya, amely a tudósok hozzászoktak kiosztani gyomornedv a hang a harang. Minden alkalommal, mielőtt a vályú étellel, a csengőt. Az eljárást megismételtük többször egymás után. Az első - a hang a harang, majd néhány másodperc után - az ételt. A kutya megtanulja, hogy válaszoljon a harang a gyomornedv kiválasztást számítva élelmiszer. A hang beharangozott élelmiszer, és a kutya megfelelően cselekedjenek. Azonban egy idő után a kutya kezdett, hogy kiemelje a lé, hogy egyszerűen ezt a jelet, függetlenül attól, hogy követte az élelmiszer. Megszokta, hogy válaszoljon csak az inger-jel. Bár ez a reakció már nem volt semmi értelme, ez teljesen felesleges, a kutya továbbra is reagál ugyanúgy miatt formában szokás.
Környezetünkben olyan sok harang - ingerek, amelyhez hozzá vannak szokva, és amelyek továbbra is reagál gondolkodás nélkül, ha ez a reakció van értelme.
Egyesek például, a félelem a kívülállók, mert gyerekként állandóan büntetni, hogy távol marad az idegenek ( „Ne szedje édességet egy idegen bácsi”, „Ne szállj be a kocsiba, hogy egy idegen”, és így tovább. D.). A gyermekek számára a szokás elkerül idegenekkel - hasznos választ. De sok folytatódik, és a felnőttek úgy érzi, nyugtalan és kényelmetlen jelenlétében a külföldi személy, akkor is, ha tudják, hogy ez az ember nem jött ellenség, hanem mint egy barát. Idegenek lesz a harang, amely szerint a szokás reagálni a félelem és a vágy, hogy ne érintkezzen.
Más emberek félnek a tömeg, zárt, vagy éppen ellenkezőleg, nyitott terek, emberek hatóság. Minden esetben a megfelelő inger jelzéseként szolgál, hogy okoz érzése a félelem, a szorongás, a vágy, hogy elkerülje. És valahányszor engedelmesen reagál a megszokott módon reagálnak „hogy a hang egy harang.”
Majd holnap aggódni
Előfordulhat, hogy a folyamat felszámolása feltételes reflex, hogy valaki lenne túl a hatalom először figyelmen kívül hagyni a „hívás”, különösen akkor, ha a gyűrűk váratlanul. Ilyen helyzetekben, akkor ugyanazt az eredményt elérni, ami késlelteti a válasz a jelet.
Emlékezz Scarlett O'Hara jött a regény „Elfújta a szél”. Általában azt mondta: „nem fogok aggódni ma. Majd aggódni holnap. " Ily módon késlelteti válasz, ő képes volt tartani a nyugalmat és megbirkózni a körülmények ellenére a háború, tűz, betegség, viszonzatlan szerelem.
Elhalasztása reakció megszakítja vagy megszakítja automatizmus vásárlási szokásait. Tanács „számolj tízig”, amikor úgy érzi, hogy hengerelt irritáció alapján ugyanazt az elvet, és nagyon hasznos, ha úgy gondolja, lassan, hatékonyan késlelteti a reakciót, amely kapcsolatban van az izomfeszültséget. Lehet, hogy nem érzi magát irritáció vagy a félelem, amikor az izmok teljesen nyugodt. Ezért, ha meg tudja tenni egyfajta irritáció tíz másodpercig, majd teljesen halogatni válaszol, akkor engedheti meg magának, és teljesen törli a feltételes reflex.
Római császár Mark Avrely szokta mondani, hogy az emberek folyamatosan keresnek maguknak menedéket: a ház a vidéken, a tengerparton vagy a hegyekben. De a férfi erő, ha meg akarja találni menedéket magának. Sehol az ember menedéket lelt, így nyugodtan és könnyen, mint a saját lelkét, különösen, ha ez a kép nézett, hogy azonnal megtalálja a teljes nyugalmat és a nyugalmat - nem az, hogy más, mint a megfelelő sorrendben szem előtt tartva. Így gondolta Mark Avrely.
Az elmúlt hónapban a második világháború, valaki megkérdezte elnök Garri Trumena miért viszi a terheket és a stressz kapcsolatos teljesítményét elnöki feladatait, jobb, mint bármelyik elődje, és hogyan történt, hogy ebben a nehéz utáni megtartotta a fiatalok, az energia, vitalitás, ha szem előtt tartani a sok problémáit az elnök a háború idején? Erre válaszul, Truman azt mondta, hogy az agyában van egyfajta menedéket, ahol időszakonként eltávolítva a pihenni és gyógyulni, és ahol elkerített minden gond és ápolja.
Mindannyiunknak szüksége van egy ilyen menedék - békés menedéket magában, mint a mélységben az óceán, ami mindig mozdulatlan és nyugodt, még a legerősebb vihar a felszínen.
Ez a szoba által létrehozott képzeletünk, amely képes a stressz, szorongás, pszichés stressz, megfiatalít, így jobban tud birkózni a mindennapi problémákat.
