Hogyan lehet megtanulni, hogy kicsavart és felzárkózni segítségével negatív ismétlés
Ha nem támadható valamilyen testmozgás, mint például a push-up vagy kihúzható ez a helyzet, van egy nagyon érdekes módon -, hogy megpróbálja végre azt fordítva. Azonban, negatívok kell végezni megfelelően, csak akkor sokat róluk.
Bármilyen edzés három fázisból áll: az excentrikus, statikus és koncentrikus. Az excentrikus fázisban az izmok megnyúlnak, ha csökkenti vagy felszabadító súlyát. A statikus akkor időzzön egy bizonyos ponton a súlya egy bizonyos ideig, az izmok mozdulatlanok, de feszült. Koncentrikus fázis - ez csak a munka az izmok edzés közben: szorította rúd a mellkas, megemelkedik a guggolás vagy fekvőtámasz, és így tovább.
A lényege a negatívok, hogy megszüntesse az összes szakaszában, kivéve a különc. Azaz, meg kell, hogy csökkentse a súlyhatárt, és hogyan lesz nagyobb, annál hatékonyabb a gyakorlat.
Például ha nehéz végrehajtani push-up. Ha elhagyja csak az excentrikus fázis, akkor folyamatosan csökkenti a szervezet le a helyzetét hevederek, nem nyomja fel.
Ahogy negatívok fejleszteni erejét
Ha nem push-up, hogy törekszik a testet, az izmokat végre egy koncentrikus kontrakció, izomsejtek szerződést. Ugyanez történik, ha próbál felzárkózni, vagy szüntesse meg a nehéz súlyt a padlón.
Ha alacsonyabb a tömege (vagy magad) előfordul excentrikus kontrakció: izom próbálja marad redukált állapotban, miközben nyúlik. Annak ellenére, hogy szinte ugyanazt a munkát, de az ellenkező irányba, a terhelés lesz magasabb, és több sejt károsodhat.
Úgy tűnik, hogy ez nem egy nagyon jó érv, hogy ösztönözzék az negatív ismétlések, mint elvégzése után ezek a gyakorlatok az izmok fájni fog sokkal többet, de a kár, hogy az izomrostok edzés közben - egy természetes folyamat. Visszaállítása után izomtömeg növekedni fog, az erődet. Ezért ezt a képzési módszer olyan népszerű a testépítők és súlyemelők.
Gyakorlatokat lehet végezni negatív ismétléssel
Ha nem tudja, hogy szüntesse meg a tömeg, vagy a testet, akkor elég erő annak lassú, szabályozott származású. Ugyanez mondható el a push-up: Ha nehezen tolja fel magát, le, még a plusz súly a hátadon, akkor biztosan.
1. húzódzkodás
Negatív húzás lehet végezni egy speciális szimulátor - gravitrone vagy egy kis vízszintes sáv (van, hogy a lábad a földre). Ebben a kivitelezésben a vízszintes sáv lesz szükség arra, hogy egy ugrás a legjobb pozíciót, majd feljebb nagyon lassan 45 másodpercig, csökkenti a szervezet, amíg a könyök teljesen kinyújtva.
Negatív húzza a bárban
Munka gravitronom
2. Push-up
A push-up dolgozik ugyanazzal a technikával, mint a pull-up. Ha nem nyomja fel a testét alulról pozícióját a push-up, akkor biztosan tudja, hogy szüntesse meg magukat egy hason fekvő helyzetben. Lehető leglassabban teljesen lesüllyedt a padlóra kiindulási helyzet, és amint a gyomor érinti a padlót, a hát és térd, nem a bárban. Néhány speciálisan hozzá a súlyt a hátán.