Hogyan lehet megtanulni kevesebbet alszanak (és az alvás)

Hosszú alvás a modern világban a legtöbb ember számára nem megengedett a luxus. Munka, tanulás, napi tevékenységet, és természetesen a vágy, hogy pihenni nem csak az ágyban vezet az a tény, hogy az álom mi oszt kevesebb időt. Ha meg kell tanulni, hogyan kell kevesebbet alszanak és kap elég alvás. akkor meg kell tanulni, hogyan kell elkészíteni egy ágy.

Sok függ attól, hogy mennyit szeretne tanulni, hogyan kell kevesebbet alszanak és lefekvéshez készülődött. Először az utolsó étkezés legyen legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Amennyiben Ön nem a középszerű fog enni lefekvés előtt, a szervezet energiát fordítanak az emésztésre és reggel felkelni fáradt már, vagy nehéz lesz, hogy felébredjen. Ezen túlmenően, ez a módszer segít felkelni 30 perccel korábban, és pozitív hatást gyakorol az alakot.

Másodszor teszik ki a saját ütemtervét aludni. Meglepő módon a szervezet hozzászokik egy bizonyos módot. Például ha hozzászoktatni a szervezetet, hogy enni ugyanabban az időben, akkor úgy fogja érezni éhséget pontosan ebben az időben. Szintén aludt, amikor az ágyba, és felébredek, ugyanakkor, a test is mozog pontosan az álom állapotában, és hagyja az adott pillanatban. Mert még nem lehetett csak felvenni, és csökkenti az alvás ideje, mint 4 óra, és úgy érzi, jó időben. Betartása menetrend ad komfotnoe csökkentése alvás 30 - 45 perc. de úgy fogja érezni, vidám.

Harmadszor, annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell kevesebbet alszanak, és kap elegendő alvás kell aludni az intervallum 22.00 06.00. Kiderül, hogy az idő, amely alszunk játszik nagyon fontos szerepet. Például, ha lefekszel 4 óra után az éjszaka, akkor aludni és kilenc óra, és ugyanabban az időben, hogy rosszul érzi magát. És ha lefekszel 23.00 órakor, akkor nyugodtan felkelni reggel öt és úgy érzi, derűs. Ez a funkció a testünk annak a ténynek köszönhető, hogy a melatonin - ez a hormon közvetlenül kapcsolódik az alvás és a cirkadián ritmust az emberi előállított 23-3 éjszaka teljes sötétségben. A hiánya ennek a hormonnak a személy nem képes belevetik magukat a mélyalvás, ahol az összes alapvető regeneratív folyamatokat a szervezetben. Ezért, ha alszik az intervallum 22.00 06.00. lehetséges, hogy csökkentse a mennyiségű alvás 1-3 órán nélkül kárt a szervezetben.

Negyedik segít aludni maszk és füldugó, de meg kell szokni őket. Ezek contraptions nem teszi lehetővé, hogy jobban alszanak, mint te nem zavarják a külső zaj és a fény. Például a maszk nem fog behatolni a fényt és zavarja az alvást, ami pozitív hatással van a melatonin termelését. De nem mindenki akar szokni, így nem a szokásos kiegészítők. Csere füldugót és maszk is lehet jól izlirovannaya helyiség, amely nem lép semmilyen fény és zaj.

Ötödik szükséges a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Logikája szerint a dolgok sport kellene tovább untatni, de ez nem az. A kivételek profi sportolók, akiknek a képzés időtartama 3-6 óra hatszor egy héten. Ne feledje, hogy a mérsékelt testmozgás hetente 3-4 alkalommal segít, hogy jó formában, és a jobb alvást. Pozitívan befolyásolja az alvás és a kiegyensúlyozott étrend. Ha van egy csomó gyors szénhidrátok, mint a cukor, csokoládé, keksz és más dolog, akkor sokáig aludni. Ha az áramellátás egyensúlyban te és racionálisan, hogy van, akkor eszik főleg összetett szénhidrátok, mint például a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, elég fehérjét, mérsékelt mennyiségű zsírt, akkor is jobban alszanak és kevesebb. Szintén helyes életmód pozitív hatása nem csak egy álom, hanem az egészségre és az életminőségre.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kevesebbet alszanak, és elég aludni, lefekvés előtt kell egy meleg zuhany segít ellazulni egy hosszú nap után. Azt is meg kell pihenni, és nem gondol a problémákat, aludni egy jól szellőző helyiségben, és ne igyon alkoholt lefekvés előtt.

Ha követed a tanácsokat, hogy kapsz egy természetes módon csökkenti az alvási 1-4 órán át. Ez attól függ, az adott napon, és egy adott állapotban. Ne feledje, hogy az egész folyamat az alvás csökkenését szerint kell elvégezni, hogy a szabályok és szigorúan egyéni. Azonban, hogy hogyan szeretne vágni az alvás, ez egy természetes összehúzódás. Nem számít 4:00 már csökkent alvás ideje, vagy egy órát. Te még mindig ebben az időben, mint a teljes munkaidőben aktív, és nem a zombi állapotban.