Mindannyiunknak van egy rejtett központ, hogy mindig egy nyugalmi állapotban, mint a központi pont egy mozgó kerék. Csak meg kell találni a középső és belül eltávolították ott időről időre pihenni, gyógyulni és utánpótlás életenergia.
„Build” magának egy kis hangulatos szoba. Akassza a falakon kedvenc képeit, falra festeni az Önt egy kellemes nyugtató színek (kék, zöld, sárga, arany). Obstavte szobában, ahogy tetszik. Mindenütt tisztaság és tökéletes rend. A lényeg: kényelem, a nyugalom és a szépség. És biztos, a kedvenc fotel. Kis ablakán keresztül látható a gyönyörű táj: például tengeri strand, amely hengerelt lassú hullámok, de a hullámok zaja nem hallható a szoba csendes, nagyon csendes.
Építsd ezt a teret a képzelet nem kevesebb gondoskodást, amellyel épült valójában. Ügyeljen arra, hogy minden részletet, minden kis dolog.
Minden nap, amikor van egy pár szabad percet - akár az üzleti találkozók, vagy utazás közben a közlekedési eszközökön, - megy egy csendes szobában. Amikor elkezdi érezni a növekvő belső feszültség, düh, vagy izgalom, nyugdíjba rövid ideig egy „biztonságos hajlék.” Néhány perc alatt fordított benne, még a leginkább mozgalmas nap jutalmazza meg a bosszú. Nem elherdálta hiába, és nyereséges befektetni az időt. Ha szükséges, mondd magadnak: „Meg kell pihenni egy kicsit. Megyek a szobámba. Vagyok benne. "
Képzeld mentálisan nyugtató minden részletét a helyzet: ő maga ül egy kényelmes székbe, teljesen nyugodt és hangolt kizárólag békés. Ebben a szobában, akkor teljesen biztonságos, semmi sem zavarja meg, nincs gond, ők maradtak túl a küszöbértéket. Nincs szükség, hogy a döntéseket, valahol siet, valami aggódni.
Néha elkerített életben azzal, hogy „igen” helyett a „nem”, akkor elrejteni egy napernyő alatt az eső, építünk egy házat magának, hogy a tagok, hogy menedéket az időjárás és a csapások. Minden évben, kezdve a pihenni, ideiglenesen elhagyják családias környezetben, családias felelősség, fuss el az egészet.
Idegrendszerünk is pihenésre van szüksége, akkor szükség van egy félreeső helyen regenerálódásra és védelmet. Csendes szoba, melyet a fent leírt, és lehetővé teszi, hogy szellemileg egy bizonyos idő, hogy távol a mindennapi gondokat, felelősség, döntéshozatal és riasztók.
Meg kell jegyezni, hogy az automatikus mechanizmus gyakoroljon erőteljes befolyást nem szavakkal, hanem a képeket, különösen akkor, ha van egy világos szimbolizmus.
elsősegély
Hagyja, hogy a javaslatok az alábbiakban lesz az Ön számára egy sor elsősegély felszerelések.
Ne feledje, ez az érzés a belső nyugtalanság vagy ellentétes a nyugalom, szinte mindig az eredmény túlzott reagáló riasztásokat.
Gyakorlás húzza a szokásos válasz megszabadulni a szokás túlzott reakció, törli a régi feltételes reflexek.
Pihenés - szintén egy természetes nyugtatót, hogy kizár minden választ. Megtanulják, hogyan kell fizikailag pihenni a napi edzések, és ha később a napi tevékenységek egy olyan helyzetben, ahol szükség lesz valami figyelmen kívül hagyni, képzeld magad egy nyugodt állapotban.
Fel a küzdelmet a „szélmalmok”. Érzelmileg reagál csak a mi valóban létezik itt és most, és minden mást figyelmen kívül hagyja.
Képzeld magad ül mozdulatlanul és csendben, míg kollégája okádó átkok és dúl. Vagy végzik a napi feladatokat viszont egyiket a másik után, Fegyelmezett, sietség nélkül. Vagy megy lassan az úton, mit sem törődve a hektikus rohanás körül, és nyomja vissza.
Képzeld magad a különböző helyzetekben a múltból, hogy a használt elviszi ki magát, csak most nem lép reakcióba, miközben nyugodt, az önbecsülés.
A mentális termosztát
Testünk egy beépített termosztát - is egyfajta „robotpilóta” -, amely fenntartja a testhőmérsékletet állandó szinten - 36,6 ° C, függetlenül attól, hogy a fagy az utcán, vagy a trópusi hőség.
Hasonlóképpen, mindannyiunknak van egy egyedi pszichológiai és termosztáttal. amely lehetővé teszi számunkra, hogy az egyenletes érzelmi légkör magunkat, függetlenül attól, változások érzelmi időjárás körül. Sokan nem élveznek ilyen termosztátot, mert nem ismeri a létezését, nem sejtette, hogy ez lehetséges. A mentális termosztát ugyanolyan fontos az egészsége a lélek, a fizikai termosztát a test egészségét. Nem kell, hogy szükség van kölcsön külső hangulat. Kezdje el használni őket, elvégzi a javasolt módszerek és technikák.